ذكرى الشهري

كي تشعر برقيك وتستمتع به فما عليك عندما يعرض لك أمر إلا أن تتخيل محمداً ﷺ في مثل موقفك وافعل ما تراه فاعلًا. #طارق_الحبيب

عيادة الإرشاد النفسي هي 'مركز تدريب' للحياة وليست مجرد مكان للعلاج. عندما نوفر للمجتمع بيئة مهنية تساعدهم على (بناء الوعي) وتنظيم المشاعر، فنحن نحميهم من التدهور ونمنحهم مفاتيح جودة الحياة الحقيقية.

من النضج النفسي أن تحترم ما لا يشبهك، اهتمامات لا تفهمها، أحلام لا تعيشها، وأفراح لا تبرّرك. اختلاف الناس ليس خللًا… هو مساحة تتسع لإنسانيتك.

@knasser53 @WaadAcademy 🥹🥹❤️

تشرفت بإلقاء كلمة أولياء الأمور في حفل تخرج ابني من #أكاديمية_وعد وكان صوتي يحمل بين كلماته قلب أمٍ أحبّت، وانتظرت، وآمنت يا لهذه اللحظة التي لا تُحكى… بل تُشعر❤️🥹 حيث يفيض القلب حبًا، ويهمس الحمد لله الذي أتمّ الحلم وأكرم القلب به @WaadAcademy

هل تشعر أن أفكارك ومشاعرك تتحكم فيك، ولا تستطيع أن تتوقف عن الغرق فيها أو مقاومتها؟ في العلاج السلوك الجدلي (DBT)، هناك تقنية بسيطة وقوية تُسمى RAIN تساعدك على التعامل مع أي شعور صعب بطريقة واعية وهادئة، بدل أن تتركه يسيطر عليك 🧘. > احفظ التغريدة وارجع إليها كلما شعرت بضغط عاطفي أو أفكار متسارعة < 📍ورقة عمل: تقنية اليقظة الذهنية (نموذج RAIN من DBT) هذه الورقة تقدم لك خطوات عملية واضحة لممارسة اليقظة الذهنية عندما تظهر مشاعر صعبة (قلق، غضب، حزن، إحباط...). ما معنى RAIN؟ R ـ Recognize (إدراك ما يحدث): لاحظ ما تشعر به الآن (جسديًا وعاطفيًا) دون حكم. A ـ Accept (اسمح لتجربتك): اسمح للشعور أن يكون موجودًا دون محاولة تغييره أو الهروب منه. I ـ Investigate (تحقق بفضول): اسأل نفسك بلطف: ما هي هذه العاطفة؟ أين أشعر بها في جسدي؟ ماذا تحتاج؟ N ـ Nurture (رعاية الذات بحب): أعطِ نفسك ما تحتاجه في هذه اللحظة (رأفة، احتواء، كلمات مشجعة، راحة...). كيف تفيدني هذه الورقة؟ - تقلل من شدة المشاعر السلبية وتمنعها من السيطرة عليك. - تحول علاقتك مع عواطفك من معركة داخلية إلى رعاية ووعي بنفسك. - مفيدة جدًا لمن يعانون من القلق، الاكتئاب، الغضب، أو التوتر المزمن. - يمكن ممارستها في أي وقت وفي دقائق قليلة. نصائح للتطبيق: - مارسها ببطء وبهدوء، خاصة في لحظات الضيق. - لا تحاول إصلاح الشعور، فقط راقبه بلطف. - كلما مارستها، أصبحت أسهل وأكثر فعالية. - يُفضل في البداية تطبيقها مع معالج متخصص في DBT أو اليقظة الذهنية. تقنية RAIN تحول اليقظة الذهنية من مفهوم نظري إلى أداة يومية تساعدك على العيش بهدوء أكبر حتى في وسط العواصف العاطفية. جربها اليوم على شعور واحد، ولاحظ الفرق.

الحظر ، والكتم ، والحذف ، وإلغاء المتابعة ، هي رعاية ذاتية، ووسائل للسلام الداخلي وسور بينك وبين الأذى، فلاتبخل بها ع نفسك وصحتك متى ما احتجت إليها.. لاتستكثرها على صحتك وحمايتها من بعض القوارض البشرية..

كن واعيًا بعنصر الإلحاح الزمني داخلك، أنك تريد إنهاء وإنجاز الأمور حولك بسرعة، وكأنك تسابق الزمن، فأنت تلهث ولا تتنفس، تقبل التدرج في الوقت، تقبل الاستغراق باللحظة، اسمح للزمن أن يمر ببطء، استمتع بما تفعل، تأمل كل زاوية، كل فعل، كل خطوة، تقبل التأخر قليلًا. #اسامه_الجامع

في نسخة منك خدمتك سنوات بس مو لازم تكمل معك في علاقات ناسبتك فترة بس ما صارت تشبهك في أحلام لامستك في مرحلة بس صوتها معد يناديك في قناعات كنت متمسك فيها بس صارت اثقل مما تحتمل في مخاوف كانت تحميك بس اليوم هي اللي تعطلك يقال: «لا تؤجل فراقاً حان اوانه»

ستعود إليك، تلك الأفعال الطيّبة الصادقة التي بذلتها ولم تطلب منها جزاءً ولا شكورًا، تلك النوايا النقيّة التي كانت تحثّك على فعل الخير، إقالتك لعثرات غيرك رأفةً بهم، إحسانك الخفيّ، تمنّيك الخير لغيرك؛ ستلقاها بين طيّات دروبك، تُضِيء لك المسارات، وتُمطرك بالخيرات.💚

قد يغيب عنك حجم إنجازك لأن طموحك يسبقك دائماً، توقف قليلاً وتأمل مسارك، فما تراه اليوم عادياً كان يوماً من الأيام حلماً مستحيلاً.

الامتنان مو مجرد شعور… بل برمجة للدماغ؟!🧠 لما الإنسان يتعود يذكر النِّعم يوميًا، الدماغ يبدأ يغيّر طريقة تركيزه. بدل ما يلاحق القلق والمشاكل… يبدأ يلاحظ الأشياء الطيبة بالحياة. ﴿وَإِذْ تَأَذَّنَ رَبُّكُمْ لَئِن شَكَرْتُمْ لَأَزِيدَنَّكُمْ﴾ ﴿وَمَن يَشْكُرْ فَإِنَّمَا يَشْكُرُ لِنَفْسِهِ﴾ و بـعلم النفس يسمّي هذا إعادة توجيه الانتباه، وقد أظهرت دراسات أن كتابة أو تذكّر النِّعم بشكل منتظم يرتبط بزيادة الشعور بالرضا وتحسن المزاج. 📊 الشكر مو مجرد عبادة قلبية… هو صحة نفسية، وطمأنينة، وتوازن داخلي 🙏🏻

يقول أحد المُصابين بالقلق : "لقد واجهت في حياتي العديد من المشكلات التي لم تحدث " - اذكر الله ؛ تطمئن ..

@BinSamell @psyclub_kau تم

@thkra0909 @psyclub_kau نأمل منك التواصل على الخاص بخصوص جوائز الأمسيات الرمضانية

بمناسبة الأمسيات الرمضانية، يسرنا الإعلان عن مبادرة سعادة رئيس قسم علم النفس، د. جهز بن فهد المطيري، لتقديم جوائز خاصة بالأمسيات بقيمة إجمالية تبلغ 5000 ريال 💵 تُوزّع على 10 مشاركين من الطلبة والخريجين! التفاصيل في الصورة 👇🏻

الصديق الأمثل لصاحب الشخصية الحسّاسة هو شخصية حسّاسة مثله فكلاهما يراعي أطراف مشاعر الآخر، وأسوأ صديق لصاحب الشخصية الحسّاسة من لديه شخصية نرجسية فالنرجسي يستغله والحسّاس يراعيه!. #اسامه_الجامع

"حين ندرك أن العقل والنفس جزء من نعمة الجسد التي سنُسأل عنها، يصبح الاعتناء بصحتنا النفسية واجباً لا يقل عن العناية بالجسد والروح. فالعقل الواهن لا ينتج فكراً متماسكاً، والنفس المنهكة لا تقدر على حمل رسالة ولا صناعة أثر."

التعرّض مع منع الاستجابة هو حجر الأساس في علاج الوسواس القهري. يواجه المريض الفكرة أو الموقف المزعج دون تنفيذ السلوك القهري. في البداية يرتفع القلق، لكنه ينخفض تلقائيًا مع الاستمرار. يتعلم الدماغ أن الخطر الذي يتوقعه لم يحدث. ومع الوقت تضعف سيطرة الوسواس وتزداد حرية المريض.

" معظم الناس لا يفشلون بسبب قلة الذكاء. يفشلون بسبب قلة الانضباط. الفكرة الجيدة لا تغيّر حياتك. العادة اليومية هي التي تفعل. "

أحب الأشخاص الذين يدركون قيمتهم جيداً، لكنهم متواضعون جداً أيضاً، ولا ينظرون إلى أي شخص نظرة دونية.

دكتور مختص يوضح : كيف تنظف الدماغ من المخاوف الوهمية 🤯👍".