rawidqe

back to uni :)

ขอให้เรามีความสุข แบบที่ว่าอนาคตไม่ต้องขอพรข้อนี้อีกเลย

เคยร้องไห้ให้กับความไม่เก่งของตัวเองมั้ย

ไม่เคยรู้สึกดิ่งขนาดนี้มาก่อน ชีวิตหลังจบกูนี่คงหดหู่น่าดู

อยากเล่นคอนเท้นนี้ คือปกติจะมีแต่คนโพสความสำเร็จลงในโซเชียล แต่ว่าทวิตนี้เราอยากให้คนเล่นโควทอวดสิ่งที่เราผิดพลาดหรือความไม่สำเร็จของเราลง เผื่อเป็นพลังบวกให้คนที่ผ่านมาเห็น ✨🤌🏻

ตั้งแต่เริ่มออกกำลังกายมา กินโปรตีนถึงแทบจะทุกวัน ตดโคตรเหม็น เหม็นบรรลัย เหม็นเน่า คนเดียวยังพอ เมียยังกินถึงอีก ตดด้วยกันเหม็นคูณสอง 🥲

อยากทำงานที่ได้กลับมาแล้วเจอหมาทุกวัน แต่ไม่อยากทำใกล้บ้าน

⠀ ⠀ ⠀“พวกเราเป็นผีที่ไม่มีตัวตน หากว่าการเสียสละของแม่และแดงจะทำให้ทุกชีวิตอยู่รอดได้ มันก็เป็นสิ่งที่เราสมควรทำ” ‘นาค’ ครบรอบ 18 ปี nak (2008) dir. ตู่ ณัฐทพงศ์ รัตนโชคสิริ

แอพนี้เลยค่า แอพที่มีติดเครื่องตอนบินไฟล์ทยาวๆ เล่นจนเบื่อ จนหลับ 55555555555

ขี้หวงมากยอมรับเลย อะไรที่เป็นของนี่คือหวงหมด

ความสัมพันธ์ที่คอยเทคแคร์กันทั้งสองฝ่ายนี่น่ารักจัง วันไหนเราเหนื่อยก็มีเขาเติมพลังให้ วันไหนเขาเหนื่อยเราก็จะเป็นที่ชาร์จแบตให้เขา ผลัดดูแลกันและกันแบบนี้

กุไม่อยากคบคนไม่ตลก หัดมี sense of hamburger กันบ้างนะ

มักเริ่มจากอะไรเล็กๆแบบนี้เลยนี่แหละ

ปกติเรียนจบแล้วหางานกันเลยมั้ยคะ ตอนแรกก็อยากจะพักก่อน แต่คิดไปคิดมาก็อยากหางานเลย จะได้ไม่ลำบากครอบครัว แง

ดาวเหี้ยไรถอยหลังอีกอะทีนี้ ทำไมรู้สึกเหงาแปลก ๆ

แล้วการยืมผ้าอนามัย โลกสากลเข้าใจมากว่าคือการให้กันเลย ไม่มีติดค้าง ไม่มีทวงกัน ไม่ว่าเราจะรู้จักกันหรือไม่ ถ้าต้องการผ้าอนามัย ผู้หญิงทุกคนในห้องน้ำหญิงพร้อมช่วยกันเทกระเป๋าหา คุ้ยทุกช่อง หรือวิ่งไปซื้อให้ทันที เพื่อนหญิงพลังหญิงมาก สตรีสากล เริ้บ

น้องลิงตัวนี้น่ารักมาก น้องกลัวและรังเกียจแมลง แต่น้องก็ยอมช่วยพี่สาวเอาแมลงออกจากแขนของเธอ 🥹🐒🐵💕🥰

การจะคบกันได้ยืด นอกจากปัจจัยเรื่องความเข้ากันได้ ฐานะ ครอบครัว เทสเรื่องความสะอาดก็ต้องตรงกันด้วยอ่ะ แรปอาหารก่อนแช่ตู้เย็นมั้ย ตื่นแล้วเก็บเตียงมั้ย ดื่มน้ำแล้วล้างแก้วเลยมั้ย มันดูเหมือนเรื่องเล็กๆ นะ แต่ทำคนเลิกกันมาเยอะแล้ว 🥹

เคยสงสัยมั้ยคะว่า ความแตกต่างระหว่างการจัดการความเครียดได้ กับ การแค่ทนเก่ง คืออะไร เราสงสัยค่ะ : ) สองอย่างนี้หน้าตาคล้ายกันมาก คนที่รับแรงกดดันได้เงียบ ๆ มักถูกชมว่าเก่ง แต่ในทางจิตวิทยา ดูเหมือนมันจะคือคนละกระบวนการเลยนี่นา การจัดการความเครียด หรือ Coping คือกระบวนการที่เกิดขึ้นแบบมีสติและตั้งใจ เรารู้ว่าเรากำลังเครียด แล้วเลือกตอบสนองบางอย่าง Richard Lazarus และ Susan Folkman อธิบายไว้ตั้งแต่ปี 1984 ว่า ความเครียดไม่ได้เกิดจากเหตุการณ์เพียงอย่างเดียว แต่เกิดจากการประเมินของเรา ว่าสิ่งนั้นเกินทรัพยากรที่เรามีหรือไม่ พูดแบบ Lazarus & Folkman คือ ไม่ใช่งานเยอะที่ทำให้เราเครียด แต่คือสมองเราประเมินว่างานนี้เกินกำลังฉันต่างหาก เมื่อสมองประเมินว่าเกินกำลัง Coping จึงเป็นเหมือนการเพิ่มทรัพยากร หรือจัดการสมดุลใหม่ มันมีสองแนวหลัก แนวแรกคือจัดการที่ปัญหา เช่น ปรับแผน ขอความช่วยเหลือ ต่อรองเดดไลน์ แบ่งงานให้ชัด นี่คือ problem-focused coping อีกแนวคือจัดการที่อารมณ์ เช่น ออกกำลังกาย ฝึกหายใจ คุยกับเพื่อน ปรับมุมมองความคิด นี่คือ emotion-focused coping . ลองดูภาพจริงสั้น ๆ พนักงานคนหนึ่งเริ่มรู้สึกว่าตัวเองหงุดหงิดง่าย นอนไม่ดี เขานัดคุยกับหัวหน้า ขอปรับลำดับงาน ขอ support เพิ่มบางส่วน และเริ่มออกกำลังกายตอนเย็น เพราะรู้ว่าตัวเองเครียดง่าย อันนี้คือ Coping เขาทำอะไรบางอย่างกับความเครียด อีกคนหนึ่งรับงานเพิ่มเรื่อย ๆ เลิกดึกทุกวัน ช่วงแรกใจสั่น แต่ผ่านไปสักพักร่างกายไม่ค่อยแสดงอาการแล้ว เหมือนแข็งแรงขึ้น แต่เริ่มปวดหัวเรื้อรัง นอนไม่หลับ สมาธิลดลง เขาไม่ได้แก้โครงสร้างงาน แค่ชินกับมันมากขึ้น แบบนี้ใกล้เคียงกับ habituation ซึ่งพาเราไปอีกฝั่งหนึ่งของเรื่อง . การทนต่อความเครียด หรือ habituation เป็นกระบวนการทางสรีรวิทยาที่เกิดขึ้นอัตโนมัติ ไม่ต้องมีสติ ไม่ต้องตัดสินใจ เมื่อเราเครียด แกน HPA Hypothalamic–Pituitary–Adrenal axis จะกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งคอร์ติซอล ฮอร์โมนความเครียด ทำให้หัวใจเต้นเร็ว ความดันสูง มือเย็น ปวดท้อง เตรียมพร้อมสู้หรือหนี เลยไม่แปลกที่ช่วงแรกเราอาจใจสั่น ปวดท้อง มือเย็น ตามที่ว่า แต่พอเวลาผ่านไป อาการเหล่านี้อาจค่อย ๆ จางลง ทั้งที่ workload ยังเท่าเดิมหรือหนักกว่าเดิม เพราะถ้าเจอสิ่งกระตุ้นแบบเดิมซ้ำ ๆ ระบบประสาทจะลดการตอบสนองลง นี่คือ habituation ซึ่งเป็นการเรียนรู้แบบไม่เชื่อมโยง non-associative learning แบบพื้นฐานในประสาทวิทยา พูดง่าย ๆ คือ ร่างกายบอกว่า เคยเจอแล้ว ไม่ต้องเปิดโหมดฉุกเฉินเต็มกำลังทุกครั้ง มันคือการประหยัดพลังงาน ไม่ใช่การแก้ปัญหา . แต่ปัญหาก็คือ หลายคนเข้าใจว่าการที่ตัวเองไม่ใจสั่นแล้ว ไม่บ่นแล้ว คือจัดการความเครียดได้ ทั้งที่บางครั้งเราแค่ปิดเสียงแจ้งเตือน มันเหมือนเซิร์ฟเวอร์ที่ไม่ร้อง error แล้ว ไม่ได้แปลว่า bug หายไป สัญญาณบางอย่างที่บอกว่าเราอาจแค่ทนเก่งขึ้น ไม่ได้จัดการได้ดีขึ้น เช่น - ทำงานได้ไปเรื่อย ๆ แต่รู้สึกชา ๆ เบื่อ ๆ ไม่ค่อยดีใจหรือเสียใจกับอะไร - ร่างกายเริ่มมีอาการเรื้อรัง ปวดหัว ปวดหลัง นอนไม่อิ่ม แต่ยังฝืนทำต่อ - ใช้วิธีหลบเลี่ยง เช่น ดื่มหนัก เลื่อนฟีด เล่นเกมหนีความคิด ปล่อยตัวเองลอยไป แต่ไม่แตะปัญหาจริง ในงานวิจัย กลยุทธ์หลบเลี่ยงแบบนี้จัดอยู่ใน maladaptive coping ซึ่งสัมพันธ์กับระดับซึมเศร้าและความวิตกกังวลที่สูงขึ้นในระยะยาว ต่างจาก adaptive coping ที่แม้อาจเหนื่อยกว่าในตอนแรก เพราะต้องเผชิญหน้าปัญหา แต่ช่วยลดความเครียดได้จริงและยั่งยืนกว่า . โดยสรุป Coping คือสิ่งที่คุณเลือกทำ Habituation คือสิ่งที่ร่างกายคุณค่อย ๆ กลายเป็นแบบนั้น การทนเก่งอาจทำให้เราดูแข็งแรงในสายตาคนอื่น แต่การจัดการได้ คือการอัปเกรดระบบทั้งซอฟต์แวร์และโครงสร้าง ไม่ใช่แค่ลดเสียงเตือน และบางที ความกล้าหาญที่แท้จริงอาจไม่ใช่การเงียบและรับไหวทุกอย่าง แต่อยู่ที่การยอมรับว่าเรากำลังเครียด แล้วลงมือเปลี่ยนอะไรบางอย่างกับมันอย่างตั้งใจ #kanyachan

หมาแมวเขามีจิตใจที่บริสุทธิ์และซื่อสัตย์ขนาดนั้นได้ไงกันนะ แค่คิดว่านาฬิกาชีวิตของพวกเขาหนึ่งวันมันคงนานมาก แต่ก็ยังนั่งรอนอนรอเรากลับบ้าน และที่สำคัญมักจะตรงเวลาซะด้วย สิ่งที่ชั้นให้พวกเขากลับไปคงไม่ได้ถึงครึ่งความแสนดีนั้นด้วยซ้ำ we don't deserve dogs / cats 😭