木花

もうしばらく前からですが、ブログを作りました、よろしくね👍 「やさしい睡眠医学」 yasashi-sleep.com 睡眠医学に関する科学的知見に私見を混ぜて、基本易しく、時に優しく語り倒すものを目指しています。

起床予定よりも30分以上早く目が覚めてしまうことを防ぐのにカフェイン全断ちが自分にはそこそこ有効だと気が付いたのは良いけど、カフェインを全くとらないと昼過ぎから夕方までずっとうっすらと眠い、これはこれで困るねえ。

そう言えば先ごろ知らせが来ましたが、7月の睡眠学会に演題採択されております、よろしくお願いします。 今月末の産業衛生学会は1日だけ見に行きます、楽しみ。

公衆衛生学会に向けて演題登録してるのだけど、今回分科会に「睡眠予防医学」があるのね。流石ですわ（そこを選んだ）

河合真先生の「極論で語る睡眠医学第2版」を読了しました。 第1版を読んだ時から10年ほど経っており私は色々と変わりましたが、河合先生の変わらない熱さに勇気をいただきました。睡眠医学科が「少人数ではあるが、ないと困るような科」となることを私も目指していきます。 amzn.asia/d/0ebFyaHz

気がつくと睡眠時無呼吸症候群疑いで初診で来る人たちのボリューム層が同年代になってるし、日中の眠気や朝起きられないという訴えで来る子たちがうちの子と同じくらいの年齢になってる。

デカフェもしくはノンカフェインのお茶やコーヒーを自分はダパダパ消費してるけど、カフェイン入りのと比べるとやっぱなんか味気ないんだよなあとは思っている。 ふと気づいたけど、ビールに対するノンアルコールビールみたいな関係性だ、これ。

昨晩から掛け布団を夏用のもの（洗ったばかり）に変えたところ、明け方に目が覚めた時に鼻がムズムズしてない、呼吸がしやすい！となった。花粉症の名残とかじゃなくてダニだったのね。快適な睡眠のためにも冬布団に掃除機かけとこ…。

せっかくブログ公開したことですし、数日に1回ペースで記事を紹介していきますね。 「RLSと鉄について真面目に考えてみた」 yasashi-sleep.com/iron_deficienc… ほぼ最初の記事にして今のところ一番の力作。RLS診療現場にて貧血を伴わない鉄欠乏をどう考えるか、血液検査結果をどう解釈するか等々書いてます。

【始めた背景】 前提：知識をまとめて学びを深めたり、発信して人の役に立ったりしたい。 ・短文よりも長文が好き→気が済むまで書き倒そう ・論文を紹介するだけでは、AIに負ける→専門家としての経験込みのものを書こう ・Xもnoteもフローとして流れていく→ブログにしよう …と言う感じです。

もうしばらく前からですが、ブログを作りました、よろしくね👍 「やさしい睡眠医学」 yasashi-sleep.com 睡眠医学に関する科学的知見に私見を混ぜて、基本易しく、時に優しく語り倒すものを目指しています。

その後の長男、夜にブルーライトカット眼鏡を探していたり、朝に起こしに行くとすでに自分で光治療器のスイッチを入れて光を睨んでたりする。かわいい。

優しい語り口でありつつ、エビデンスと効果にこだわっている不眠症診療の本。CBT-I素晴らしいよね、やっぱちゃんとCBT-Iをしなくちゃ…という気分にさせられました。比較的新しい本である分、オレキシン受容体拮抗薬３剤について頁を割いて語られているのも勉強になった。 amzn.asia/d/0ixWxpFk

今年は早朝覚醒しても部屋の眩しさが気にならないなー、去年は1級遮光カーテン導入後もある程度眩しかったのに…と思ってから、冬にカーテン下からの寒気ブロックのため窓のすぐ内側に置いていてまだ片付けてなかった断熱ボードが、今は光を遮ってくれてる…と気がついた。一年中続けます。

Narrative reviewを読む時に参考になりそうなチェックリストSANRAというものを見つけた。Systematic reviewに対するPRISMAほどカッチリしたものではないようだけど。 doi.org/10.1186/s41073…

IF 4.6は自分史上最高なのでちょっと嬉しい

Journal of Clinical Lipidology にアクセプトされた論文がin pressになりました。今回は睡眠色は薄くて、「レプチンとLDL-Cの縦断的関連が睡眠呼吸障害によって修飾される可能性を地域住民データから示した研究」という感じです。 下のリンクから7/19までDL可能です。 authors.elsevier.com/c/1n0-E6tb2EHe…

とはいえ「休養感のない睡眠」という概念の重要さが徐々に明らかになってきているように、主観的な睡眠体験っていうのもそりゃ重要なんだよね。すでに眠気がそうであるように、睡眠の質も「主観的な睡眠の質」「客観的な睡眠の質」とはっきりラベルされて論じられるようになるとわかりやすくていいな。

まあ、そうは言いつつ自分もPSQIのデータを「睡眠の質」として出しちゃうことはあったりするけどね。 この推奨の内容としては、入眠潜時や5分以上覚醒していた回数、中途覚醒、睡眠効率といった睡眠意地に関する変数については、睡眠の質の指標として良いだろうと、委員会内で意見が一致したとのこと。

睡眠の質について何か定義のようなものを定めている人はいないのかと探して見つけた、米国の国立睡眠財団による推奨。「睡眠中は意識がないのに睡眠の質を主観的に評価できるワケないよね」みたいなことを言って、最初から客観的な基準だけに評価対象を絞り込んでるのが好き。 doi.org/10.1016/j.sleh…

まあこのところ睡眠不足傾向が続いてたので、そのせいで予備力低下してたとかもありそう。

今日は、いつもより1時間以上早く起きて活発に活動してるんですが、体がやたらだるいし、ずっとうっすらと気持ち悪い。 「なんか、時差ぼけの時の体調と似てるなあ…そうか、これが社会的ジェットラグ！」と膝を打ちました。