ทวีตที่ปักหมุด
暑すぎて散歩に行けないこれからの季節に、おすすめの宅トレ有酸素運動を紹介します！
「サイレントジョグ」
【方法】
・足を軽く縦に広げて立つ
・リズムに合わせて膝を軽〜く屈伸する
・上半身をダイナミックに大きく動かす
【この運動のメリット】
・歩くより消費カロリーが多い
・涼しい屋内でTVや動画を観ながらできる
・サイレントなのでマンションや夜間でもできる
・着地の衝撃が少なく膝や腰の調子が悪い方でも行いやすい
今年の猛暑は「サイレントジョグ」で運動不足を解消しましょう！！！
黒キャップ｜理学療法士@kurocap_
膝を深く曲げた状態で体重をかけると、膝にかかる負担は体重の7〜8倍と言われています！ そのため、厚いクッションを引いても膝へのダメージは大きいまま。 そんな体重がある方におすすめの有酸素運動は、「エアロバイク」、「水中ウォーキング」などになりますが、こんな設備自宅にないですよね。 そんな方におすすめの宅トレは、 足を少し縦に広げて立ち、膝を浅く屈伸しながら、@tachu_muscle さんの動画のように上半身を大きく動かす運動です。 上半身をしっかり動かす + リズムよく膝を屈伸することで、脂肪燃焼効果もしっかりあります。 「膝の負担は最小限に抑え、上半身の動きでカロリーを消費」、体重がある方におすすめです！！！
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