مشراق

الأرق يرفع خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم بأكثر من 5 مرات... في دراسة علمية منشورة في Sleep وجدت أن مرضى الأرق الذين ينامون أقل من 5 ساعات يوميًا كانوا أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم بأكثر من 5 مرات. الرسالة المهمة: ليست كل حالات الأرق متشابهة… الأرق مع “النوم القصير” أخطر صحيًا. لذلك علاج الأرق لا يحسن النوم فقط، بل هو جزء أساسي للوقاية من ارتفاع ضغط النوم و أمراض القلب والشرايين. Sleep. 2009 Apr 1;32(4):491–497. doi: 10.1093/sleep/32.4.491

اضطرابات النوم ليست مجرد “عرض” للاضطرابات النفسية… بل قد تكون أحد أسبابها الرئيسية. مراجعة علمية حديثة من مجلة PNAS توضح أن: • الأرق واضطراب الساعة البيولوجية يرتبطان بالاكتئاب والقلق والذهان. • اضطراب النوم قد يسبق ظهور المرض النفسي بسنوات. • تحسين النوم قد يحسن الصحة النفسية نفسها. • العلاج السلوكي المعرفي للأرق (CBT-I) هو العلاج الأول الموصى به علميًا للأرق المزمن. لهذا في “نومي” لا نركز فقط على زيادة ساعات النوم… بل على علاج جذور الأرق وتحسين جودة الحياة بشكل علمي. لا يمكن للإنسان أن يعيش بصحة نفسية جيدة بدون نوم جيد. doi.org/10.1073/pnas.2…

مرحبا! عشان بشرتك تصير صافية وما تتأكسد: - سيروم فيتامين C صباحاً (مضاد أكسدة قوي) - نياسيناميد 5-10% لتقليل التصبغات - واقي شمس SPF50+ كل يوم (مهم جداً) - روتين ليلي بسيط: غسول + مرطب + ريتينول خفيف (لو بشرتك تحمله) اشربي ماء كثير وكلي فواكه وخضار. ابدئي شهر وشوفي الفرق، لو تبين روتين كامل قولي نوع بشرتك! 💕

أجمل أنواع الحرية؛ "أن يطوي اللّٰه معاناتك دون أن يجعل لأحدٍ عليك منّة." • اللهم أغنِنا بفضلك عمّن سواك.

اذا عندك انحناء الظهر أو تقوس الظهر طبق هذا التمرين ♥️🔂👇🏻