Rey

Hi, I’m back

@Hellojogja22 lummy

@beilloe berharap lebih sama bisex

@reyyyb_ Maksudnya

Tapi jangan berharap lebih kl sama straight #gayjogja #gayyogya

@Toples_5 persiapan malam jumatan nih 😌

Halooo .. 🐍 #gayjogja #gaysolo #gaysemarang

@radarperang @sixtomoveon iya ih dari kmrn” lewat tl tp ga ngerti cg tu apa 😭

@sixtomoveon cg itu apa?

@MasR886943 betull 😆

@reyyyb_ Closingan lebih capek ya daripada opening 🤣

Menurut kalian lebih enakan kerja shift 1 atau shift 2? 🤔

@duckalters__ senagih itu kah? 🤔

sampe bikin geter udah, sampe bikin kencing juga udah wkwkwk

@buburrkacangg for real 🫠

@reyyyb_ ya kan kalo udh kecintaan pasti touch touch

Love language kalian yg mana? Aku: physical touch. Kalo udh kecintaan, touchy banget orangnya 😭🥹

@abyxxn_ aw jadi main uno flip flop 🤭🫣

@sixtomoveon bagus tapi hasilnya

kalian tim gym pagi hari atau malam hari?

@creamypotatoes_ tangannya aja cakep, apa lagi orang nya 🫣

Hi luv 🤍

@Hellojogja22 dipump pake mulut 🤭

@sanja97844 diselingkuhin? orang gemes gini 😙🤏🏼

Bentuknya cuma begini, yaa pantes dulu diselingkuhin 🤣🤣🤣🤣 #GayJogja

TIPS LATIHAN DADA BIAR MONTOK🥵💦 bukti nyata ada di akhir video🫣 kunci utama: pada saat latihan, dada selalu dibusungkan (arching) seperti huruf “D” dengan tumpuan pantat. 1. dumbell bench press “kenapa pakai dumbell?” karena selain melatih keseimbangan tangan, dumbell lebih fleksibel untuk meng-squeeze dada kita, jadi dumbell saat posisi di atas dipertemukan sehingga dada lebih mengalami kontraksi atau pump. a. incline dumbell bench press -> untuk dada atas (pastikan posisi bench 30° atau 3 titik pengunci keliatan). set 1 x 12 pemanasan (biasanya aku pakai 20kg per sisi), dilanjut 3 set x 12 (beban terberat, kalau aku pakai 30kg) b. flat dumbell bench press -> untuk dada tengah. langsung set 3 x 12 dengan beban terberat. “kenapa langsung beban terberat?” karena tangan & dada sudah “panas” jadi lebih efisien tenaga dan waktu. 2. decline bench press / dips -> untuk dada bawah. decline ini WAJIB pakai barbel atau smith ya (alasan safety). karena di tempatku ga ada alat decline, aku pakai dips. nah dips ini ada 2 fungsi, yaitu. a. kalau badan tegak = buat tricep, b. kalau badan condong depan = buat dada bawah. (set 3 x 12) 3. machine chest fly -> buat dada tengah + belahan dada. (TIPS: cara cari posisi yang tepat adalah tangan sejajar pentil dada) (set 3 x 12) 4. cable chest fly, terdapat 3 bagian masing” set 3 x 12, antara lain. a. low cable chest fly -> dada atas. (TIPS: posisi yang tepat adalah ketika tangan lurus ke bawah bisa pegang handle-nya [kalo aku di nomor 10], pas dorong ke atas max sejajar bahu aja, ga usah sampe tutupin muka) b. middle cable chest fly -> dada tengah. (TIPS: posisi yang tepat adalah ketika cable sejajar bahu) c. high cable chest fly -> dada bawah.(TIPS: posisi yang tepat adalah ketika cable sejajar dengan jidat, ga usah sampai mentok atas atau paling tinggi posisinya) TIPS: 1. untuk dumbell bench press pastikan posisi siku mendekati badan ya, karena semakin lebar posisi siku yang kena bahu. (biasanya makin berat beban makin terbuka sikunya) 2. gerakan dada dilakukan pelan dan sampai bawah untuk bench press dan dips, serta sampai belakang untuk machine dan cable chest fly ya, karena yang bikin nge pump adalah gerakan yang pelan dan full range bukan beban berat tapi engga full range. ini berdasarkan apa yang ku rasakan, aku juga menerima koreksi kalau semisal ada yang kurang tepat😙

@Hellojogja22 uh 😋

@Icedcosanbold dm

@reyyyb_ @callmebubya Sini

huft pusing mau isi apa aja dikamar baru gweh kasih aku ide dong

@alongertime_ sama nih 😮‍💨

need hug?? #gayjogja