ทวีตที่ปักหมุด
Simon
638 posts
Simon
@S_Simon_99
1990 | ออกกำลังกาย | ชอบเที่ยว | ชอบคอนเสิร์ต
Amphoe Mueang Phetchabun เข้าร่วม Ocak 2023
216 กำลังติดตาม1.1K ผู้ติดตาม
Simon รีทวีตแล้ว
Zinc สำคัญกับการออกกำลังกายกายมาก
- รักษาระดับ Testosterone ให้ปกติ ซึ่งสำคัญมากกับการสร้างกล้ามเนื้อ
- ช่วย recovery หลังเล่น กล้ามฟื้นตัวเร็วขึ้น
- เสริมภูมิคุ้มกัน ออกกำลังกายหนักทำให้ภูมิลดลงชั่วคราว Zinc ช่วยชดเชยตรงนี้
คนที่ออกกำลังกายหนักและเหงื่อออกเยอะจะสูญเสีย Zinc ไปกับเหงื่อมากกว่าคนทั่วไปด้วย
#สุขภาพ #ออกกำลังกาย #ฟิตเนส
ไทย
Simon รีทวีตแล้ว
โปรตีนพืช vs สัตว์
โปรตีนสัตว์
ข้อดี — amino acid ครบ ดูดซึมง่าย โปรตีนต่อปริมาณอาหารสูง กินน้อยก็ได้โปรตีนเยอะ
ข้อเสีย — มักมีไขมันอิ่มตัวติดมาด้วย แคลอรี่ต่อโปรตีนสูงกว่าในบางชนิด
โปรตีนพืช
ข้อดี — แคลอรี่ต่อโปรตีนมักคุ้มกว่า ไขมันอิ่มตัวต่ำ ย่อยง่ายสำหรับบางคน
ข้อเสีย — amino acid ไม่ครบในแหล่งเดียว ต้องกินหลายชนิดผสมกัน ต้องกินปริมาณมากกว่าถึงจะได้โปรตีนเท่าเนื้อสัตว์
#ฟิตเนส #สุขภาพ #ออกกำลังกาย
ไทย
Simon รีทวีตแล้ว
Simon รีทวีตแล้ว
ข้อแตกต่างกินก่อนออกกำลังกายและหลังออกกำลังกาย
กินก่อน 🍚
- มีพลังงานในการออกกำลังกายมากขึ้น
- ควรกิน 1-2 ชั่วโมงก่อน ไม่ใช่แค่ก่อนเล่นทันที
- เน้นคาร์บ + โปรตีนเล็กน้อย
กินหลัง 🍗
- ช่วย recovery กล้ามฟื้นเร็วขึ้น
- ควรกินภายใน 30-60 นาทีหลังเล่น
- เน้นโปรตีน + คาร์บ
ทำทั้งคู่ดีที่สุดครับ กินก่อนให้มีแรง กินหลังให้ recoveryได้ไวขึ้น
#ออกกำลังกาย #สุขภาพ #ฟิตเนส
ไทย
หากบัญชีของคุณมีผู้ติดตามน้อยกว่า 100,000 คน ให้เม้นต์🦄และจะมีคนมาตาม
ไทย
อีกแล้ว ครูลงโทษเด็กให้กระโดดตบพันครั้ง😟 พ่อมึงตุย😡 กล้ามเนื้อสลายมากี่คนแล้ว ออกข่าวก็บ่อยก็ยังมีครูทำอยู่เรื่อยๆ กระทรวงไม่อบรมเลยเหรอ
Mr.Hap@Mr_Whathapened
มอนิ่งครับ เช้ามาก็มีเรื่องให้ใส่ใจเลย ครูพวกนี้เค้าไม่ตามข่าวสารบ้านเมืองบ้างเลยเหรอ กระโดดตบพันครั้ง ให้คนสั่งทำให้ดูก่อนเลย อส. เดี๋ยวเด็กกล้ามเนื้อสลายมีปัญญารับผิดชอบเหรอ อ.สังขะ จ.สุรินทร์ ฝั่งครูขู่ฟ้องทุกสื่อที่ลงข่าว ถ้าไม่ผิดจะกลัวอะไรคุณครู เด็กเขาทำอะไรผิดหนักหนา และถ้าครูไม่ผิดก็ไม่ต้องวิ่งไปหาผู้หลักผู้ใหญ่ให้ช่วยเหลือ ให้ช่วยเคลียร์ และไม่ต้องรีบแก้ตัว ใจเย็นๆ ยังมีข้อมูลอีกเยอะ ในโรงเรียนฯ ครูคนอื่นๆ ก็ไม่ได้ชอบขี้หน้าคุณครูสักเท่าไรหรอกนะ เหรียญยังมี 2 ด้านเสมอ ฝากไปถึง ผู้หลักผู้ใหญ่และผู้มากบารมีทั้งหลาย ที่จะกระโดดเข้ามาช่วยเคลียร์เรื่องนี้ ขอให้ท่านคิดดีๆ ถ้าเด็กคนนี้เป็นลูกหลานของตัวท่านเองท่านจะทำอย่างไร? ร่วมทั้งพวกคุณครูที่เข้าข้างครูผู้กระทำผิด เวรกรรมมันมีจริงนะคุณครู (ฝากไว้ให้คิด) เรื่องนี้เพิ่งเริ่มต้น เดียวมีต่ออีก รอติดตาม
ไทย
ผุ้ชายใน x แวะหน่อยได้ไหมคะ
เราอยากรู้ว่าเว็บวัดจูจู้อันนี้ตรงกับขนาดจริงมั้ย
รบกวนด้วยนะคะ 🥺
watjuuu.com
ไทย
Simon รีทวีตแล้ว
เมื่อก่อนเราเชื่อว่า การกินโปรตีนทีเดียวเยอะ ๆ ร่างกายจะใช้ไม่ทัน และกำจัดออกไปกับฉี่ แต่จริง ๆ แล้ว งานวิจัยยุคหลัง ๆ กลับพบว่า "มันไม่เป็นความจริง"
ร่างกายจะไม่ได้กำจัดโปรตีนออกไป แต่จะค่อย ๆ ชะลอการดูดซึมให้ช้าลงครับ
Ref.
bitly.cx/t4z7x
bitly.cx/wrtqs
ไทย
Simon รีทวีตแล้ว
Simon รีทวีตแล้ว
Simon รีทวีตแล้ว
Simon รีทวีตแล้ว
Simon รีทวีตแล้ว
