وفرة مالية مع عمر

5. تمارين التمدد : تخصيص بضع دقائق للتمدد يساعد في الحفاظ على الحركة ويمكن أن يقلل من التصلب بعد قضاء ساعات طويلة جالسًا أو بعد التمرين. الكثير من الناس يبحثون عن الروتين المثالي. لكن في معظم الأحيان، يحتاج جسمك فقط إلى حركات أساسية تُنفذ بشكل منتظم ليظل قويًا وصحيًا.

4. تمارين السحب : حركات مثل الديدليفت أو الروينج تقوي الظهر وتحسن الوضعية. كما تساعد في الحفاظ على التوازن العضلي للجزء العلوي من الجسم.

الخمس تمارين الوحيدة التي يحتاجها جسمك حقاً. 1. المشي :

14. أشرب موية أكثر مما تظن إنك تحتاجه : الجفاف يضعف تركيزك، ويخرب هضمك، ويتعب مفاصلك، ويعدم بشرتك ويأخر استشفاء جسمك. أكثر الناس عايشين بجفاف مزمن وهم ما يدرون، ومستغربين ليه دايم يحسون بخمول وتعب! خل مطارتك دايم معك واشرب بانتظام.

13.تابع أرقام جسمك ولا تمشي بالبركة : الشيء اللي ما تقيسه وتتابعه ما تقدر تديره. سو تحاليل دم دورية، وتابع جودة نومك، خطواتك، وقوتك البدنية. أغلب الناس ما تدري وش قاعد يصير داخل جسمها فعلياً إلا إذا طاح الفاس بالرأس وجاها مرض—الله يحمينا وإياكم. خلك حريص وتابع أول بأول.

كلما كبرت في السن ، زادت حاجتك لِـ : 1. ألا تكون سمينا :