RAZAN

بنات هذا هو هاك الارتست erica taylor اي وحده يخطط الكونسيلر تحت العين او عند الشفايف جربيه رهيييييييييب يخلي قطعه وحده

حبيت تمرينها مره 👏🏻♥️يشتغل على الاكتاف والظهر والصدر والخصررر👌🏻 رهيب رهيب فعلاً

خلطه لتبيض وتفتيح الجسم بشكل عجيييب دخلوها مع عنايتكم بنات ✨️:

هالخدعة تغنيكم عن التكساس خيااال تحدد الفك :

This is the Ab routine you’ve been looking for 🫡

Do these 5 exercises for a Stronger Core 💪🏼

الفرق بين كريمات ميكسا وكيف حولو جسمي من الظلمات الى النور !!

اليوم بتكلم لكم عن التنشيف ( خسارة الدهون بدون ترهل مع بناء كتلة عضلية مُناسبة ) اول خطوة تسوونها: تكتبون معلوماتكم صحيحة في الرابط الي بحطه لكم في الأسفل وتحددون الهدف حقكم ( خسارة دهون ) عندكم خيار خسارة من نص كيلو بالأسبوع الى كيلو وتحسبون احتياجكم من السعرات راح يطلع لكم سعرات التنشيف تقسمونها على مدار اليوم ٣ وجبات رئيسية مع ٢ - ٣ سناكات. ثاني خطوة: لازم تتمرنون حديد عشان تبنون كتلة عضلية تساعدكم بزيادة معدل الحرق حتى لو كانت اجسامكم ممتلئه الحديد مهم جدًا لأنه بيساعدكم بشد الجسم وترتيبه مع مرحلة خسارة الدهون وبيمنع الترهل بأذن ربي. ثالث خطوة: اتبعوا نظام رياضي مُتكامل: مقاومة من ٣ - ٤ مرات بالأسبوع كارديو مرتين - ٣ بالأسبوع ممكن بينهم يوم هيت تزيدون من معدل الخطوات 📍لايكون اكثر تركيزكم على الكارديو فقط لأنه بهالحاله بتتسببون بهدم عضلي وترهل للجسد 📍 📍أصحاب الأوزان العالية جدًا ابتعدوا وانتبهوا من جهاز السير والدرج والنط لأنها تحط حمل عالي على الركب وممكن تسببلكم الآلم ومشاكل لاسمح الله 📍 رابع خطوة: تتأكدون من نوعية اكلكم ( مهم جدًا جدًا ) وراح يفرق معاكم بالنتيجة وتوزيع الدهون لأن لأن لو كان اكلكم سيء راح تتخزن الدهون بجسمكم تحديدًا منطقة البطن وهذا احد اسباب جسم ( السكيني فات ) 📍لاتقطعون الكاربوهيدرات عشان تنحفون لأنها مصدر الطاقة الأساسي للجسد تحديدًا ( الكاربوهيدرات المُعقدة ) ومو هي سبب زيادة الوزن او ثباته لو اكلتوها بكميات مُعتدله تناسب هدفكم 📍 رابط حساب السعرات الحرارية: calculator.net/macro-calculat…

25 min upper body workout

فتاة تتحدث، تقول انها تحط اكل للقطاوة عند بيوت مهجورة وجاها واحد بيته جنب البيت المهجور يقولها لا تحطين اكل هنا مو بيتك، و جاها شخص ثاني رمى كل الأكل وجلس يتهاوش معها يعني الحيوانات ضعيفة والحين تبي حل!

intermediate ab workout!

اذا كانت بشرتك فاتحة و فجأة صارت تقلب رمادية ترى هذا مو لونك انتي بس تحتاجين كركم ذكر و فلفل اسود وحليب

3 Back Exercises for an Hourglass Figure ⏳

Glutes Workout With a Resistance Band💯

مو كل بلاشر ينحط بنفس الطريقة انتبهو يابنات🧘🏼‍♀️

Trying this hair volume hack

اذا جربتوا كل شي للتصبغات وما شفتوا نتيجة جربوا مشروبات التفتيح هذي لونكم بيفتح درجتين لثلاث درجات

@KFU_D1 السلام عليكم .. موقع المكتبة يطلع لي انه مايوصل في منطقتي ! وش المشكله؟

صلاة لتحقيق الأمنيات 🤍

Your next core workout! Save to try for later 👍