turla90

@finansalozgur1 Koşu bandından ziyade öncelikle eliptik bisiklet ya da dikey kondisyon bisikleti bakın bence. Yürüyüş & koşu bandında diz eklemleri yıpranıyor zamanla. Eliptik en efektif olanı

İğne kullanmıyorum. İnsülin direncim yüksek çıktığı için doktorumun verdiği ilacı kullanıyorum sadece. 📍İlk ay sadece diyet yaptım 6kg verdim. 📍2. Ay diyetin yanına spor ekledim +4kg daha verdim. 📍Bu ay diyet ve sporun yanına günlük yürüyüş ekleyeceğim. O yüzden koşu bandı bakıyorum :)

İşte o gece antrenmanında alınan 2 L ye yakın su uyku kalitesini berbat ediyor bende.

@finansalozgur1 Kilo/boy hocam

Benim için basit ve sürdürülebilir bir program - Bir gün spor, bir gün dinlenme - Her antrenmanda full body çalışma - 1-2 haftada bir ağırlıkları arttırma - Ekstra bir durum yoksa saat 23:00’de uyku. - Saat 19:00 sonrası yemek yok. - Aralıklı oruç ile iki öğün beslenme. - Abur, cubur yok. Alkol yok. Antrenman düzeni: • 10 dk yürüyüş ile ısınma • Makine ve dumbbell ağırlıklı antrenman çünkü ben halter sevmiyorum (Bacak, Sırt, Göğüs, Omuz, Kol, Karın) • 20 dk kardiyo (eğimli yürüyüş + bisiklet) Uzman değilim sadece kedim için uyguladığım programı paylaştım. Konunun uzmanlarının eleştiri ve önerilerine açığım.

@financialfree42 Teşekkürler

Yabacı TEFAS Fonları mı yoksa ETF mi? 🔥 Bu tarz içeriklerin devamı için beğenmeyi ve yorum yapmayı unutmayın🛑 1. TEFAS fonlarında %17,5 vergi varken ETF tarafında gelir vergisi bulunmaktadır ve vergi dilimine göre %35 e kadar vergi ödeyebilirsiniz. 2. TEFAS tarafındaki vergi alış ve satış maliyetleriniz üzerinden elde ettiiğiniz kar üzerinden hesaplanırken ETF tarafında net kar üzerinden hesaplama yapılır yani alış maliyetiniz enflasyon oranında arttırılır. Sonrasında elde ettiğiniz kar'a göre hangi vergi dilimine giriyorsanız o dilimde ödeme yaparsınız. 3. TEFAS tarafında satış yaptığınız anda direkt olarak vergi kesilirken ETF tarafında ödeyeceğiniz vergiyi 1 yıl sonra ve 2 taksit halinde ödeyebilirsiniz. 4. TEFAS tarafında ödediğiniz vergiden hiç bir harcama kaleminizi düşemezken ETF tarafında bazı sağlık eğitim gibi harcamalarınızda ödediğiniz vergiyi bu vergiden düşebilirsiniz. 5. TEFAS tarafındaki yabancı fonlar halihazırda bilindik ETF leri ve Hisseleri almaktadır ve PASİF, KÖTÜ yönetilirken fahiş yönetim ücretleri talep etmektedirler. (Bir kaç tanesi hariç.) Yani siz bu ETF leri kendiniz alsanız da fondan daha iyi performans gösterirsiniz diye düşünüyorum. 6. ETF dünyası çok kalabalık ve karmaşıktır. Aralarından seçim yapabilmek zordur, temel derecede ingilizce bilmek gerekebilir (Twitter ya da youtube hesaplarına bağlı kalınmak istenmiyorsa) 7. ETF alınabilecek platform sayısı azdır ve işlem başına 1 dolar talep ederler, az gibi gözüksede 100 dolarda %1 işlem komisyonu yapar ki bence çoktur. Yani ETF alınacaksa en az 500 ya da 1000 dolarlık parçalar halinde alınmalı ve sık al sat asla yapılmamalı. 8. TEFAS fonlarında işlem komisyonu yoktur. 9. TEFAS fonlarında 2-3 gün alış-satış valörleri vardır. ETF'leri söz konusu ülkenin borsasının açık olduğu saatlerde piyasa fiyatından anlık olarak alıp satabilirsiniz veya istediğiniz fiyatı borsaya iletebilirsiniz 10. ETF vergi hesabı uğraştırıcıdır, tembel insanların vergi cezası yemesi muhtemeldir. Halbuki hesap çok basittir ama tembel insan işi değildir. Alım tarihleri ve maliyetler için excel falan tutmak gerekir. TEFAS fonlarında bu yoktur. 11. Hocam nasıl bu ETF vergi hesabı diyen kişiler zaten hiç ETF almamalıdır çünkü youtube da bu vergi hesabının nasıl olduğuyla ilgili yüzlerce video vardır ve bulması çok basittir. Buna bile bakmayan biri böyle uğraştırıcı işlere girmemelidir. 12. Sonuç olarak; Uzun vadeli, araştırmayı seven, azıcıkta olsa ingilizce bilen, sabırlı, çok işlem yapmayan, tembel olmayan kişiler kesinlikle ETF leri kendisi almalı. Kısa vadeli, araştırmayı sevmeyen, sabırsız, çok işlem yapan, tembel kişiler kesinlikle TEFAS tarafındaki yabancı fonları tercih etmeli.

@Uzaktan8138 Adam kısaca münafıklarla bir arada olmak istemiyor…. Müslümanca bir tavır bence

Eskiden gittiği camiye artık neden gitmediğini tertemiz bir dille anlatmıştı. Hatırlatalım...

@bilio_muydunuz @grok ne diyor

Günde sadece 2 dakika olmak üzere 30 gün boyunca bir barda asılı kalırsanız, bakın vücudunuzda neler oluyor…

@fatihkrsmnglu @_mertsimsek Tartışmayın…….. “para, para, para” diye başlanır sonrasında “ güç yozlaştırır, mutlak güç (olaydaki süper kapital sahipleri) mutlaka yozlaştırır” diye biter. İnsan o zafiyet içindeki egosunu nasıl tatmin edecek “ dokunulmazlığa” ulaştığında

@_mertsimsek Kapitalist toplumlarda suç oranları daha düşük, toplumsal normlara uyum daha yüksek, mutluluk göstergeleri daha iyi. Hangi nesnel göstergeye bakarsanız bakın, sonuçlar bu yönde. Buna rağmen, kapitalizmin insanları yozlaştırdığı sonucuna hangi somut veriye dayanarak ulaşıyorsunuz?

Epstein konusu bir avuç kapitalistin, aşırı zenginleşmesinden dolayı "insan"a aşırı yabancılaşarak, insanlıktan çıkmış fantezilerinin ifşası. Birazcık kitap okuyan biri yani soyut düşünmeyi geliştirmiş biri, böyle vakaların her dönemde, her yerde olmuş ve bundan sonra da olabileceğini bilir. Çünkü böyle bir şey ancak sınıflı bir toplumda olabilir. Yani insanın insan üzerindeki egemenliği. Bir avuç ultra zengin, servetleri sayesinde insanlıktan o kadar kopuyor ki, insanları eşya gibi görüyor. Bu yabancılaşma, aşırı zenginliğin doğal sonucu. Para o kadar çok ki, artık hiçbir sınır, hiçbir ahlak, hiçbir empati kalmıyor. Yasalar, adalet, vicdan hepsi satın alınabilir hale geliyor. Tarihe bakınca aynı şey hep var. Sınıflı toplumlarda egemen sınıf, ezilenler üzerinde her türlü hakkı kendinde görüyor. Roma'da patrisyenlerin kölelerle yaptığı, feodal lordların serflerle yaptığı, sömürgeci beylerin yerlilerle yaptığı. Bugün Epstein'ın yaptığı da aynı mantık. Servet = dokunulmazlık = insan üzerinde sınırsız egemenlik hakkı. Bu sapkınlık bireysel bir sapma değil, sistemin ürettiği bir sonuç. Eşitsizlik ne kadar derinleşirse, bu tür iğrençlikler o kadar normalleşir. Sınıfsız, eşitlikçi bir toplum olmadıkça, güç ve para birikimi insanı insan olmaktan çıkardıkça, bu tür vakalar bitmeyecek. Sadece şekil değiştirerek devam edecek.

@oooverthinkkker @_mertsimsek Lütfen işgal etme buraları ve düşünen, sorgulayan, aydınlatan insanlara saygı duy!…. ve paragraf sorusu bol bol çöz.

@_mertsimsek Konu hassas Lütfen meşrulaştırma ve normalleşme ihtimali olan faillerin lehe kullanma ihtimali olan hiçbirşey yazılmasın Acıdan üzüntüden kalbimiz sıkışıyor siz de anlayış gösterin lütfen 🙏🏻

😔 Suçlular tarafından böyle rezil bir işgal görmedi bu ülke! (Biraz önce biten yayında detaylı anlattım.)

@DemirANKARA1980 @turkcedusunuyor Bulgar türkü ne la :). Aynı anda hem bulgar hem de Türk mü?

@turkcedusunuyor Aksanı orjinal Türkiyeli aksanı değil. Ya Bulgar Türkü, Türkiye ya da Özbek, Türkmen (en büyük olasılık), Tatar kökenli birisi. Ama asla orjinal Ankara Bebesi değil!

19 yaşındaki Ankaralı Salih'te dil yok, para yok, internet de yok ama kalkıp Rusya'ya gezmeye gitmiş. 20-25 yaşına kadar yaşadığı yerden hiç çıkmayan çocukla bu çocuk aynı olabilir mi? Olmuyor işte.

@MertKayaTR @etkilihaberyeni Aynen abartmış. Nefes alsa yeter!

Ekonomist Üzeyir Doğan: "Bugün orta gelir demek, aylık 400-500 bin TL'dir. 2 çocuğun özel okul masrafı, evin kirası, 2 arabanın masrafı, senede 2 tatilin maliyeti, özel sağlık sigortası, haftada 1 dışarı çık. Bunun bütçesi 400-500 bin TL'dir."

@SamaHoole Sama, 4-6 repetitions seems quite logical based on what you've described and what I've researched. However, do you immediately jump into heavy weights, or do you do warm-up sets? What exactly is your method, in short? Thanks.

You don't need a deload if you're training 4-6 reps. Fatigue doesn't accumulate catastrophically when you're doing 12-15 total reps per exercise instead of 40-50. And 12 total sets per session rather than 20-25. High rep bros need deloads because they've accumulated so much systemic fatigue that their body is screaming for mercy. Then they call this "smart programming." Meanwhile I'm hitting PRs every week with zero planned deload weeks because I'm not destroying myself chasing sensations.

@sdoganyigit @0zzy_D @MelihKarakelle O halde Almanlar yönetsin burayı, ben varım işte buna. Sen gene TOGG kullan

@0zzy_D @MelihKarakelle Almanya BMW'ye de ucuza biniyor. Çünkü orada kayıtdışılık yok denecek kadar az. Bu nedenle dolaysız vergilere ihtiyaç duyulmuyor.

Daha önce pek çok kez dediğim gibi: - 35 yıldır dünyaya otomobil üreten Türkiye'de bir otomobil markası çıkmadı ise bu talep olmadığı içindir. Seçim yatırımı diye Togg yaparsanız sonu Anadol olur.

@SamaHoole For example, how many grams of carbohydrates do you consume per day? What do you mean by low carb? I lift weights four days a week. I'm 48 years old.

1975: Dr. Walter Voegtlin publishes "The Stone Age Diet." His thesis: Humans are carnivores by evolution. We should eat like Paleolithic hunters. High fat, high protein, minimal carbs. Meat-based diet. He'd been prescribing this for decades in his gastroenterology practice. Patients with Crohn's disease, ulcerative colitis, IBS: Symptoms resolved on carnivore-style eating. Voegtlin argued from evolutionary biology: "We evolved eating meat. That's what our digestive system is designed for." This was 1975. Before "paleo" was a thing. Before evolutionary nutrition was mainstream. He was decades ahead of his time. His book sold modestly. Got some attention. Then faded into obscurity as the food pyramid launched. By 1980, eating like Paleolithic hunters was considered extremist. The establishment recommended 6-11 servings of grains daily instead. Voegtlin died the same year that his book was published. His work was forgotten. Then in the 2000s, the paleo movement rediscovered him. Credited him as the founder. He was right in 1975. It took 30 years for anyone to listen.

@hazarfitness Leg curl 30-25-20 leg extensions 25-20-15 + bulgarian + calf 30-25-20 hepsi tükenişe kadar ve adım atamıyorum … ne kadar doğru bilmiyorum

Yalancı Bacak Antrenmanı: Leg press 2 x 15-20 Leg Curl 2 x 15-20 Haftada 1 veya 2 kez yapılabilir. Düzenli salona gidip asla bacak çalışmayan arkadaşlar okuduğunuzu biliyorum. Size söz veriyorum bir gün bacaklarınızı ciddiye almaya başlayacaksınız. O gün gelene kadar bu antrenmanı yapın. Alt ekstremite en azından diri kalsın, haftada 20 dakikanızı ayırın. Bu kadarını yapanlar da bacak çalıştım diyor zaten.

@JohnOrphan11 Hoşuna gitti dimi? Seni gidi Türkiyeli 😊

@ynsbesi @HuseyinAygun62 @bengibaser 😊 hemen mi verelim bu hakları yarına mı bırakalım

🇹🇷Kürt vatandaşlara soruyorum, Kürt olduğunuz için ne gibi dezavantajlarınız ve size tanınmayan ne haklar var? Nelerden mahrumsunuz mesela?

@hizlisayar @KRTLS1985 @bengibaser Hıhı her kurdukları parti de dağdan icazet almıyor hıhı

@KRTLS1985 @bengibaser Hıhı. Adamların kurduğu her parti kapatılıyor, her belediyeye kayyum atanıyor. Evet eşit.

@haskologlu Bu şehzadelerin ekserisi neden hep dıj güçler ülkelerinde doğuyor!? Afganistan Pakistan varken neden….. eeeeey birine reaya olmaya hevesli mallar, bir düşünün

Asker kaçağı olup olmadığını sorduğum Kayıhan Osmanoğlu, beni engellemeyi tercih etmiş.

Üniversite diploması sahte çıkan II. Abdülhamid'in torunu Kayıhan Osmanoğlu asker kaçağı çıktı. (Halk TV) pic.twitter.com/SD30FrciM6