朝3分のルーティンで体が変わる。①深呼吸3回②膝を抱えて左右に揺れる③肩を後ろに5回回す。固まった体をリセットして1日をスタートしよう。
#朝の習慣 #セルフケア
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世田谷区 松陰神社前 つづき整体院。
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世田谷区 松陰神社前 つづき整体院。
@trainer_nori
整体、スポーツトレーナー/オリンピック選手プロ選手、芸能人など多数の運動指導等の経験あり/動作チェックや修正など得意してます/医療系国家資格保持者 /ケガ予防やコンデション向上/一人で頑張らないので仲間が欲しい寂しがりや/誰かのお役に立てる様に頑張ります/サッカーフットサル筋トレやってます/保護猫4匹犬1匹暮らしてます
Tokyo-to, Japan Katılım Temmuz 2022
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体幹より先に整えるべきは「呼吸」。深呼吸ができていないと横隔膜が使えず体の中心が不安定になります。腹式呼吸5分から始めてみて。
#体幹 #腰痛予防
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肩こり解消に「背中を動かす」のが効果的。両手を肩に乗せて、肘で大きな円を描くように回すだけ。1時間に1回習慣にすると変わります。
#肩こり #セルフケア
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肩こりが治らない原因は「背中の硬さ」にあることが多い。背中が硬いと肩甲骨が動けず、首・肩に負担が集中します。
#肩こり #つづき整体院
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ソファによりかかって座ることが多い方は「骨盤後傾」になりやすい。腰のカーブが消えて衝撃が直接腰椎に伝わります。骨盤は中立の位置が大切。
#骨盤 #腰痛
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「休んだのに疲れてる」それは体の緊張が休み中も抜けていなかったから。肩を大きく後ろに回すだけで呼吸が深くなります。
#休み疲れ #つづき整体院
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<!--br {mso-data-placement:same-cell;}-->連休明けに体が重くなるのは「動き方が急に変わった」から。まず深呼吸5回。それだけで体の緊張がほぐれます。
#GW明け #つづき整体院
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壁に背中をつけて立ったとき、腰と壁の隙間にこぶしが入るなら骨盤が前に傾いている可能性あり。反り腰が腰痛の原因になります。
#骨盤 #腰痛
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4月も最終日
この1か月、体はケアできましたか？
当院の考え方
施術→可動性改善→体幹安定→全身連動
この流れで「再発しない体」を作ります。
「5月こそ体を変えたい」という方、
ぜひつづき整骨院にご相談ください。
世田谷区若林でお待ちしています🙏
#コンディショニング #世田谷 #つづき整骨
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【痛みが消えた＝治ったではない理由】
痛みが消えても
→負担の偏りは残る
→体の使い方のパターンも変わっていない
→また繰り返す
「痛みが消えてからが本番」。
再発しない体を作るのが
コンディショニングの目的です。
#再発予防 #根本改善 #コンディショニング
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【GW前の体リセット、今がラストチャンス】
4月の疲れを溜めたまま連休に入ると
「休んだのに疲れた」GWになります😔
今週中に整院院でメンテナンスを。
GWを全力で楽しめる体に💪
つづき整院院（世田谷区若林）
ご予約はDMから🔗
#GW前 #コンディショニング #世田谷
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セルフケア【寝る前3分でできるリセット】
①胸を開くストレッチ 10秒×3
②仰向けで骨盤をフラットに
③腹式呼吸5回
これだけで
体の緊張がほぐれ
副交感神経が優位に。
睡眠の質も上がります🌙
つづき整骨院より
#セルフケア #睡眠 #コンディショニング
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運動連鎖【3方向に体を動かしていますか？】
①前後（歩く・屈む）
②左右（横に倒す）
③回旋（ねじる）
多くの人の運動は①だけ。
それが負担の偏りを生みます。
3方向の動きを取り入れると
体がぐっと楽になります💡
#コンディショニング #機能的動作 #世田谷
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予防【整体院に来るベストな時期】
「痛くなってから」ではなく
「痛くなる前」が正解です。
体の重だるさ・左右差・片側の疲れやすさ…
これは「負担の偏りが始まったサイン」。
早めのコンディショニングが
体のパフォーマンスを守ります。
#コンディショニング #予防 #世田谷
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改善【O脚の本当の原因は骨じゃない】
骨を動かしているのは「筋肉」。
殿筋・内転筋・股関節周りが
正しく機能すれば脚のラインは変わります。
「生まれつきだから」と諦めないで。
運動療法で改善できます✨
つづき整骨院（世田谷区若林）
#O脚改善 #運動療法 #コンディショニング
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運動療法＝手術と同等の効果がある】
日本整形外科学会ガイドライン：
慢性腰痛への手術の効果は
「運動療法と同等」と明記されています。
手術や薬より先に、
正しい運動療法を試してほしい。
そのサポートをするのが
つづき整骨院です🏥
#運動療法 #腰痛 #エビデンス
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セルフケア【体幹の「土台」は呼吸にあります】
四つん這いで鼻から吸い、
お腹・横・背中に3D的に広げる。
ゆっくり吐いてお腹を絞る。
これだけで体幹インナーマッスルが活性化。
全ての運動の土台はここから💨
#体幹 #インナーマッスル #コンディショニング
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【膝が痛い→実は股関節が犯人】
膝は「被害者」。
犯人は本来動くべきなのに動いていない股関節。
殿筋を鍛えて股関節主導の動きを取り戻すと
膝への負担が激減します。
運動療法で根本改善できます💪
つづき整骨院（世田谷区若林）
#膝痛 #運動療法 #根本改善
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