+-@$()*/':#,=\7

36.8K posts

$+-@$()*/':#,=\7 banner$

$+-@$()*/':#,=\7$

+-@$()*/':#,=\7

@supichcha0629

29, KMUTT#55 PDT#5 R-SA#46 ลูกพระจอม#47 DPU EM#17 #whatever 🇹🇭🇭🇰🇲🇴🇨🇳🏴󠁧󠁢󠁥󠁮󠁧󠁿🇫🇷🇨🇭🇱🇮🇦🇹🇩🇪l🇹🇼🇲🇾🇻🇳l🇮🇳🇱🇦🇲🇲🇨🇳🇮🇩🇻🇳

Lampang, Thailand Katılım Mayıs 2011

347 Takip Edilen180 Takipçiler

+-@$()*/':#,=\7 retweetledi

Thidakarn@thidakarn·9h

แหล่งโปรตีนใกล้ตัว (ค่าโปรตีนโดยประมาณ) 🥚 ไข่ไก่ 1 ฟอง โปรตีน 7 กรัม 🐔 อกไก่ (100 กรัม) โปรตีน 20-23 กรัม 🐟 ปลาทู (1 ตัวขนาดกลาง)โปรตีน 15-18 กรัม 🍤 กุ้งแชบ๊วย (100 กรัม) โปรตีน 20-24 กรัม ⬜ เต้าหู้ขาวแข็ง (100 กรัม) โปรตีน 10-16 กรัม 🎗️ ฟองเต้าหู้ (100 กรัม) โปรตีน 23-40 กรัม 🫛 ถั่วพู (100 กรัม) โปรตีน 29-30 กรัม 🥛นมวัว (250ml) โปรตีน 8-10 กรัม 🥛นมถั่วเหลือง (250ml) โปรตีน 7-12 กรัม 🫙กรีกโยเกิร์ต (100 กรัม) โปรตีน 10 กรัม 💡ตย.กินโปรตีนให้พอ ผู้หญิงวัยทำงาน หนัก 50 กก. ต้องการโปรตีน 1.2 กรัม x นน.ตัว = 60 กรัม เช้า: ไข่ 1 ฟอง + กรีกโยเกิร์ต 1 ถ้วย เที่ยง: อกไก่ 100 กรัม บ่าย: นมถั่วเหลือง 1 กล่อง เย็น: ปลาทู 1 ตัว + เต้าหู้ขาว 50 กรัม

ไทย

4.2K

187.5K

$+-@$()*/':#,=\7$

+-@$()*/':#,=\7@supichcha0629·13h

@CaffeineIm ขอบคุณค่ะ เราไม่ได้บอกว่าตัวนี้ดีที่สุด แต่เลือกเพราะตอบโจทย์ เราเป็นคนออกกำลังกาย ต้องการเสริมโปรตีนแต่ไม่อยากได้แคลอรี่สูง ซึ่งตัวนี้ให้kalต่ำ น้ำตาลน้อย ค่อนข้างลีน ส่วนคุณถ้าต้องการแค่ ดื่มนมเสร็จแล้วไม่ต้องไปเฝ้าห้องน้ำ ก็ให้เลือกfree lactoseค่ะ

ไทย

พ้อกสีพรีเด 28มษ@CaffeineIm·13h

@supichcha0629 อ่านฉลากแล้ว โปรตีนหลักน่าจะมาจาก สารเติมแต่งเพิ่มเติมมากกว่าตัวนม อีกทั้งสารเติมแต่งที่ใส่มา น่าจะท้องอืดหนักพอๆกับ lactose เลยนะคับ

ไทย

พ้อกสีพรีเด 28มษ@CaffeineIm·16h

คนไทยกินนมก่อนนอนหรือตอนท้องว่าง กลางคืนจะได้นอนใช่ป่ะ ไม่ใช่นอนในห้องน้ำหรอ

+-@$()*/':#,=\7@supichcha0629

สำหรับเราขอแนะนำสายประหยัด 1.เพิ่มไข่ต้มทุกมื้อ 2.ดื่มนม250ml.ก่อนนอน(ปริมาณนี้ยังไม่พอต่อวันนะ ถ้าเป็นไปได้ระหว่างวันจะกินอีก250ml.) 3.นอนให้ได้7ชม.ขึ้นไป(ถ้าวัดHRได้ ผู้หญิงต้องให้ต่ำกว่า60BPM)

ไทย

542

$+-@$()*/':#,=\7$

+-@$()*/':#,=\7@supichcha0629·14h

@CaffeineIm ขอโทษพอดีไม่ได้ดื่มนมวัวแล้ว และเปลี่ยนไปกินนมอัลมอนด์โปรตีนสูงตัวนี้ค่ะ เลยสับสนนิดหน่อย ไม่ได้กินพลาดแน่นอน ซึ่งนมวัวทั่วไป6กรัม ตัวนี้ Lactose-Free แน่นอน ไม่นอนเฝ้าห้องน้ำ และสูงกว่านมวัวเกือบ2เท่าค่ะ

$+-@$()*/':#,=\7 tweet media$

ไทย

พ้อกสีพรีเด 28มษ@CaffeineIm·14h

@supichcha0629 นมอัลมอนด์ ที่วางขายโปรตีนต่ำมากนะคับ ประมาณ 1-2 กรัมต่อกล่องเอง ในขณะที่นมวัว 5-8กรัมนะคับ ในปริมาณกล่องเท่ากัน เพราะนมอัลมอนด์จริงๆมีนมอัลมอนด์ไม่ถึง 5% ที่เหลือเป็นสารเติมแต่งทั้งหมด ตัวนมอัลมอนด์ โปรตีนสูงจริง แต่ที่วางขายมันแค่5% อะคับ บางแบรนด์ใส่แค่ 2% โปรตีน 0.5กรัมเอง

ไทย

+-@$()*/':#,=\7 retweetledi

3rd@2nd__4th·15h

-ม.5- ออดิชันเข้ารายการ AF8 (Academy Fantasia 8) - ไม่เข้ารอบ -ม.5 - ออดิชันเข้ารายการ The Star 8 - ไม่เข้ารอบ -ม.6 - ออดิชันเข้ารายการ The Voice Thailand 1 - ไม่เข้ารอบ -ปี 1 - ออดิชันเข้ารายการ The Voice Thailand 2 - ไม่เข้ารอบ -ปี 1 (ซิ่ว)- ออดิชันเข้ารายการ The Voice Thailand 3 - ไม่เข้ารอบ -ปี 2 - ออดิชันเข้ารายการ The X Factor Thailand 1 - ไม่เข้ารอบ ตอนเด็ก ๆ วัยประถม ป๊าถามว่า “โตขึ้น อยากเป็นอะไร?“ นี่ตอบ ”นักร้อง“ ป๊าหัวเราะและบอก ”คิดสั้นจังเลยลูก *หัวเราะ*“ แต่ก็คิดสั้นมายาวมาก ฮ่าๆๆๆ จนปัจจุบัน ดีใจและภูมิใจที่อาชีพหลัก ยังร้องเพลงอยู่ ในวงดนตรีชื่อ tilly birds ฮะ บางคนอาจจะรู้จักบางเพลง อาจจะเคยได้ยินชื่อวงผ่าน ๆ ฝากวงด้วยนะครับ <3

แกน่ะเก่ง@kaenakeng

อยากเล่นคอนเท้นนี้ คือปกติจะมีแต่คนโพสความสำเร็จลงในโซเชียล แต่ว่าทวิตนี้เราอยากให้คนเล่นโควทอวดสิ่งที่เราผิดพลาดหรือความไม่สำเร็จของเราลง เผื่อเป็นพลังบวกให้คนที่ผ่านมาเห็น ✨🤌🏻

ไทย

11.4K

919.7K

+-@$()*/':#,=\7 retweetledi

ปลาที่ว่ายน้ำไม่เป็น(〃^ー^〃)🐬@rossazzzz·1d

พิ๊ง-คึ 2022 2024 2026

ปลาที่ว่ายน้ำไม่เป็น(〃^ー^〃)🐬 tweet media

ไทย

600

934

10.1K

+-@$()*/':#,=\7 retweetledi

aumknw@iamknw·17h

ละดูหน้าคริสหอดิเค้ารักแล้วภูมิใจกับพี่พลอยมากเลยอะ 😭😭

ไทย

61.6K

49.3K

1.2M

+-@$()*/':#,=\7 retweetledi

Jesjpp@jesjpp·19h

ขอคนเข้าใจ 🐂

ไทย

566

11.6K

22.1K

731.6K

+-@$()*/':#,=\7 retweetledi

muujiiw@jantaployy·1d

คลาสเมื่อวานเรียนกับพี่ดาราสองคน จริง ๆ คลาสนี้พี่เกรทสอนคนเดียว แต่พี่คริสแอบมาแจมด้วย แล้วคือคลาสพี่เกรทคนเยอะมากมึง556544555 พี่คริสก็เลยวีนแฟ่ด ๆ เอ็นดูง่ะ (ที่คนเยอะเต็มห้องเพราะมาเอาข้อสอบเฉย ๆ) แต่เอ็นดูชี หมั่นเข้ว🫳🏻🫳🏻🫳🏻🫳🏻😾🤏🏻🤏🏻🤏🏻🤏🏻

ไทย

6.6K

8.7K

730.6K

+-@$()*/':#,=\7 retweetledi

Karn 🦄✨@Kunkarn·17h

พลอยหอวังกับเต three man down แต่งงานกันแล้ววันนี้ งานอบอุ่นมาก แล้วพี่คริสไปนั่งเป็นผู้ใหญ่ฝั่งเจ้าสาวกับหม่ามี๊ แล้วมีพี่โอม ค็อกเทล เป็นผู้ใหญ่ที่มาสู่ขอ เป็นคู่ที่น่ารักและแสนจะอบอุ่น

ไทย

52.3K

32K

2.5M

$+-@$()*/':#,=\7$

+-@$()*/':#,=\7@supichcha0629·17h

@HappyElza น่ากลัวมากเลยค่ะ 55555555555 ต่ำเกินก็ไม่ดีจริงๆ อ่านเพิ่มเติมได้จากในเน็ตเลยค่ะ ดูแลตัวเองนะคะ 😅 www-sleepfoundation-org.translate.goog/physical-healt…

ไทย

3.6K

โบ้เบิ้ม@HappyElza·17h

@supichcha0629 ผมเคยต่ำกว่า 40 ตื่นเพราะนาฬิกาเตือน มันนึกว่าผมไหลตาย555555

ไทย

4.2K

$+-@$()*/':#,=\7$

+-@$()*/':#,=\7@supichcha0629·1d

ชลน แมวส้มแท้ๆ 🐱@chaleenajaja

คนที่เข้าถึงโปรตีนต่อวันได้มากที่สุดคือคนมีเงินอ่ะ ปกติคือมีแต่แป้งเท่านั้นที่ทำให้อิ่มท้องคนเลือกกินแป้งมากกว่าเพราะถูกกว่า

ไทย

3.8K

3.1K

272K

$+-@$()*/':#,=\7$

+-@$()*/':#,=\7@supichcha0629·17h

@babycarrotism ถ้าหัวใจจะเต้นช้าในขณะนอนหลับ ร่างกายจะเหมือนได้พักผ่อนจริงๆ ก็จะเข้าสู่สภาวะฟื้นฟู โดยใช้โปรตีนที่ได้รับไปฟื้นฟูค่ะ ส่วนตัวเราเองเฉลี่ย57-65BPM คิดแบบคร่าวๆเองว่าอยากให้ต่ำกว่า60BPMค่ะ แต่ใครต่ำได้กว่านี้ก็จะดีมากๆเลยค่ะ

ไทย

3.5K

mami@babycarrotism·17h

@supichcha0629 ทำไมต้องต่ำกว่า 60 bpmหรอค้า

ไทย

3.9K

+-@$()*/':#,=\7 retweetledi

John Wack@gunman5511·1d

@chaleenajaja ป๋องละ 13 บาทได้โปรตีน 19 กรัม 4 ป๋องถูกกว่าข้าวมื้อนึงอีก

ไทย

20.5K

$+-@$()*/':#,=\7$

+-@$()*/':#,=\7@supichcha0629·20h

ตื่นเช้ามา ไม่คิดว่าคนจะรีทวิตเยอะ 😅 เราขอบอกว่าที่เราแนะนำไปเป็นแค่ส่วนเพิ่มเติมที่คิดว่าประหยัด และ ทำได้ง่าย ส่วนจริงๆแล้วแหล่งโปรตีนราคาประหยัดอื่นๆ >>เต้าหู้ขาว ถั่วเหลือง ปลากระป๋อง อกไก่<< จะดีมากๆถ้ากินกระจายแหล่งโปรตีนได้

ไทย

$+-@$()*/':#,=\7$

+-@$()*/':#,=\7@supichcha0629·20h

บีบมือออ

Game | CM Hexa@gamecmhexa

ตอนนั้นครับ ผมซื้อ KUB ที่ 475 บาท เพราะเขาจับมือกับ The Mall แต่สุดท้ายโครงการก็โดนยกเลิกไป ราคา KUB ก็ลงเรื่อยๆ ผมยังไม่ได้ขายทิ้งเลยครับ จนตอนนี้เหลือ 20 กว่าบาทแล้ว

ไทย

205

$+-@$()*/':#,=\7$

+-@$()*/':#,=\7@supichcha0629·1d

อยากแนะนำแต่ทริปเราเที่ยวเสาร์อาทิตย์ อัดแน่แบบกลับมาไทยแล้วป่วยเลย55555555

&@nchdaq

อยากได้แพลนหรือที่เที่ยวเซี่ยงไฮ้จากคนที่เคยไปเที่ยวมาแล้ว ที่ไหนควรไปเห็น เน้นสถานที่มากกว่าของกินอะ แล้วควรไปช่วงเดือนไหนอากาศดีสุด

ไทย