Ryan Batu

yok böbrek mahveder yok saç döker.. hepsi yalan dolan.. makaleleri de ekledim ilgili yerlere. Kreatin'e giriş amme hizmeti: 1) kreatin nedir, ne değildir kreatin vücudun karaciğerinde, böbreğinde zaten ürettiği bir madde. tamamen doğal bi şey yani. görevi de şu: kasların ve beynin enerji üretmesine yardım etmek. kasların hareket etmesi için ATP dediğimiz bi enerjiye ihtiyacı var. o yakıt bitince de kreatin devreye giriyor yani kreatini powerbank gibi düşünebilirsin. 2) e vücudum zaten üretiyorsa neden alayım çünkü o üretim yetmiyor. vücut günde 1-2 gram üretiyor ama kaslarının ihtiyacı 2-4 gram. bu açığı normalde etten balıktan kapatıyosun. ama sorun şu: normal beslenmeyle o açık dolmuyor, yaklaşık yüzde 70-80'de kalıyor. takviye alınca ne oluyor? o açık tamamlanıyor. performans artıyor, toparlanma hızlanıyor. 3) takviye falan ne iş direkt etten alsak istersen hesaplayalım. günde 5 gram kreatin almak istiyosun. 100 gram çiğ sığır etinde yaklaşık 0.5 gram var. yani 5 gram için 1 kilogram çiğ et yemen lazım. hem de çiğ. çünkü pişirince bu değerin yarısı ya da daha fazlası yok oluyor. etten almak teoride mümkün, pratikte tuna tavus değilsen imkansız. takviye de bu yüzden var işte eksiği kapatıyoruz. 4) tamam ama takviye böbreklere zarar vermez mi hocam bu efsanenin kaynağı 1998'de yayımlanan tek bir vaka raporu. bir kişi kreatin kullanıyor, böbrek problemi yaşıyor. bunu medya ise milyonlara yayıyor çünkü bu tarz şeyler ses getirir, ses getiren haberler etkileşim verir etkileşim de günümüzde para demek biliyorsun... heh o tarihten bu yana 500'ü aşkın araştırma yapıldı. hatta Uluslararası Spor Beslenme Derneği açıkça söylüyor: sağlıklı bireylerde günlük 30 gram! (ki bu oldukça yüksek bi sayı) beş yıla kadar (o kadar takip etmişler) kullanımda böbrek hasarı gözlemlenmedi. (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28615996/) öte yandan kreatin kullananların kan testlerinde "kreatinin" denen bir değer yükseliyor. doktorlar bazen bunu böbrek hasarıyla karıştırıyor. ama değil. tamamen beklenen ve altta yatan başka bi hastalığın yoksa zararsız bir gösterge bu. 5) tamam ama saç döküyor değil mi herkes öyle diyor hocam tüm bu korkunun kaynağı 2009'daki tek bir (hatalı) çalışma (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19741313/) bak 16 kişiye standart dozun beş katı kreatin verilmiş. ve sonuçta da DHT denen bir hormon yükselmiş, bu hormon da testesteronun bi çeşidi gibi düşün olay da şu bu testesteron saç dökülmesine katkıda bulunabilen bir şey. (çürüten bi çalışma: tandfonline.com/doi/full/10.10…) o tarihten sonra 12 farklı çalışma yapıldı. hiçbirinde standart dozda anlamlı bir hormonal değişiklik gözlemlenmedi. daha geçen aylarda 2025'te yayımlanan 12 haftalık bir deneyde de 45 kişiye baktılar, kreatin alan grup ile almayan grup arasında ne DHT'de ne saç yoğunluğunda fark çıktı.(pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC78…) yani tüm bu korku, hiç tekrarlanamayan 16 kişilik bir deneye dayanıyor. saçını belirleyen en büyük faktör genetik, kreatin değil. e ama saçı dökülenler?? hocam saçı döktüğü görülmedi o çalışmada, testesteron artışı gözüktü o testesteron artışı da saç dökülmesi ile ilişkili. sporcu kişi spor yapınca zaten kreatin kullansa da kullanmasa da testosu yükselir.. genetiği de müsaitse saçta dökülme gözlemlenebilir bu bilgi kirliliği de buradan geliyor.. 6) tamam da hiç yan etkisi yok mu var tabii ama o efsaneler gibi değil.. çok yüksek dozlarda bazı insanlarda mide rahatsızlığı olabiliyor. ancak pratikte çok yüksek doz almak zaten çok zor takviyeyle bile.. bunun standartı günümüzde hala 3-5 gram kabul ediliyor bu dozda da bu yan etkiler neredeyse hiç görülmüyor. !! ama senin başka hastalıkların varsa her şey olabilir bu konuştuklarım sağlıklı bireyler için geçerli, o durumlarda da ilgili hastalığınla ilgilenen doktorlara danışarak hareket et mutlaka. 7) bonus: kreatin ve uyku dedik ya kreatin sadece kasların değil beynin de enerji yakıtı. işte bu çok ilginç bir yere gidiyor. 2024'te yayımlanan bir araştırma şunu buldu: 21 saat uyumayan katılımcılara yüksek doz kreatin verildiğinde uykusuzluğun o kötü etkileri düşünememe falan 3 saat içinde azaldı. (nature.com/articles/s4159…) çünkü uykusuz kalınca beynin enerji rezervleri tükeniyor. kreatin bu rezervleri kısmen koruyor. ancak bu olay yüksek doz kreatin kullanımında oldu. çünkü beyne geçmesi için yüksek doz lazım. bir de kişisel önerim alacaksanız yok ejder meyveli yok mangolu vs vs tatlandırıcılı ALMAYIN. dümdüz aromasızından alın. normalde kreatinin tadı yok bi şeyi yok dümdüz su gibi akıyo gidiyo. ben hanımın önerisine uydum 2 kutu mangolu aldım elim gitmiyo, kokusundan tadından içim kalkıyo....