🐙🐙

anuu mass……

di smg si paling best menurut aku CITRA BUNDO

"Dok, saya capek terus." Kalimat yang hampir setiap hari saya dengar di RS. Biasanya saya tidak langsung meresepkan apa-apa. Saya perhatikan dulu. Matanya lelah. Cara duduknya seperti menahan beban di punggung. Pegal, katanya. Sudah lama. Sudah berobat. Sudah mencoba macam-macam. Tapi keluhannya berulang terus. Indonesia itu terang. Matahari datang pagi-pagi, bertahan sampai sore, dan kadang senja pun seperti enggan pergi. Tapi di rs, saya sering menemukan hal yang sama: Kadar vitamin D yang rendah. Pada pasien yang tinggal di negeri paling yang mataharinya bisa sepanjang tahun sekalipun. Melihat matahari dan disentuh matahari adalah dua hal yang berbeda. Vitamin D terproduksi dari kulit yang disapa cahaya. Lalu ia berjalan jauh, diolah di hati, diaktifkan di ginjal, sebelum akhirnya bekerja. Membantu kalsium duduk rapi di tulang. Menjaga otot agar tidak terlalu cepat mengeluh. Menopang tubuh yang kita pakai setiap hari, tanpa pernah kita ucapkan terima kasih. Ketika kadarnya kurang, tubuh mulai mengirim 'surat.' Pegal yang datang tanpa sebab. Lelah yang tidak sembuh oleh tidur. Otot yang terasa berat padahal tidak mengangkat apa-apa. Nyeri tulang yang tersirat, seperti bisikan yang tidak mau hilang. Surat-surat itu sering kita abaikan. Kita sering berangkat saat langit masih gelap. Pulang saat matahari sudah pamit. Duduk di Ruangan ber-AC. Jendela tertutup. Tirai tebal. Kulit yang tidak pernah disentuh matahari, tidak pernah punya kesempatan membentuk vitamin D. Matahari melimpah tetapi tidak sampai ke kita. Anjuran asupan harian vitamin D cukup sederhana. *600 IU per hari.* Angka yang IDAI anjurkan sejak usia 1 tahun. Kecil. Tapi baiknya setiap hari. Dan di situlah banyak orang tidak berhasil. Bukan karena tidak mau, tetapi karena konsistensi memang seni yang tidak banyak orang kuasai. Saya sering menyarankan bentuk yang tidak membuat orang menyerah di minggu kedua. Vitamin D yang dalam bentuk gummy, satu butir sehari, rasa yang bersahabat, tanpa drama menelan. Opsi bentuk lain ada, Tapi yang paling baik adalah yang benar-benar kita minum. Bukan yg dibeli lalu diletakkan begitu saja. Tubuh kita jarang berteriak. Ia hanya berbisik, lewat pegal yang pulang-pergi, lewat lelah yang tidak masuk akal. Dan yang ia minta bukan obat yang rumit. Hanya fondasi kecil yang kita jaga konsistensinya setiap hari.

kenapa cowo selalu excited diawal doang?

CKCKCKCKCKCKCK Brengsek! Parahh bangett anjirr. Espepege goblok mana ini yang nambah-nambahin kerjaannya Pandawara?? Pemenuhan gizi omong kosong. Inimah namanya menuh-menuhin volume sampah dalam negeri. Embege penuh omong kosong! (Sc: IG/pandawaragroup)

ga tau tempat, kalo mau nugas ya jangan nonton, kesannya malah caper

@eyeshieldxyz so what??

@bubbycaa geol tapi Gendut

geol niken salindry dulu hihi

HAHAHA INI LUCU JUJUR

Please pastiin kalian udah mandi Tubuh kalian dalam keadaan seger Ac kamar kalian di bikin 16 Jangan lupa siapin minuman seger Soalnya nih film pliket banget Sumuk 😶‍🌫️🥵

@fanamerahzembud dubai cuwi kuki tah iki

Pentol

long drive

mending yapping disini kak

@adeni_00 syakit dong kak

@bubbycaa Boleh cubit gaa

mager mandi sore syumm

syukak lagu imyut ini

raup sek kak

ada kamu gaada kamu kok rasanya sama aja😔

dibuat nangis mulu ih liat fyp

Us?

ternyata disepelein sama orang yang kita sayang sakit banget ya