トレたろう🍚💩

この垢に変わってからフォローしていただいた方が増えてきたので。 一応123kgから60kg体重落とした人です。 体重の数字を追い求めた第1期。 トレーニングで筋肉を追い求めた第2期。 姿勢、身体の形、動かし方、筋密度と除脂肪などの土台作りを追い求めてるのが今の第3期です。 色んな視点でまだまだこの先第4期、5期それ以降楽しんで進化して行こうと思ってます。

疲れが溜まったら やっぱり肉だろ。 なんか骨つきカルビって久々に見た。

おはようさん 今朝仕事終わって爆睡やったわ。 今週キツかったわぁ。 姿勢とか色々やってるやん？ ただただ色々やってるだけじゃないんよね。 今まで使ってなかった筋肉を使う、 長年かけて分厚くなる足裏の皮以外の薄い部分を使って活動する。 疲れないわけないし、 痛みがないわけないやん。 関節とかのピキッとかピキーンって痛みはあかんけどさ、 使おうと思ってる部分が痛むのは使うから痛むわけよ。 使ってない年月が長ければ長いほどね。 身体がびっくりしてるのもあるしね。 変化を求めていつも通りなんてありえない。 もういつもの道とは違うし、新しく道を作ってるわけやねんからそこに痛みが伴うのは当然かなと。 何もかも1から道作るしね。 いかに自分に過保護にならないか。 それに尽きるよね。

おつかれさん えっぐ！ 自分で見て引いてる🤣 マックシェイクズビズビしたいなぁと思いながらそのまま帰ってきてしもた。 とにかくゆっくりしよ。

おはようさん 今日も腹直筋話の続きにはなるけど、 腹斜筋を立ってる時に意識できたら、 歩く時に 足を動かす ではなく、 腹斜筋から動かす という感覚をもつ。 それ同時に肩は横に広げて肩甲骨を落として腹直筋は伸ばす っていつもの感覚を維持する事で腰に捻りが生まれるんやろね。 そこを考えながら今日は仕事しよ。 腰の上は背中、 腰の下はお尻。 どっちも大きい筋肉。 腰回りが太くなるんじゃなくて、 上下の大きい筋肉が小さいだけ。 身体の、筋肉の役割がわかればちゃんと身体の形はできるはず。

おつかれさん わーお。 8時間勤務で17000歩て🤣 しかもいい感じに腹斜筋意識できたわ。 〜すれば効果半減。 こんな言葉この界隈ならそこら中に蔓延ってる。 最近のマインドとしては、半減しても半分効果あるならやらないよりマシ。 やらないは0、効果半減は50。 ならやった方がいいやん。 みたいなね。

おはようさん 昨日気づいた事。 立ってる時、歩いてる時に腹斜筋までバチっと入るトリガー。 足の向き つま先を真っ直ぐ向けるだけじゃなくて、 脚そのものの軸を真っ直ぐ向ける というか腹斜筋の向きに同期させるって言う方が感覚的にわかりやすい。 同期できればバチって反応あるしね。 そこで思うのが、 腹圧って腹直筋じゃなくて腹斜筋なんやなぁと。 縦じゃなくて横に張るって感じ。 腹直筋は伸ばした位置をキープしつつ、腹斜筋を張るみたいな感じかな。 こういうのが日常生活でできてくるとアツいんよね。 ジムトレで意識しなくてよくなるから。 ジムトレで意識する項目が一つ減るってすごく大きな事なのは皆さんご存知かと。 これが楽するなんやろね。

おつかれさん すげー。 今までやってきたことが次々と線で繋がってる。 立ってる時、歩いてる時にしっかり腹斜筋を意識できたらハムからアバラまでの外のラインがバチバチに効く。 お尻も今までは大臀筋しか効いてなかったのが中臀筋までしっかり効いてる。 んで、エニタイム一旦退会手続きしてきた。 4月末で一旦終了。 退会手続きって淡々としてるんやなぁ。 事務的な会話と書類にサインして終了。 これで終わりじゃなくてまたいつか戻ろう💪 チョコザップはすぐ近所にあるから生かしておく予定。

@hiyu5050 ありがとう。 まだ詳しい内容までは決まってない感じやけどね。

@taro_training そうなんやね、手術うまくいくといいね、頑張ってね☺️

おはようさん 急に思い立って今日の夕方に献血行ってくる。 今後手術したらもう献血もできなくなるかもしれんしね。 できる時にこういうのはやっとこう。

@hiyu5050 昔、結膜炎って言ってたの覚えてるかな？ あの延長でちょっと手術しないとってなったんよ。

@taro_training 手術、どうしたのかな？

おはようさん 鍛える、痩せる その前にまず 整える この意識を今週も持って行こうと思う。 急がば回れ 結局整わないと 痩せにくいし 筋肉もつきにくいし 負荷が乗ってこない それをすんごい実感してるしね。 やってる時だけの良い身体 ってほんま勿体無いなってね。 やってる時は良い身体なんて当たり前なんやし。 さぁ仕事行こ。

人生でたぶん最後になるだろう献血終わり。 いつも声掛けてくれてたお姉さんに挨拶して帰ってきた。 どうなるかわからんけどまた行けたらいいな。

あっ、 どうなんやろ？ 手術するってなるなら エニタイム一旦退会？休会？した方がええやろなぁ。 どっちがええんやろ？

今日気づいた事。 歩く時に太もも（ハムストリングス）を下げるって意識してたけど、 膝裏を真っ直ぐ下げる意識の方が力をコントロールしやすいのと、 膝裏を動かす事で膝から下を脱力できて疲れにくくなったのと、 膝裏を真っ直ぐ下げる事で歩く時に膝裏からの連動で腹横筋、腹斜筋に捻る感覚ができた。 歩いてたら勝手に尻が上がってくびれるメカニズムがわかった。 要は股関節の可動域を超えると骨盤が旋回する。 膝裏で引く事で全体を引き切れるようになって肩のラインはそのままで骨盤が少し旋回するから腰に捻りが出る。 捻りを感じなければ膝裏を真っ直ぐ引けてないんやろね。 何もしてなくても良い体型の人って自然にそれができてるからなんやろね。 そりゃトレも必要ないわけだわ。

おつかれさん 今までなら つかれたぁー で終わる話なんやけど、 今はこんなにも身体を使えたって充実感ともうちょっとここをこうできたよなぁって反省の日々。 まぁ癖なんかすぐ直らんから癖なんやけどさ、 変わりたい、変えたいって思う中で、 もう無理、しんどい、今日くらいはって思ってる位置ってまだ変われない位置なんよね。 自分を大事にって思うのも大切なんかもしれんけど、 それを前に出すとどんだけ頑張っててもその位置なんよね。 変わるって今を捨てる事やしね。 さぁ帰ってゆっくりしましょ。

例えば 懸垂にしても、 腕80:背中20の人もいれば、 腕20:背中80の人もいる訳で、 同じ10レップでも効果って変わるやん？ 腕80:背中20の人が腕80:背中20の人の懸垂すると2レップしかできないってのはこういう事なんやろね。 2レップだからダサいとかじゃなくて、 背中を狙う懸垂をするって中での今の現在地がそこってだけで、 その現在地を受け入れて伸ばせるかってのを自分に問うってのかな？ 周りができてるからじゃなくて、 そもそもできてないからトレーニングをするわけであって、 周りがどうこうじゃなくていかに自分を偽らず、飾らず向き合えるかなんやろね。 何kgだろうが何レップだろうが関係なくて、 今の自分に今日のトレがどれだけプラスになったかの達成感を楽しむってのかな？ そういう考え方でありたいね。

おはようさん 最近のジムの楽しみ方。 軽い重量でも効く。 それってその筋肉だけの最大重量なのかな？と。 他の筋肉を動員するからその種目での重量が上がるだけでMAX重量の何%が効かせたい筋肉に効いてるんやろね？なんて。 種目＝狙った筋肉の100%ではないって疑いの目と 種目＝連動と割り切った上での狙ってる筋肉の割合を増やすのはどうすればいいかな？ なんてのを考えながら楽しんでる。 ジムだから加重しないといけないという考えじゃなくて、 自分の現在地をしっかり認識した上での加重ってのを楽しむってのかな？ そういうのが自分の中での ジムで遊ぶ なんやろね。 さぁ仕事行ってこよ。

@hhhashish おめでとう🎉

【ご報告】 本日入籍致しました🥹✌🏻 幸せになります❗️ ダイエットがんばってウェディングドレス着るぞ❗️ 今後もよろしくお願い致します🙏🏻

@bana_numiruku お誕生日おめでとう🎂

おはようさん おつかれさん 歩く概念を根本から崩す。 地面を掴む、地面を蹴る。 この足裏の動作を一切捨てる。 地面に足指までしっかりつけて、 内転筋（内もも）とお尻の筋肉を使って真っ直ぐに足を引く。 クソほどケツに効くやん。 こういう所よなぁ。 ただ歩いた1万歩より色々筋肉をしっかり使えた3000歩。 しんどいけど結局それが一番楽なんやろね。 トレーニングをしっかりするというより、 トレーニングをいかに日常生活の中で済ますか。 ただただトレーニングした！えらい！ みたいなしょうもない承認欲求じゃなくて、 しっかり身についた！えらい！ である。