近藤カナ@産科PT×キャリアコンサルタント

■産前産後の過ごし方まとめ　　 ・産後すぐ→twitter.com/i/events/12125… ・妊娠中→twitter.com/i/events/11718… ・抱っこ→twitter.com/i/events/11715… ・抱っこ紐→twitter.com/i/events/12124…

未だに逆子体操をやっていた人がいてビックリした。 20年くらい前までは産婦人科医も推奨していたが、比較研究の結果、効果がないとわかった。逆子体操をやった人と何もしなかった人を比較しても逆子が治る確率が変わらなかった。それからは推奨されなくなった。 ncchd.go.jp/hospital/pregn…

個人的には30〜40代のうちに 運動習慣をつけておきたいと思ってたけど やっぱり30代のうちは 子どもたちのことでバタバタしてて。 運動らしいことをしなきゃと 一念発起したのは 40になったあたり… あれこれ不調とか 美容的にも姿勢保ちづらくなったり 表情筋が動かしづらくなったりしてから…

◼︎妊婦さんは肋骨の柔軟性が大事 妊娠中はお腹の赤ちゃんに押されて 肋骨も開いていくんだけど、 ・妊娠前からの肩こり ・お腹を前に突き出す姿勢 とかで肋骨周りが硬いと 結局お腹が前に出るしかなくて ↓ お腹を支えるのに 上半身を後ろに倒してバランス取るから 腰にも肩にも負担になる。 って方を産婦人科でもよく見かけます。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 📌お尻の後ろにタオルをかませて座る 📌大きく腕回し（胸ごと回すイメージ） 📌肋骨の動きを感じる程度に深呼吸 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ がオススメです。

明日は運営してる団体でのセミナー。 ・産婦人科PTとしての医学的なリスク管理 ・産前産後のメンタルヘルスに対して 　キャリコンとしてのカウンセリング理論 ・発信のコンプライアンス面でのリスク管理 ・AI使用においてのリスク管理も少しだけ メインは医学的な部分だけど メンタルケアにおける知識は行政で介入することがあったりする場合にも必要だし この分野、民間でやってる人もいるから コンプライアンス大事だしな…と。

産後の尾てい骨の痛みがある人は 【座ってて痛いなら】 ・お尻の後ろ側にタオルで土手作る 【立つ座るなど動作中が痛いなら】 ・背中を丸めずに動作する ・スキージャンプの人のイメージ でもそもそも この動きができないって可能性もある… その辺りが個別性が高いところ。

産後の検診はあるけど 骨盤周りのこと気になってても そこを見てもらう機会って 実はあんまりないよね…と思うんです。 愛知県稲沢市で開催予定なので お近くの方見えたらお気軽にどうぞ☺️ inazawa-mama-kotsuban.netlify.app

帝王切開後の咳やくしゃみの怖さを 回避するために。 完全に痛みなくというわけではないけど 少なくとも安心感はあるんじゃないかと。

産後腰が痛くて寝返りもできない時 ヒザを立てるだけでも骨盤の所が痛い っていう方も多いです。 📌骨盤の下にバスタオルを敷いて寝る 📌どの動作も息を吐いてからスタート 📌踵を引きずりながら膝を立てる 📌バスタオルの端を引っ張りながらゴロン ってすると少し楽に行ける方もみえます。

産後、傷や痔が痛くて円座でも座れない 円座は会陰がはまり込むので 傷が伸ばされる感じになって かえって痛い💦 という方が一定数みえます。 📌バスタオルをグルグル丸めてU字にする 📌お尻の骨と太ももをタオルに合わせて座る 痛みで片方に体重かけて座ることで 産後数ヶ月してから 股関節や腰が痛くなる人もいるので 円座ツラい人はU字バスタオルがおすすめです✨

授乳中の肩こり対策 産後は腹筋使いづらいので 骨盤立てておくのがまず難しいです。 📌タオルをお尻の後ろにかませて骨盤安定 📌イスの場合は足台がらく 📌姿勢を整えた時の胸の高さに赤ちゃんが来るように 📌覗き込む時は耳の下から首を曲げるイメージ で少しラクな状態が作れます。

妊娠前の身体の使い方が 妊娠中の状態には関わってくる所あるし それが産後にも関係してくる所あるな という臨床的な感想。 産後の時の状態が 次の妊娠の時の状態にもまた繋がるし 結局それが更年期とかおばあちゃんになる 時にも繋がるわけで。 どのタイミングで体に目を向けるか… なんだろうな

産後3〜4ヶ月経っても お腹が凹まないと悩む方も多いのですが 妊娠中に大きくなってるお腹って 皮膚が伸ばされるのと同じように 筋肉も伸ばされています。 産後、筋肉そのものが少しずつ戻り 長さだけじゃなくて 使う感覚も取り戻していくと 機能的にも美容的にも戻りやすいです。

産後3ヶ月、4ヶ月でも 体重がなかなか落ちなくて焦る というママさん多いです。 焦るなと言われても そりゃ早く戻したいよね… 水分のバランスだったり 睡眠がなかなか取れないとか 有酸素運動ができるまで体が回復してないとか 生理学的にも、筋肉の回復的にも まだまだ「産後」の時期なので 今は生活リズムが整うタイミングをみつつ 📌膣を軽くキュっとしながら 📌お腹凹むように息を吐くエクササイズ で有酸素運動までのベース作りを して行ってくださいね。 今の頑張りがこの先につながってます🌿

骨盤ベルトと腹帯は役割が違います。 用途に合わせて使うのがオススメ。

妊婦さんは肋骨の柔軟性が大事。 妊娠中はお腹の赤ちゃんに押されて 肋骨も開いていくんだけど、 ・妊娠前からの肩こり ・お腹を前に突き出す姿勢 などで肋骨周りが硬いと 結局お腹が前に出るしかなくて ↓ お腹を支えるのに 上半身を後ろに倒してバランス取るから 腰にも肩にも負担になる。 って方を産婦人科でもよく見かけます。 📌お尻の後ろにタオルをかませて座る 📌大きく腕回し（胸ごと回すイメージ） 📌肋骨の動きを感じる程度に深呼吸 がオススメです。

当院は女性医師による婦人泌尿器科があって、女性の理学療法士が周産期リハビリテーションやってるんだけど、予約がパンパンです… なので理学療法士募集中… （周産期・骨盤底筋を専門にする理学療法士少ないけど…）