rdwan

عدوك الحقيقي: -نفسك -افكارك -شهوتك -مخاوفك -غرورك -كسلك -ضعف ارادتك -عدم تقديرك لذاتك -تعلقك بالماضي -تبريرك الزائد (ليس الآخرين)

انا شخص ما توقعت في يوم من الايام اني راح اتركها.. وبقول اللي سويته لعل وعسى يساعد احد غيري.. -احذف كل تطبيقات الاغاني مثل: spotify, YouTube Music -ذكر نفسك دائما بكلام بعض السلف، (لا يجتمع حب القرآن و الاغاني الا في قلب منافق). من باب التحفيز -استوعب ان عادي تصير لك سقطات وترجع تسمع كم اغنية، لكن دائما حاول تتدارك الامور و مهما زليت وسقطت، ارجع حاول ثاني انك تقطعها الى ما يصير القطع النهائي -ادعي الله دائما بالثبات هو راح يعينك، وخل نيتك صادقة لترك سماع الاغاني للأبد وتذكر آية (وَالَّذِينَ اهْتَدَوْا زَادَهُمْ هُدًى وَآتَاهُمْ تَقْوَاهُمْ) -عود نفسك على ورد يومي من القرآن + دور على قارئ تحب صوته، لان هذه من اكثر الاشياء اللي تعينك في اللحظات اللي ودك تسمع فيها اي شي -اقرأ كتاب الداء و الدواء اخيراً تذكر ان الطريق ماهو مستقيم، لو يأست و استسلمت من اول مرة عمرك ما راح تستمر في اي شي. ( وَالَّذِينَ جَاهَدُوا فِينَا لَنَهْدِيَنَّهُمْ سُبُلَنَا وَإِنَّ اللَّهَ لَمَعَ الْمُحْسِنِينَ )🤍

@VeveHa1 تقريبا ايوة اذا شدتك اقل من RPE 7 او قبل الفشل بثلاث عدات غالبا راح تحتاج تدف ڤوليوم اعلى

@rdwan_ab ونقص الشده يتعوض بالفوليوم؟ يعني لو شخص لعب شده اخف من كذا يحتاج انه يرفع الجلسات ويقدر انه يثبت على نفس الشده المنخفضه هذي؟ يازين الشده المنخفضه بس

اذا جدول تمرينك Low volume, High intensity تحتاج شدة جلساتك تكون مقاربة لكذا👇🏻 اذا قاعد تتدلع في الشدة غالبا مابتاخذ النتائج اللي تبغاها بسبب نقص Volume تعويض نقص Volume في الغالب نعوضه بال Intensity

@Moh_Blueberries فهد نيس يجهلونه جيل انسباير👀

محمد آل مسعود عيسى فهد نيس إذا جديد على الحديد وماتعرف هالثلاثه ذولا فاتك الكثر جدا جدا جدا

@lazylifefitness @Moh_Blueberries اسمع والله لو اني فاضي كان استلمتك بس ابغا انام😡🙂‍↔️ شباب لحد يسمع كلامه👀 اسمعوا كلام محمد

لا اتفق برفع البروتين كثير زيادة البوتين في النظام الغذائي يعني تقليل السعرات الداخلة من النشويات و/او الدهون وهما المصدر الوحيد للطاقة بالنسبة للجسم. البروتين ما يعطي طاقة الا اذا تحول الى جلوكوز وهذا لن يتم الا برفع هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر) هركون التوتر هادم للعضلات وايضا يزيد من ارتفاع هرمون الادرينالين. اذا الشخص ما ياكل نشويات كافية جسمه راح يضطر يحول البروتين الى نشويات واذا البروتين مرتفع يصير الجسم يخزن الفائض كدهون + زيادة البروتين يسبب حمل غير مبرر على الكلية والكبد الافضل استهلاك البروتين بكمية معتدلة بنسبة 1.5 الى 1.8 غ لكل كيلو من وزن الشخص (في حالة ان الوزن في الحدود الطبيعية) او 1.5 الى 1.8 غ لكل كيلو من الوزن المستهدف. مثلا وزنك 100 وتبي تنزله الى 80 تضرب 80 في 1.6 مثلا وهذا احتياجك اليومي من البروتين الدهون كحد اقصى 0.3 الى 0.4 غ لكل كيلو والباقي نشويات

الاشخاص اللي يبون ينحفون ، زيدوا البروتين في أكلكم قد ما تقدرون! لان : • البروتين صعب يتحول لدهون، • يزيد الشبع طول اليوم، ما تحسون بالجوع بسرعة. • يدعم نمو العضلات ويخلي الجسم مشدود أكثر. • مفيد للشعر والأظافر و البشرة • له دور كبير في توزيع الماء بالجسم • ما يرفع السكر بسرعه الخلاصة: كثرو من البروتينات وبتلاحظون فرق واضح جدا في خسارة الوزن وبناء العضلات وايضاً في شعركم وبشرتكم و أظافركم ونضارتكم .

من محاسن انك خال: تستقبل مو بس تعطي

@Abdulqader_MAA يووه من الحلوين و الغمازات

كل عام وإنتم بخير يارب

@Moh_Blueberries وانت بخير وصحة وسلامة ابو الجوهره🫶🏻

كل عام وانتم بخير وصحه وسلامه 💙 وتقبل الله منا ومنكم صالح الأعمال ✨

@Saad777dd ماشاء الله تبارك الله

@rdwan_ab بروح اجرب وبزيد على وزنك ١٠ 😁

امس رحت النادي بدون اي تخطيط وقلت ابغا العب ديدليفت اليوم فجأة لقيت نفسي شايل 215 KG وكانت سهلة 🥶 اعتقد اني راح اقتنع بنظرية تأثير جهازك العصبي يتخطى حتى كل المعطيات.. كيف يعني؟ هذا اليوم رحت اتمرنت فيه وانا حرفيا ماكل تمر و لبن و موية بس -و خلال شهر كامل ما لعبت ديدليفت الا مرتين -تغذيتي سيئة جدا لدرجة من بداية رمضان مافي يوم قفلت فيه احتياجي من البروتين -من بداية رمضان نومي ما يتجاوز ٣-٤ ساعات في اليوم، ماعدى الويكند -جالس اتمرن مرتين في الاسبوع و بعشوائية كبيرة و النتيجة؟ ما زالت ٩٠٪ من قوتي موجودة🤷‍♂️ انت تحتاج بس تروق وما تدور اي عذر تحطه شماعة على عدم تطورك

@Mans0our الله يسعدك منصور😂🤝

@rdwan_ab ماشاءالله تبارك الله كأنها fake weights ياخي 😂💪

إستكمال لتدعيم النظرية..🤔 (180 KG) نظرية (الجهاز العصبي عبارة عن شيء خارق)🔥 لو قلت لك ان اخر سكوات لعبته قبل شهر؟ طيب لو قلت لك ان هذا اليوم رحت اتمرنت فيه وانا فاطر موية وتمر بس؟ طيب لو قلت لك كنت نايم ٣ ساعات بس؟ الموضوع موب هياط.. قد ماهو اثبات لو تبغا تتعذر بالظروف و تحاول تتدلع في التمرين، بتلقى كل المبررات اللي تحتاجها🤝

@Sultan07072557 @D52d25 مافي شي اسمه الطبيعي لازم ياخذ مكملات، اخذها بيساعدك في بعض الامور لكن ما نقول انه صعب يتطور بدونها

@D52d25 @rdwan_ab الطبيعي ابدون سابلمنت صعب يطور جسمه فالمكملات لازم الاساسي اللي لازم ايكون معك الزنك والمغنيسيوم وفتمين د١٠الاف حبه فاليوم اومغاء3قوة الف كيذا انت في ٣شهور حتشوف النتيجه مع الاكل الصحي والانظباط في النوم والتمرين غير كيذا محلك راوح ماراح تحصل نتيجه عشان كيذا الناس تتجه 💉

اعتقد الكل اثناء مسيرته في بناء جسم الاحلام كان عنده هوس تجاه النشافة (الغير منطقية) بس في اشياء كثير انت غير مدرك لها بنظرتك المحدودة تجاه الشكل بس.. استمرارك لفترة طويلة وانت في نسبة دهون نازلة راح يسبب لك مضار لا تعد ولا تحصى👇🏻 (اضطراب الهرمونات) انخفاض هرمون التستوستيرون (الاغلب يحسب انه يرتفع). ارتفاع الكورتيزول (هرمون التوتر) (اضطرابات النوم) راح تعاني مع كثرة الاستيقاظ و النوم العميق و طبعا مع اضطراب هرموناتك و ارتفاع التوتر، تعال اتفرج على اسوأ نسخة من نفسك🤷‍♂️ صدقني الكل بيكرهك في المرحلة هذه، وبتصير شخص غير صالح للعشرة راح تحس و كأنك شخص عنده انفصام او مزاجي.. تتنرفز من ابسط موقف، اخلاقك في خشمك دائما😂 هذا غير مشاكل الجهاز المناعي زيادة احتمالية المرض والالتهابات. بطء التعافي من التمارين أو الإصابات. صدقني لو فكرت فيها من كل النواحي انك تنزل لنسبة دهون اقل من 7% ما تسوى عليك ابدا ولا هي شيء صحي او شيء تقدر تستمر عليه فترة طويلة نسبة دهون حدود 10-8% بتكون امورك تمام اذا انت هامك جدا انك تكون ناشف

@lazylifefitness كفو🤝

@rdwan_ab الهدف 12% هذا الصيف ان شاء الله 🙏🏼

@0_BornToDie ما تحتاج تتخذ قرار نفس كذا😂 لو ركزت في سياق كلامي، كنت اتكلم عن نسبة الدهون المنخفضة بزيادة لكن اذا انت شخص عندك الدهون مرتفعة، بالعكس انصح انك تنزلها ونزلوها راح يحسن صحتك كثير

@rdwan_ab اول تغريدة تطلعلك بعد ماتتخذ قرار نفس كذا:

@Mohammed262892 تفهم

@Abdulqader_MAA غير مشكلة الشهية و كل ما مريت جمب مطعم تقول يووووه لو اخذ من عندهم وجبة الحين😂

@rdwan_ab ومرحلة مملة أنك تقعد فيها وتطول بعد 😬 خش بطولتك ولا شوف شكل جسمك وبعدها أطلع محافطة ولا تضخيم

@rdwan_ab I know my goat🐐

كنت اتمشى في البوم الصور و طلع لي مقطع لي قبل 3 سنوات🥹 كانت اول مرة اشيل فيها 184 Kg في Squat الرهيب في الموضوع انه قبلها باسبوع فشلت لما حاولت اشيله.. اللي بتكلم عنه موب الوزن بتكلم عن التعزيز و الدعم🙏🏻 هذا الشي دايما اقول انه بيفرق معك بشكل ما تتخيله، الدائرة اللي انت حولها، يا راح ترفعك لفوق او تنزلك لتحت عشان كذا فتش في دائرتك، هل انت محاوط نفسك بناس تحبطك و تقلل منك؟ ولا تستغرب بعدين ليش انت شخص انهزامي و تتعذر بالظروف وماعندك قوة ارادة ودائرتك عبارة عن اشخاص سيئين.. انتقي دائرتك🙏🏻

@ibrahemdh7 ماشاء الله تبارك الله اسطوري🔥 بعدين زياد وراك عيب ما تشيل اعلى + سلملي عليه اذا شفته🫶🏻

@rdwan_ab ما شاء الله تبارك الله تلقائيا رحت اشوف اوزاني قبل سنة (: الفرق بين المقطعين سنة وحدة بس 😅 المقطع الأول الوزن: 90 كيلو تقريباً المقطع الثاني : 180 كيلو

@IOve_Sports6 بالضبط عبد العزيز👌🏻 الله يسعدك

ماشاء الله ،. إنجاااز وحتى لوكان قبل ٣ سنوات .، أبشرك أنك إذا حطيته هدف .. راح تجيبه وأكثر أنا واثق ١٠٠٪ لان لعبتك ورياضتك حقت جلد أوزان Powerlifting ،. وتعشقها مع مؤهلانك.. فالامكانيات ، والخبرة .. موجودة تبقى الخطة التدريجية .. وقدهااا وقدووود .. وأرجع لتغريدتك هذه. إذا تخطيت ١٨٣ وخلها أقتباس عشان الناس تعرف أن اجسادنا قوية وتقدر تشيل أوزان عالية بالعلم والخطط التدريبية .. وأيضاً لفت نظري ( نقي دائرتك ) أنا أششششهد .،. اللي حولك يايدعمونك .، ويقولون كلام طيب وألاّ بدلهم .. وأسحب عليهم ..