和助-Wasuke-

@CaptainRose0409 1000円でSwitch2版にアップグレードできる！そうした方がぬるぬる動くよ

@wasuke1008 うん😍 Overcookedもこのまま出来るよね？？

楽しみすぎるけど 続きはNLGR+のあとで🫶🏼

ここ一年、びっくりするくらいコンテスト出場選手のビデオ出演増えました🥲 やっぱりみんなお金ないんでしょうか…

ゲイ向けアダルトビデオ出演は筋トレインフルエンサーになる為の登竜門なの？ 出演してる人多すぎないか？ タレコミが凄いんよ

全く同じ色の全く同じやつ使ってた これでPerfume聴いたり踊ったりしてたなあ

下田さんにポージングレッスンしてもらいました！ 大会前に受けれたらよかったけどそれはあとのまつり🥹来年こそは！と意気込んでおります！ まずはデカくて重い奴を持ち上げないとな！

ザプロのベイクドチーズケーキ味プロテインと無脂肪ヨーグルトの相性が本当に最高で、混ぜて冷凍すると500gで400kcalしかないから減量中でも濃厚なチーズケーキ味のバルクアイスを食べてる気分になれて最高！とここまで書いてオススメしようとしたら公式でもアマゾンでも売り切れておりました。悲しい

東京フード どのお店かわかる？

たくちゃんケーキありがとう

だいちゃんソフトクリームありがとう @d__fitness

アイディアは複数の問題を同時に解決する

@omisia2000 え！絶対行く！

@wasuke1008 うちのカネスエスタイルのピザも食べに来てw

麻布台ヒルズにある4Ps PIZZAにこれた〜 先週みんなで食べたアメリカンスタイルのドロドロのピザに対してこっちはイタリア仕込みのベトナム発祥サラダ風なヘルシーピザってかんじ！どっちも美味しいけど夜職の同伴多めだった🤣東京タワーのすぐ近くです🗼

東京の全然ど真ん中ではないエリアの映画館に来たのに、名古屋の知り合いに会うってどーゆーことなの笑

@d__fitness 🔥🔥🔥

腕

@gmpd86 全然！ゲームしてたので暇です！！ 一緒に頑張りましょうね🙆‍♂️🙆‍♂️

@wasuke1008 やはりカロリーは悪🥹 ガチで管理した食事生活は まぁ大変ですよね⋯ 自分がダイエットした時は まじで食わないで 日常の消費カロリー上げるとかいう 極端な方法をとってました😅 お忙しい中、貴重なアドバイス ありがとうございます🙇‍♂

腹の肉落とすのに みんな何してんの？ マジの回答頼む

@gmpd86 減量ってほとんどの人には辛いシーズンなので4-6ヶ月で計画しましょ！ 月2kgベースに 食事を見直して最初の2週間は水分が落ちます（脂肪ではありません） むくみも取れて体重も急に落ちるので成果が出た気になりますがここで食べたらまたむくみます！そこだけ意識してみてください🙆‍♂️

@wasuke1008 本気でやるならプロ的には減量自体を長期的に考えた方がいいんですかね？

@gmpd86 カロリー意識しててもしお腹周り絞れないのならカロリー制限は意味がないかもですね😅 基本的には外食は計算が難しいので避けたほうがいいです！スシローやチェーン店だとすでにカロリーを公開してるのでおすすめです！

@wasuke1008 自分はもともとダイエット歴がちゃんとあるので普段からカロリーは考えて生活してますよ！ 食べた方がいいってことなんですかね😅

@gmpd86 やってみたらわかりますけど…意外と皆さん食べてます🤣満腹＝高カロリーではありません！ 減量末期は2100とかで過ごしましたけど、こんなに食べれるんだってくらい量ありますよ！ 絶対できます！減量は才能ではありません！習慣です！

@wasuke1008 自分普段の食生活だと 2500kcalも摂ってないんですよね(笑) もともと昔デブだったので 太りやすい体質ではあるんですけど タンパク150gが かなり難しそうです💫 流石です！

@gmpd86 カロミルってアプリおすすめです！

@gmpd86 最初の1-2ヶ月は食事習慣を変えるのに苦労すると思います（プロのビルダーも苦戦するそうです） とりあえず最初の1ヶ月は脂質や糖質にこだわらず2500kcalまで抑えるように生活してました。 （172cm 83kg）2ヶ月目からは脂質を35gに抑えることと、タンパク質150g以上維持することを意識してました！