dr.sinafit

مصرف نکردن مکمل ویتامین D = کمبود قطعی ویتامین D کمبود ویتامین D = خستگی ، بی حالی ، پوکی استخوان ، ضعف سیستم ایمنی ، خلق پایین و افسردگی و ده ها مشکل و علائم دیگه

انتخاب شما کدومه؟ بچتون به اینستاگرام و بازی موبایل وابسته بشه یا به ورزش و سبک زندگی سالم؟

پدرهای ورزشکار همیشه یک سوال مشترک از من میپرسن از چه سنی میتونیم بچمون رو ببریم باشگاه؟ پاسخ خیلی سادست "هرچه زودتر بهتر" اون تصور قدیمی و رایج که بچه ها اگر برن بدنسازی قدشون میسوزه و اگه برن والیبال قدشون رشد میکنه رو بریزین دور! مطالعات کامل ردشون کردن

سعی کنید از سن کم بچتون رو با خودتون ببرین باشگاه تا با محیط باشگاه و ورزش آشنا بشه و صمیمی بشه در ابتدا کار ، فشاری بهش نیارید که بیا تمرین کن و وزنه بزن و فلان فقط اجازه بدین تا باشگاهو ببینه و آشنا بشه آروم آروم بیارین کنار خودتون چند تا حرکت بزنه و یادش بدین

مشکل خواب داری؟ یه متد خیلی ساده و رایگان برای بهبود خواب داریم بهش میگم متد ۳،۲،۱ از ۳ ساعت قبل خواب غذا نخور از ۲ ساعت قبل خواب نوشیدنی نخور از ۱ ساعت قبل خواب به مانیتور نگاه نکن برای بهبود اختلال خواب ، قدم اول همین متد هست

«Fitness matters more than fatness»

یه فرد چاق ولی ورزشکار ، به مراتب شاخص های سلامتی بهتری نسبت به یک فرد لاغر غیر ورزشکار داره اینو من نمیگم ، مطالعات میگن! Cardiorespiratory fitness, body mass index and mortality: a systematic review and meta-analysis

عنوان مطالعه Sleep chart of biological ageing clocks in middle and late life

همیشه در مورد کم خوابی و مضرراتش صحبت میشه که خب با مطالعات مختلف و فراوانی این آسیب ها ثابت شده و همه ازش مطمئنیم! خواب کم بده! خیلیم بده! اما حالا یک مطالعه جدید درباره خواب ، یه نکته جالب و جدید درباره " زیاد خوابیدن " داره! اکثریت تصور میکنن زیاد خوابیدن که بد نیست!

خواب زیاد نشانگر مشکلات زیادی میتونه باشه : ۱. بیماری های زمینه ای مثل مشکلات قلبی ، متابولیک ، التهاب مزمن ۲. افسردگی ۳.کیفیت خواب پایین خواب کم ، باید با افزایش زمان خواب جبران و حل بشه ؛ اما در خواب زیاد ، باید به دنبال مشکلی که باعث ایجاد این پرخوابی شده بگردیم و حلش کنیم

تاثیرات کمبود خواب روی بخش های مختلف بدن به ترتیب : مغز ، سیستم ایمنی ، ریه ، کبد ، هورمون ها ، قلب ، پانکراس ، بافت چربی ، پوست ، کبد ، عضله ، روده

Sweet spot : 6.4 to 7.8 hours

نکته مهمی که در این مطالعه بیان میشه اینه که خواب کمتر علت و عامل پیری زودرس ارگان های مختلف در بدن هست اما خواب بیشتر لزوما علت مشکل خاصی نیست ؛ بلکه یه نشانه ای ازینه که داخل بدن یه مشکلی وجود داره که شما بخاطر اون مشکل ، بدنت نیاز داره بیشتر بخوابه! برو مشکلت رو پیدا کن!

خب بر اساس این مطالعه زیاد خوابیدن اصلا جالب نیست! در این مطالعه یه sweet spot یا یه بازه زمانی مشخص و دقیق برای میزان خواب بیان شده بین ۶.۴ تا ۷.۸ ساعت! یکم رندش کنیم ، میشه حدود ۶.۵ تا ۸ ساعت در روز کمتر بخوابی = روند پیری سریع تر بیشتر بخوابی = روند پیری سریع تر

خلاصه و ساده بگم درمان آسیب دیدگی ، استراحت نیست!

تفاوتی نداره کدوم بخش بدنت آسیب دیده شانه ، زانو ، مچ دست ، گردن ، کمر باید درمانش کنی! درمانش هم استراحت مطلق و فشار نیاوردن بهش نیست شاید در فاز حاد (یک تا ۲ هفته اول آسیب) بگیم به مفصل استراحت بده و کمی ازش کمتر کار بکش ولی بعدش دیگه نه!

یه مثال بزنم علی به هر دلیلی ، دچار درد کمر شدید شده تا حدی که راه رفتن هم براش سخته به علی میگیم ۱ هفته استراحت کنه و به کمرش فشار نیاره تا کمی التهاب کمرش کمتر بشه ولی بعد ۱ هفته ، علی باید حرکات کششی و تقویتی برای درمان کمردردش رو شروع کنه وگرنه بعدا دوباره این درد برمیگرده!

فرمول کاهش وزن خیلی سادست! خواب با کیفیت + تمرین با وزنه + تمرین هوازی + رژیم کالری منفی + دریافت پروتئین کافی = دیدن نتیجه مطلوب ۶۰ روز این فرمول رو اجرا کن ، نتیجه اش داخل آینه خودش فریاد میزنه!

در خانم ها ما یه کمبود خیلی خیلی رایج داریم ، کمبودی که در بیش از ۳۰ درصد خانم ها وجود داره و علائمش خستگی ، ریزش مو ، افت عملکرد ورزشی ، اختلالات خواب و ... هست! این کمبود بسیار رایج ، کمبود آهن هست! بدون شک یکی از مهمترین و واجب ترین مکمل ها برای خانم ها ؛ مکمل آهن هست

همیشه وقتی صحبت از مکمل ها میشه درمورد وی و کراتین و امگا ۳ ، مولتی ویتامین و ویتامین D ، صحبت میشه گفته میشه اینا مکمل هایی هستن که ورزشکاران باید استفاده کنن و مورد نیازه و بهشون کمک میکنه اره درسته اما در خانم ها یه مکمل هست که از وی و کراتین خیلی واجب تر و مهمتره!