فصلةَ

أعطوني قصايّد تخلي المُخطي يحس انه غلطان :

@AboFlah_1 بالتؤفيق

إذا حققنا الفوز بإذن الله… 🎁 راح أوزّع 5 أجهزة iPhone 17 📱🔥 من تعليقات بشكل عشوائي. دعواتكم يا أبطال 🤲🏽 أمس في الحصة التدريبية، فزنا على منتخب كولومبيا 🇨🇴 وصيف النسخة السابقة… 5–2 🔥🦾 جاهزين نكمّلها صح؟ 💪

إليك أبسط طريقة علمية وعملية لتحسين المزاج عبر العادات اليومية بدون تعقيد، وبشكل قابل للتطبيق من اليوم الأول: المزاج يتحسن عندما تعمل 3 أنظمة في الدماغ بانسجام: 1.الدوبامين (الدافعية) 2.السيروتونين (الرضا والهدوء) 3.الإندورفين (الراحة الجسدية) ولتحسينها… لا تحتاج تغييرات كبيرة؛ بل عادات صغيرة ثابتة. 🔹 ٨ عادات يومية محسّنة للمزاج – موثّقة علميًا 1) 10 دقائق حركة يوميًا كافية لرفع السيروتونين الهدف ليس رياضة قوية، بل حركة: مشي، تمارين، صعود درج. الأبحاث: 10 دقائق فقط ترفع المزاج فورًا. واذا نص ساعة مشي سريع بيكون رائع . 2) التعرّض للضوء صباحًا 5–10 دقائق ضوء الشمس يعيد ضبط الساعة البيولوجية، ويرفع السيروتونين مباشرة. من أفضل العادات لتحسين الطاقة طوال اليوم. 3) فترات قصيرة من “الإنجاز الصغير” قاعدة الحدّ الأدنى الفعّال: صفحة واحدة قراءة مهمة 5 دقائق ترتيب جزء صغير من الغرفة الدوبامين يحب الإنجازات الصغيرة المتكررة. 4) نوم منتظم وليس ساعات طويلة ثبات موعد النوم أفضل من كثرة النوم. الدماغ يحب الروتين بالنوم أكثر من المدة. 5) وجبة عالية البروتين صباحًا بيض، زبادي ، فول، جبن، دجاج. البروتين يساعد في بناء السيروتونين والدوبامين ويمنع هبوط الطاقة العصبية. 6) تقليل السكر والكافيين بعد العصر لأن السكر والكافيين يرفعان الدوبامين سريعًا ثم يهبط… فتحصل تقلبات مزاجية وإرهاق آخر اليوم. 7) عادة “تنفس” قصيرة 3 مرات باليوم نمط: 4 ثوان شهيق – 6 زفير يثبت الجهاز العصبي ويقلل التوتر 40–60% خلال دقائق. 8) عادة اجتماعية صغيرة يوميًا رسالة لطيفة لشخص، مكالمة قصيرة، سلام على زميل… العلاقات الإيجابية ترفع الأوكسيتوسين وبالتالي مزاج أفضل واستقرار نفسي أعلى. 🔹وطبعاً الواجبات الدينيّة والقرآن والأذكار لها دور فعال . ✳️ التحسن بالمزاج ليس بكثرة العادات… بل تكرار عادتين أو ثلاث يوميًا لمدة 30 يومًا.

احد يشتغل ف التداول؟

@an_7_7__ حنان

@ex0_90 اتفق

الحسّرة شينه فلِذالك انتبهو تِهملُون الشخص الصح .

وأخيراً… الكتيب الرقمي صار جاهز 🙌🔥 أعلن إطلاق الكتيب بشكل رسمي ومجاني بالكامل 🔥 وهدفه يساعدك تستخدم الذكاء الصناعي كمساعد يخدم شغلك… مو ياخده منك. رابط تحميل الكتيب: drive.google.com/file/d/1O9vcNx… لو حملت الكتيب… اكتبلي رأيك تحت أو شاركني أكثر نقطة استفدت منها 👇

@NaserRocky انفدا هل طله

@khldy_ @NaserRocky هههههههههههههههههههههہْ ‘

@NaserRocky الحين عرفت من وين جا شعار القناة 😂😂

قبل أن تفعل شيء تذكر أن الدنيا دوّارة دوّارة دوّارة دوّارة دوّارة دوّارة دوّارة دوّارة دوّارة دوّارة دوّارة دوّارة

@i2ld_ فالك التوفيق يارب

يا رب اكتب لي التوفيق .

@8irkx0 شاي

الجو يبيله شي من ثلاث حروف ؟.

@0ttttti طيف

اسم يناسب ملامحها ؟…

الله ينطيني راحه مثل راحة الطفل وقت يشلحو الفوط وهو مسمط😂😂😂😂

أنتِ على ذمة الغياب وأنا على ذمِة الحنين .. وما بيننا في ذمِة الله .

يقول آبن فطيس : ان شفتني مغليك احذر من الصد ترى التغلي درب تشتيت الاحباب ولا يغرك ممن يقول اثقل و شد ترى اغلب الفرقا من شور الاصحاب

إنْ الكِرامَ و إنْ ضَاقتْ مَعِيشتُهمْ دَامَتْ فَضِيلتُهُم والأصْلُ غلَّابُ

" تمنى مِن الله ثلاثاً ؛. حُسن الحياة، وحُسن الرَحيل، وحُسن الأثر .🤍"

" ابتسموا .. ترا كلنا ماكلين تبن بس الكميه تختلف

حتى القصايد في حسّنك احتارت لا قصايد ولا غزّل يرضي جّمالك.