melik-i müteâl 🪬

bu şarkı ile kardiyo yapın ve bana dua edin open.spotify.com/track/5QFleKGa…

günaydınlardan günaydın bugün spor günü

@pislikmor zaten genel olarak sebze et ağırlıklı yiyorum toz kullanmayı düşünmüyorum ek olarak bar ya da proteinli yoğurt içecekler içmeyi düşünüyorum

@tabutkapagi tabiki üç et-sebze ağırlıklı beslenirsin he illa protein tozu kullanmak istiyorum dersen de sadece yoğun antrenman yaparken kullan onun dışında gereksiz

yeni spora başladım da yemek konusunda bilgi verecek birisi var mıdır?

@pislikmor 3 mu olsun öğün sayısı 2 mi?

@tabutkapagi yemek konusu hikaye proteinmiş cart curt bunlar zırva klasik ev yemeği ye sporunu yap öğün sayını düşürme bu kdr

@haksizmiyimhak evet olduğum şekli bozmak istemiyorum çok kilom yok zaten

@tabutkapagi Kilo almayı mı yağ oranını düşürmeyi mi hedefliyorsun ilk adımda?

@iamert34 🫠🫠🫠 bi de karbonhidrat dengesini sağlıyorum başka ne var

@tabutkapagi tek başına olmaz tabi

@haksizmiyimhak gronala yerine yulaf kuruyemiş barların bazınlarında çok şeker oluyor o yüzden onlarında şekersiz ve yüksek proteinli olanları ile değiştirirsek oluşturduğum listeyle az çok doğruymuş demek ki

@tabutkapagi Beyaz ekmek ❌ Tam buğday ✅ Krem peynir ❌ Reçel ❌ Yumurta ✅ Pirinç pilavı ❌ Bulgur pilavı ✅ Meşrubat ❌ Meyve suyu ❌ Ayran ✅ Ekmek arası ❌ Pide ❌ Tabakta yemek ✅ İşlenmiş et ❌ Köfte ✅ Tavuk göğsü ✅ Şerbetli tatlı ❌ Sütlü tatlı ❌ Kuruyemişli bar ✅ Granola ✅

@iamert34 proteine dikkat ediyorum de bu yeterli olur mu

@tabutkapagi kilonun iki katı kadar protein almanı öneririm

sessizliğin faydası yok

bana bakın amaa

spora başladım 🤪🤪

işte şimdi hepiniz yandınız taymı salmayacam ayna fotosuyla hahahajaaj

yarın spora başlıyorum.. o kadar heyecanlıyım ki

yanımda bi manit olsa ahh ahh neyse

şimdi hemen ilk filmimi açtım izlemeye başlıyorum 🤪🤪

pazar günü yağmur yağıyor hafif soğuk tam yorgan altına girip 2 3 film bitirmelik bi gün