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【保存版】ブルガリアンスクワットで「後ろ足」が疲れる本当の理由と解決策 ブルガリアンスクワット（BSQ）をやっていて、「前足よりも後ろ足の方がパンパンになる…」という悩み、実はめちゃくちゃ多いんです。 下半身を追い込む最強種目のはずが、狙ったところに効かないのはもどかしいですよね。 今回は、機能解剖学の視点からその「裏技的な解決策」を解説します！ （この記事はnoteメンバーシップを特別に要約してます、詳しくはそちらを見てね） 1. なぜ後ろ足に効いてしまうのか？ 結論から言うと、原因は「後ろ足の固定」にあります。 多くの方はベンチ台に足を固定して行いますが、これが曲者。 足を固定した状態で体を沈めると、足首を支点にして下腿（スネ）が「円弧」を描くように動きます。 重心のメカニクス： ボトムポジションに近づくにつれ、この円運動によって重心が自然と後方へ誘導されてしまいます。重心が後ろに寄れば寄るほど、後ろ足で体重を支える形になり、結果として後ろの大腿四頭筋が頑張りすぎてしまうのです。 2. 特に注意が必要な人の特徴 普通にやっていて前足に効く人はそのままでOKですが、以下の項目に当てはまる人は重心が後ろに流れやすい傾向があります。 ・大腿直筋（前もも）の柔軟性が低い ・体幹を前傾させる姿勢が苦手 ・前足のバランス支持力が弱い ・身長に対してベンチ台が高すぎる 3. 【裏技】環境の制約を解除する この「重心の後方偏位」を防ぐための解決策は、「後ろ足の固定を解く」ことです。 ▶︎ ブルガリアンスクワットスタンドの活用 専用のスタンドは足を置くパーツが回転（ロール）するようにできています。これによって足の自然な動きが許容され、重心を垂直に落とすことが可能になります。 ▶︎ スタンドがない場合の代用案 ジムにスタンドがない場合は、スミスマシンのバーにスクワットパッド（通称：ちくわ）を装着し、そこに足を乗せてみてください。バーが回転したり、パッドが転がったりすることで、固定されたベンチよりも自由度が高まり、純粋な前足の上下運動に集中しやすくなります。 （※ジムのルールを守って試してくださいね！） まとめ 「根性で前足に乗せる」のも一つですが、環境（ツール）を変えるだけでフォームが劇的に改善することもあります。後ろ足の痛みに邪魔されず、ターゲット部位をバキバキに追い込んでいきましょう！ 詳しく学びたい方はnoteのメンバーシップ104をご覧ください！

スクワットに関してはよほどの既往歴がないかぎりは必ず取り組む期間を設けたほうがいいし、スクワットが現状上手くできないなら、足りない機能を身につけるべき。 適切な行い方がわからないのであれば、身につけるために時間とお金を使おう。見た目だけではなく今後のQOLに大きく関わることだから。