الرجل | Man

عضلات بطنك في البيت🔥 خمس تمارين فعالة تستهدف كل زوايا البطن بدون أدوات. ابدأ الآن وشوف الفرق.

أقوى تمارين السواعد "Forearms" في فيديو واحد 🏋️‍♂️ لا تهمل عضلات الإطالة والقبضة، هي الأساس في كل تمارين الرفع الثقيلة.

تمارين لتقوية عضلات البطن بالنادي ..

دليلك العملي لاستهداف كل زوايا الكتف في فيديو واحد 👆 عشان تضمن ضخامة وتدوير مثالي للأكتاف، لازم تستهدف كل الزوايا. 🎯 الكتف الأمامي، الجانبي، والخلفي في جلسة واحدة.

مش محتاج أجهزة، الفيديو ده فيه الخلاصة لتقسيم البطن واستهداف (العلوية، السفلية، والجوانب) 1️⃣ Toe Touches (للبطن العلوية) 2️⃣ Crunch with Leg Raise (للبطن كاملة) 3️⃣ Heel Touches (للجوانب/الرؤوس المائلة) 4️⃣ Bicycle Crunches (لعضلات البطن العميقة) 5️⃣ Leg Pull-Ins (للجزء السفلي)

الجسم المتناسق يبدأ بـ عمود فقري صحي 🦴✨ بدل ما تشتري كراسي طبية غالية، جرب هذي التمارين لزيادة مرونة الظهر والتخلص من "الحدبة" (Kyphosis) بشكل طبيعي. شارك الفيديو مع شخص قعدته دايمًا غلط👇