rhizonomade

142 posts

rhizonomade banner
rhizonomade

rhizonomade

@rhizonomade

Katılım Şubat 2026
79 Takip Edilen1 Takipçiler
rhizonomade
rhizonomade@rhizonomade·
@goodcherryy @sevimlicerry Gerçekten kas kütlesi gelişimi sağlayacak yüksek ağırlık-düşük tekrar prensibiyle, güvenli hareketlerle çalışmaktan hiç çekinmeyin. Umarım hedeflerinize ulaşırsınız, iyi akşamlar.
Türkçe
0
0
0
27
cherry
cherry@goodcherryy·
@rhizonomade @sevimlicerry Çok hareketli bir dönem geçirdiğim için spora vakit ayıramadım, bu ay sporla sürece decam etmeye çalışacağım umarım etkili olur, öneriniz için çok teşekkürler
Türkçe
1
0
0
110
rhizonomade
rhizonomade@rhizonomade·
@goodcherryy @sevimlicerry Yapmıyorsanız kalorinizi en az 1300'e çıkarıp ağırlık-direnç egzersizlerine şans vermenizi önerebilirim. Egzersiz yapıyorsanız biraz daha ağırlıkları artırdığınız egzersiz biçimlerine yönelebilirsiniz. Kas dokumuz metabolizmanın birçok derdini dindiriyor. 1 ayda 6kg biraz çok :/
Türkçe
1
0
0
292
cherry
cherry@goodcherryy·
@sevimlicerry Günlük 600 kaloriyi geçmiyorum , 1 ayda ancak 6 kg verdim spor yapmasam da sürekli hareket halindeydim😥
Türkçe
3
0
0
6.6K
rhizonomade
rhizonomade@rhizonomade·
@haliyosha Ciddi bir kas inşası hedefiyle spor yapmıyorsanız 120 gr çok fazla zaten ya özellikle 1400 kaloriyle yeterli beslenen bir kilo ve metabolizma aralığındaysanız. Spor yoksa 70 gr, spor varsa +90 gr gayet makul. Hafta boyunca ortalama 70-90 arasını hedeflemek yeterli bence.
Türkçe
1
0
8
1.4K
rhizonomade
rhizonomade@rhizonomade·
Doku anlamında kasın, hücresel boyutta mitokondrinin sağlığı o kadar önemli ki tek başına birçok metabolik sorunu hafifletebiliyor. Egzersiz dışında bunu desteklemenin en kolay yolu doğal, sağlıklı protein kaynaklarını biraz artırmak ama ülkede bu giderek zorlaşıyor malesef.
burcik@burcikcikcik

Perimenopoz nedeniyle günde 70-90 gram protein tüketmeye başladım birkaç aydır ve 40 yıldır yanlış beslendiğimi fark ettim. Protein almaya başlayınca kilo vermeye başladım, turnaklarım kırılmıyor, saçım dökülmüyor, enerjim daha fazla.

Türkçe
0
0
0
31
rhizonomade
rhizonomade@rhizonomade·
@junyormart @Rawmygod Bir de doğal protein kaynaklarını artırınca yapılarındaki diğer birçok besin değerine de kavuşuyoruz, karbonhidrat kaynaklarına göre çok daha çeşitli besin öğeleri içeriyor protein kaynakları çoğunlukla. Bu da proteini biraz artırıp özen göstermenin kıymetli bir yönü bence.
Türkçe
0
0
2
15
rhizonomade
rhizonomade@rhizonomade·
@junyormart @Rawmygod Aslında 2 hafta veya sık yemekten hoşlandığınız birkaç yemek için bir süre takip edince porsiyonlama göz kararı haline gelmeye başlıyor. Özel bir hedef yoksa her gün 150 gr proteine gerek yok elbette ama ortalamada ihtiyacımızın altında protein aldığımız malesef doğru.
Türkçe
1
0
1
71
Semayloviç
Semayloviç@Rawmygod·
Azıcık spor yapıp proteinine dikkat eden herkes aslında toplum olarak ne kadar yanlış beslendiğimizi görecektir. Sabah bir kahvaltı yapıyoruz reçel ekmek az bişey peynir akşam sulu yemek+pilav vs. Hesaplayınca aslında ihtiyacım olan proteini tutturmak ne kadar zormuş diyosun
burcik@burcikcikcik

Perimenopoz nedeniyle günde 70-90 gram protein tüketmeye başladım birkaç aydır ve 40 yıldır yanlış beslendiğimi fark ettim. Protein almaya başlayınca kilo vermeye başladım, turnaklarım kırılmıyor, saçım dökülmüyor, enerjim daha fazla.

Türkçe
32
99
3.7K
577.8K
rhizonomade
rhizonomade@rhizonomade·
Bugün boksta dördüncü dersi yaptım. Tam vücut randıman kazanmaya başlamışken araya bayram girdi ama bugün temiz pertim çıktı, iyi bir dönüş oldu. DOMS perileri insafa gelirse bu hafta artık idmanları ikilerim.
Türkçe
0
0
0
5
rhizonomade
rhizonomade@rhizonomade·
@Erhan30289410 @bist31fedaisi @mombranom Kesinlikle hocam, hem ameliyat geçmişi hem de şöförlük çok zorluyordur eminim ama tam da bu yüzden imkanın varsa önce bir fizyoterapistle çalışman çok çok daha iyi olacaktır.
Türkçe
1
0
1
37
Senel
Senel@mombranom·
Kaslıysanız şeker hastası da olmazsınız, yediğiniz tatlılardaki şekeri kaslarınız emeceği için tatlı yeme konusunda sorun yaşamazsınız. Bu kadar faydasını anlatıyoruz, insanlar hala daha fazla para kazanma peşinde. O parayı yemek için sağlığa ihtiyacın olacak, aksi halde o parayı sen değil doktorlar yer.
Uzm. Dr. Dağıstan AYAN@antihistamink

Spor yapın arkadaşlar. Ve en önemlisi, ağırlık kaldırın, kas yapın. Özellikle 35 yaşından sonra kas erimesi demek, erken yaşlanma demek. Düşük kas kitlesi, en az sigara ve alkol kadar insanın ömründen götürüyor. Özellikle bacak kas kitlesi, yaşam süresiyle doğrudan ilişkili artık.

Türkçe
8
40
700
128.9K
rhizonomade
rhizonomade@rhizonomade·
@TeomanKara2125 @mombranom Hocam siz siz olun hareketi öğrenmeden (bilmiyorsanız şayet) deadlift gibi bileşik hareketlerde fazla ağırlık yüklenmeyin. En iyi ihtimalle tam faydasını göremezsiniz en kötü ihtimalle problem yaşarsınız. Daha izole hareketleri tercih etmenizi öneririm ilk etapta.
Türkçe
0
0
1
283
Teoman Kara
Teoman Kara@TeomanKara2125·
@mombranom Bel fıtığı olanlara tavsiyeniz varmı ağırlık kaldırma konusunda ?
Türkçe
6
0
2
3.3K
rhizonomade
rhizonomade@rhizonomade·
Biraz tavuk-yumurta ilişkisi ama bazen vücudun en tepesinde görünür olan postüral sorun, en alttan köken alıyor. Boyun postürünü düzeltmeye ayak basışı ve ayak bileği postüründen başlamak gerekebiliyor.
Türkçe
0
0
0
12
rhizonomade
rhizonomade@rhizonomade·
Uyku bozukluğu, kronik yorgunluk, bacaklarda atılamayan ödem vb. Çoğu durumda buna yüksek stres ve kortizol metabolizması da eşlik ettiği için ipin ucu kaçtı mı tüm işleyiş derinden etkileniyor, birçok hastalığa karşı savunmasız hale geliyoruz.
Türkçe
1
0
0
15
rhizonomade
rhizonomade@rhizonomade·
Bunun bir de basınç dengesini bozup kilo fazlası da varsa bacaklarda toplardamar yetmezliğine kapı aralayabilen zincirleme kaosa sürüklenme ihtimali var. Hem yeterince oksijen alamıyoruz hem de toplardamarlar yeterince kan dönüşü sağlayamıyor. Bir anlamda oksijensiz kalıyoruz.
47Ahmett@algurahmet47

İşin sırrı ortaya çıktı: Nefes alırken omuzlarını kulaklarına doğru çekmekten değil, kaburgalarını yanlara doğru genişletmekten güç almak! 🫁 Meğer sırtımızın sürekli tutulması sadece yorgunluktan veya stresten değilmiş. Çoğumuz farkında olmadan göğüs kafesimizi kilitleyerek "üst solunum" yapıyoruz. Bu "sığ nefes" yüzünden sadece boyun ve üst sırt kaslarımızı yoruyoruz. Haliyle bu kaslar geriliyor, sertleşiyor ve omuzlar giderek öne kapanıyor. ❌ Oysa sadece nefesinizi diyaframa, yani alt kaburgalarınıza odaklayarak, o zamana kadar çalışmayan derin sırt kaslarınızı uyandırabilirsiniz. Böylece duruşunuz hiçbir ekstra çaba sarf etmeden kendiliğinden düzeliyor. Peki, bu yöntemle neler mi değişecek? 👇

Türkçe
1
0
0
37
rhizonomade
rhizonomade@rhizonomade·
Bir veri merkezi yasa dışı şekilde 110bin ton su harcamış. Halk da su debisi çok düşünce fark etmiş. Şirket "aa bir hata olmuş kusura bakmayın" çekmiş her zamanki gibi. Ama biz daha kısa duş alalım, he mi?
Pubity@pubity

A data center in Georgia used 30 million gallons of water illegally, and locals only noticed when their water pressure was abnormally low. The data center claimed it was an honest mistake, but locals were told by the town to conserve water while the data center kept running.

Türkçe
0
0
0
17
rhizonomade
rhizonomade@rhizonomade·
Hele bir de karın bölgesinde yoğunlaşan bir kilo alımı da varsa hem fizyolojik denge hem de hidrostatik denge şaşıyor. Vücut ne ödemi atabiliyor, ne kanı doğru dolaştırabiliyor, ne de yeterince oksijenlenebiliyor. Felaket bir girdap.
Türkçe
0
0
0
6
rhizonomade
rhizonomade@rhizonomade·
Strese bir de duruş bozukluğu eklenince vücuttaki hem fizyolojik hem mekanik yük inanılmaz artıyor. Yardımcı solunum kaslarından (boyun) göğüs ve diyafram bölgesine, oradan pelvisten bacaklara uzanan düzlemde tüm iç basıncın içine ediyor.
Türkçe
1
0
0
10
rhizonomade
rhizonomade@rhizonomade·
Bu metabolizma denen meret, kortizol denen hormon ve stres denen illet insanı öyle böyle hasta etmiyor. İş o noktaya gelince anlatamıyorsun da karşındaki insana, ortopediden dahiliyeye oradan romatolojiye sekip duruyor sonra.
Türkçe
1
0
0
11
rhizonomade
rhizonomade@rhizonomade·
Murphy için çok üzgünüm, beni bu canına yandığımın sporuna bağlayan dönemin en yetenekli gençlerindendi ama Wu nefis çocuk ya.
Türkçe
0
0
0
16
rhizonomade
rhizonomade@rhizonomade·
İzlediğim ilk snooker dünya finali 2002 senesiydi. Ebdon, Hendry'yi decider'da yenmişti. O zamandan beri sanırım ilk final decider'ı. Ebdon da salonda. Hadi bakalım.
Türkçe
1
0
0
69

Keşfet

@goodcherryy @sevimlicerry @haliyosha @junyormart @Rawmygod @Erhan30289410 @bist31fedaisi @mombranom