りか@管理栄養士｜子どもの栄養とパパママのゆとり

管理栄養士だって、 キッチンで残り物をかきこむ日があります。 毎日、献立・買い出し・調理・後片付け。 それなのに「いらない！」と投げ出される絶望感。 栄養が心配でつい怒鳴って、寝顔を見て自己嫌悪… そのループ、あなたのせいじゃない。 食事作りは「料理」だけじゃない。 名もなき作業が積み重なる、毎日の重労働です。 病院で1,000件以上の栄養指導をしてきた「専門知識」と、 家事・育児・仕事を抱えながら白目をむく「リアル」、 その両方を持つ管理栄養士が発信しています📢✨ ✅ 時短でも栄養がとれる、本当に使える献立ヒント ✅ 「実はこれだけで足りてる」専門家が教える基準 ✅ 惣菜・紙皿OK。心をすり減らさないための戦略 ✅ 子どもの好き嫌い・食べない悩みへの向き合い方 食卓を「戦場」から「安心できる場所」へ🌸 子どもにとっても、パパママにとっても。 肩の力を抜いて、一緒にいきましょう🍽️ ✨フォローお待ちしています✨ @rika_eiyougohan #幼児食 #子どもごはん #時短ごはん #育児ママと繋がりたい #ワーママ #管理栄養士 #食育 #育児

@nyanitan にゃにたんさんありがとうございます☺️ シリコンカップはエコで彩りも良くなるし、私もよく使います✨今回は『じめじめ対策』に特化して紹介しましたが、普段はシリコン、湿気が多い時期や傷みやすいおかずの時は吸水カップ、という風にいいとこ取りで活用もいいかも知れません🥰

@rika_eiyougohan りかさん、おはようございます🌞 そうなんですね！最近はシリコンのおかずカップ使ってました💦 確かに使い捨てだと水分吸ってくれますもんね✨ じめじめ対策やってみます☺️✨

【保存版】お弁当の「食中毒対策グッズ」 今年の春はジメジメする日が多い🦠 お弁当の食中毒対策、 「なんとなく」でやっていませんか？ 管理栄養士がガチで頼る【神グッズ5選】 リプで解説します👇

@nyanitan こちらこそ心から感謝です😭 またにゃにたんさんの温かい投稿と交流を楽しみにさせていただきます☺️✨

@rika_eiyougohan りかさん、こちらこそいつも本当にありがとうございます✨ いつも仲良くしていただいて本当に感謝です😭 落ち着いて再開しましたらよろしくお願いしますね🌸

いつも仲良くしてくださる皆さま、フォロワーの皆さまへ🌸 4月に入り、新年度がスタートしましたね。皆さま、新しい環境や生活には少しずつ慣れてきた頃でしょうか？☺️ 実は、園での人事異動の調整などで少しバタバタしており、しばらくの間、ポストはお休みさせていただきます💦急に↓

@yamachan617 やまちゃんおはようございます☺️ 栄養はチームで働いているので、バランスを意識したいですね🥺✨

ビタミンとミネラルの本質 ☀️ビタミン＝太陽の恵み 🌍ミネラル＝海と大地の恵み ▪️体の中での役割 ・ビタミン＝働かせるスイッチ・調整役 ・ミネラル＝材料・土台・支える力 ＊どちらかだけでは機能しない ▪️体の中で起きていること ・ビタミンだけ→ スイッチは入るけど材料不足 ・ミネラルだけ→ 材料はあるけど動かない ＊2つがそろって、はじめて体は回る ▪️具体イメージ ・ビタミンB × マグネシウム → エネルギー産生 ・ビタミンD × カルシウム → 骨づくり ・ビタミンC × 鉄 → 血をつくる 全部「チームプレー」 🌞 ビタミン＝動かす力 🌍 ミネラル＝支える力 🌱 人の体は「太陽と地球の恵み」で動いている 自然の食べ物は最初からセットでできている ＃健康維持 ＃人生100年時代

@macho_diet まちょさんおはようございます☀️ 塩レモンの味付けはやったことないです！ とても美味しそうなので作ってみます☺️✨

断言します、瘦せたい人はこれ食べて「砂肝の塩レモン」。コリコリ食感がヤバ過ぎるしダイエットにも美容にも良いなんて…。試さないと絶対損するよ↓

@gori_ikuji ゴリママさん！！！ 私も同じこと思ってました🥹 衝撃で夫とすごすぎん？て話したの今でも忘れられないです！！😂

保育園に入れて思ったこと 保育士さんって本当にすごい 入園2日目で 親と子どもをセットで覚えてるの何者…？ こっちは1週間通って やっと6人覚えたレベルなのに あれどうやってるのか 全国の保護者に教えてほしい (普通に人生に活かせそうw)

@aurora_tsukine ゆきさんおはようございます☺️ 寝る前、明日やるべきことだったり色々なことが頭をぐるぐるする日が続いています😂 心も体もゆったりを意識したいです🌿

2児の助産師×漢方ママ伝授 朝起きられない「浅い眠り」と「爆睡」の分かれ道 ❌寝不足ループNGコース ・子どもが寝た後のご褒美スマホタイム ・寝つきを良くするための寝酒 ・疲れさせるための夜の激しい筋トレ ・布団に入ってからの明日のタスク確認 ⭕️朝までぐっすり爆睡の道 ↓↓

@nyanitan にゃにたんさん、ありがとうございます🥺 おやつタイム、心からホッとしているのが見ていてわかります✨ 大切な時間、親子で楽しみたいと思います☺️

@rika_eiyougohan りかさん、おはようございます🌞 素敵なママですね✨ うちの子どもたちを小学校へ送り出したことを思い出します🏫 子どもたちは、学校から帰ってきてママの手作りおやつがあると本当に喜びますもんね☺️✨

この春、小さな背中に大きなランドセルを背負って歩き出した我が子🌸 帰宅した顔を見れば、新しい世界でどれだけ気を張って、どれだけ頑張ってきたか分かる。 私にできるのは、ただ「ここは安心だよ」と食卓を整えることだけ。 実は見守る側の私も、慣れない環境に飛び込んだ我が子を想っては、同じように不安や緊張を感じる毎日。 親子でヘトヘトなのが本音です。 だからこそ、無理はしない。 でも、「素の自分」に戻れる場所だけは、守ってあげたい。 余裕のある日は一緒におやつを作って粉だらけになったり🥧 疲れ切っている日は「今日は特別！」と大好きなズートピアのパックンチョを楽しんだり🐰 おやつタイムは、ようやく外の世界の緊張が解けて、いつもの柔らかい子どもの顔に戻る瞬間。 その一瞬の「緩み」のために、私はキッチンに立っている気がします☺️ 自分を追い込まない「究極の簡単さ」と、 子どもを支える「栄養」の欲張りセット。 小さな楽しみがひとつあるだけで、明日もきっと頑張れるから🌈 「今日のおやつは何かな」と目を輝かせてくれる時間を、これからも大切に積み重ねていきたい。 明日も食の力で、そっと背中を押してあげられたらいいな。

詰め方編はこちら👇x.com/rika_eiyougoha…

お弁当のN G食材はこちら👇x.com/rika_eiyougoha…

@aurora_tsukine おやつって栄養だけじゃなくて、心の安心にもつながりますよね🫧 あたたかいお言葉にほっとしました☺️ ありがとうございます🥺✨ 無理しすぎず、ゆるっと過ごしていきます🍀

@rika_eiyougohan おやつでお腹だけでなく心も満たされるから素敵ですよね☺️ 環境が大きく変わるときは心配事が尽きないですよね、りかさんも詰めすぎないようにゆるりとお過ごしください✨

@87inoue ハナさんこんばんは🌛 ありがとうございます✨おうちでの安心感や楽しい食卓って、本当に大事ですよね🥺 そう言っていただけてすごく嬉しいです☺️🍀

@rika_eiyougohan こんばんは♪ハワイでは小学校と家の往復は車の送り迎えが基本です。 安心して帰れるおうち、美味しい食卓は世界で一番でかけがえのないサポートですね。 表情から頑張る自分に気づいてもらえるお子様はお幸せですね♪#食育 #おうちごはん #家庭料理 #手料理 #メンタルケア

【保存版】 お弁当食材の「落とし穴」😱 「そのまま食べられる」「彩りがいい」 良かれと思って入れているそのおかず、 実は食中毒のリスクを上げているかも…💦 管理栄養士が教える、 【お弁当NG食材5選】まとめました🍱 これからの時期、必見です！ 対策はツリーへ👇