りょう|40代お腹リセット塾

ふくよかな体型の40代男性へ 昔は普通に履けていたズボンが 気づけばキツくなっていませんか？ 仕事終わりの一杯 休日の飲み過ぎ 「この歳だし仕方ないよね」 そう思うのはまだ早い 人生変えられます 体重 -20kg ウエスト -18cm 実際に変わったのは体だけじゃない ・人前に出るのが嫌じゃなくなった ・鏡を見るのが楽しみになった ・自信が戻った 40代でも全然遅くないです やったことはシンプルです ↓

春の夜ご飯はこれでOK 白米を少し減らす ↓ 春キャベツ＋たけのこを増やす ↓ 鶏むね肉or卵を足す これだけで ・満腹感そのまま ・カロリーだけ減る ・筋肉は落ちにくい ダイエットは「減らす」より 「入れ替える」が正解

@smile_kun422 あ、私オジサンです。

これ使った事、見た事ある人は オジサン確定です👴🏻

@IObousan 毎日のように「こんな自分じゃダメだ」 と感じてます。 自分と向き合えてるんですね。 ありがたいお言葉です。

「こんな自分じゃダメだ」 そう思う日があってもいい。 でも忘れないでください。 ダメだと思ってる時点で ちゃんと向き合ってます。

@kuma_asset100m ダイエットです！ 自分の体を変えられたという事実は 前向きな思考を手に入れられます。

「人生、これ始めてから確実に良くなった」 って習慣ありますか？ 暮らし・考え方・行動、なんでも大歓迎です。 僕は「他人と比べない」を始めてから圧倒的に楽になった。

@bos_Consul 名言ですね！ 生まれ持った特別な才能がなくても ヒーローになれる！

誰かが言っていた「 ヒーローとは、どんな障害があっても努力を惜しまず、耐え抜く力を身につけた "ごく普通の人間" である 」というこの言葉、ぶっちぎりで好き。"ヒーロー"が特別なわけではない。マジで名言すぎる。

@noa_no_hatomune プロ級ですね！ 美味しそう！

8歳児が初めて作っただし巻き卵

@sense_kabu めちゃくちゃ美味しそう！

今日は手作りチーズうまトマハンバーグ定食を食べました。おいしかったです。

@protein901 REYSのチョコレート風味。 チョコレートが好きなので 2年ぐらい愛飲してます。

あなたの筋トレ人生で、 「1番美味しかったプロテイン」 を教えてください。

ダイエットが続く意外な事実 痩せる人は我慢してない ・食べるものを選んでるだけ ・満足感があるものにしてる ・無理してない だから、続くし痩せる 頑張りすぎてないですか？ 我慢してる時点で そのダイエットは失敗してる 何を食べて、何を食べないか これを選ぶだけで ダイエットは飛躍的に進歩する

@iamnamake_ 私もこのマインドでダイエットしてました。 痩せる続けることが成功の近道ですね。

ダイエット成功のマインドを教える ・ダイエットするなら1gも増やすな ・毎日必ず痩せて前進する事が大切 ・逆に昨日より0.01g痩せたらOK ・この継続で必ず体重は落ちる ・1日に無理して痩せなくて良い ・昨日より0.01g軽くなれば良い ・0.01g痩せるなんて楽勝すぎる 0.01g＝塩10粒。減量は楽勝。

@rika_mindup うわー。刺さりますね、この言葉。 自分で選んだ人生正解にしてみせます。

マジでこれ。

からあげクンってなんであんなに おいしいんだろう 今ローソン行ったら1個増量してた 一昨年平日は毎日食べてた タルタルのやつめちゃくちゃおいしかった 今はからあげクンのコーナーは 見ないようにしてます 太りやすい食べ物は見ない これはダイエットしてた時は かなり有効でした

@nr5000xxx 最近進歩が遅いと感じていますが、 諦めてないってことは進んでいる証拠だと 信じて進み続けます。

大事なので5回言います。 遅くても、進んでる。 遅くても、進んでる。 遅くても、進んでる。 遅くても、進んでる。 遅くても、進んでる。 一気に変わらなくていい。 小さくても前に出てるなら、 それは立派な成長ですよ😌

@tsugu1908 筋トレ始めて2年足らずですが、 謎の自信は湧き続けています。 メリットが多いのでスマホいじるより 筋トレですね。

10年間筋トレを継続してわかったこと ・絶対になめられない ・謎の自信が湧いてくる ・物怖じしなくなった ・ストレス耐性強い ・メンタルのブレがない ・自分を極限まで追い込める ・仕事の成果が上がった ・健康体になった ・肌ツヤ良い+睡眠の質高い やらない理由がないんよね。

早く明日にならないかなー 筋トレしたいなー 順調に足が成長しているんですが 右足の成長が早い 無意識に右側に傾いてるっぽい 左足のブルガリアンスクワット 苦手なんですよね どうしてもブレて安定しない 頑張れ左足

@JtpVm32EPe5984 失敗を経験ととらえられることが大事ですね。日々成長していきたいです。

人生で一番怖いのは 失敗することじゃない。 何も賭けないまま 歳だけ取ること。

@kazuya_fitlife タンパク質は植物性と動物性を合わせて とりたいですね。 前回より1回でも増やせる筋トレを 心がけています。

筋トレの効果を100%発揮 出来ない人はこれ ・睡眠6時間未満 ・タンパク質不足 ・トレ後に栄養補給なし ・カロリー不足 ・長時間の有酸素 ・毎日同じ部位を筋トレ ・トレーニング強度が低い ・トレ前に脂質多い食事 ・水分不足 ・朝日を浴びない ・トレ後すぐ座りっぱなし ・ストレッチ不足 ・同じ重量

@mametamacho 続けることを選ぶのは大事ですよね。 ブラッシュアップしながら継続します。

深夜の空腹で爆食しそうなら、0キロカロリーのコーラやゼリーに頼ろう。 「人工甘味料は体に悪い」という声もありますが、我慢が爆発して翌朝に後悔するヤケ食いをする方がよっぽど不健康。 完璧主義を捨てて、使えるものは使って自分を騙す。 挫折せずに継続できる道を選びましょう。

@guri_trip 下半身のトレーニングは脂肪燃焼に効果的ですね。 私も週末スクワット3種目やってます。

筋トレで意識してること🌿 ・腹筋だけより、スクワットみたいに大きい筋肉を使う ・汗＝脂肪が減ったわけじゃない ・毎日やるより、ちゃんと休む方が大事 ・筋トレしてもすぐムキムキにはならない ・筋肉痛＝効いてるとは限らない ・筋トレ→有酸素の順が効率いい ・体重より、見た目の変化を見る 運動って、無理なく続けていくことで少しずつ体が変わっていくもの🙂‍↕️

太る豆の食べ方 豆類は植物性タンパク質と食物繊維が 豊富でダイエットに向いている食材 でも食べ方を間違えると太ります 煮豆や甘納豆は砂糖が 多く含まれている 「ヘルシーそうなお菓子」 血糖値が急上昇 脂肪がつきやすい 納豆、豆腐、ゆで大豆などを 食べると良い 動物性タンパク質と組み合わせることが 良い効果的