가배

1948년 세계 보건 기구(World Health Organization, WHO)는 헌장에서 삶의 질과 관련해서 행복의 주요 요인인 건강에 대해 "단순히 질병이나 허약함이 없는 상태가 아니라 신체적, 정신적, 사회적으로 완전한 안녕 상태" 라고 밝힌 바 있다.

@adhdkorean 저도 이거 상담에서 그라운딩 기법으로 배웠는데, 현재에 초점을 맞추고 감정이나 생각에서 빠져나와 현실에 발을 딛게 하는 게 중요한가 보더라고요.

정신과에 가나 상담에 가나 책을 읽으나 매번 듣는 얘기라서 그냥 그런가보다 했는데,,, 스트레스받는 상황에서 직접 행동으로 해보니까 진짜 중요하다는게 와닿음...이거약간 메타인지같고

생각이 많은 사람들은 감각에 집중하는 방법을 배우라고 함. 손에 느껴지는 감촉이나 방 안의 온도, 눈 앞에 보이는 현재에 집중해보는거임. 한귀로 듣고 한귀로 흘리는게 정신건강에 중요하듯이, 내가 어디에 얼만큼 집중할지를 선택할 수 있어야 한다고...

정신장애와 알레르기가 높은 상관을 보인다고 함 내가 봄되면 미치는이유가 이거때문인가

한편으로는 세상이 너무 각박하다는 생각을 자주함. 인간이야 가지각색이지만 필요한건 대체로 비슷함. 나를 알아주고 안아주고 믿어주는 누군가의 존재. 세상에 대한 희망. 뭐 이런건데 다 너무 드물잖아.

전에 진짜 우울증 젤로 심할 때 진짜 그냥 몸을 움직일 수가 없어서 계속 같은 자세로 누워있었음. 몸을 움직일 수 없는 건 아닌데, 그렇다고 움직일 수도 없는 느낌? 집이 넓은 것도 아닌데 화장실까지 가는 게 넘 힘들어서 계속 참다가 병남. 그땐 폰도 안 함. 그냥 계속 천장 보고 누워있었는데, 사람이 같은 자세로 진짜 오래 누워있으면 온몸이 저리면서 발끝부터 쥐가 남. 그때 맨날 이런 생각을 했음. 이렇게 혈액순환이 안 되는 원리를 활용해서 죽을 순 없나? 그래서 진짜 맨날 자세도 안 바꾸고 누워있었음. 지금은 진짜 넘 좋은 상태지 뭐. 근데 궁금하긴 함. 분명 명상이나 수행을 통해 죽는 법이 있을 텐데…(걍 죽을 때까지 수행하는 거 말고) 호흡이나 생각을 통해 죽음을 촉진하는 명상 같은 거? 사람들이 그런 생각을 안 했을리가 없으니까. 진짜 순수하게 궁금함.

1. 이야기 나온 김에 주변인들이 좋은 뜻으로 한 말들(‘운동해라’, ‘어디 잠깐 바람 쐬고 와라’, ‘나가서 햇빛 좀 쐬라’)에 우울증 환자들이 예민하게 반응하는 이유를 말씀드리고 싶어요. 당연히 다 도움 되는 방법입니다. 근데 진짜 움직이고 싶어도 움직일 수 없는 상태에 놓이면, 나는 살아 있는 상태를 유지하기 위해 모든 에너지를 쓰고 있는데, 사람들은 나를 안 믿어준다는 생각에 예민하게 반응하게 됩니다. 건강이 최고의 자산으로 여겨지는 사회에서 노력조차 하지 않는 사람은 구제불능으로 여겨지기 쉽잖아요. 우울증은 안고 살아가면 그 사실을 누구보다 무거운 마음으로 (어쩌면 좀 과하게) 의식하게 됩니다. 저 같은 경우 ‘내 편이라고 믿었던 사람도 결국 나를 그런 시선으로 보고 있었구나’라는, 지금 생각해 보면 어느 정도 과장된 생각이 들어서 마음의 문을 닫았던 것 같아요. 2. 중증 우울증으로 인한 행동 저하가 어느정도인지 가늠하실 수 있도록 좀 극단적인 예를 들게요. 수치스러운 이야기이고 몇몇 분들께는 좀 불편하게 느껴질 수도 있겠지만, 정신과 문턱이 낮아진 것에 비해 중증 우울증에 대한 이해는 아직 부족한 것 같아서 말씀드려요. 심할 때는 극도의 무기력으로 인해 어린아이나 어르신들이 어쩔 수 없이 저지르는 실수까지 하게 됩니다. (조금 돌려서 말했는데 어떤 이야기인지 이해하실 거라고 생각합니다. 저는 지금 많이 좋아졌으니 걱정하지 않으셔도 됩니다.) 그 상태에 오래 머물진 않았는데, 좀 충격이었어요. 물 마시는 게 두려워지더라고요. 나중에 정신 들고 나서 검색을 해 봤는데, 처음에는 뭐가 안 나와서 제가 다른 병에 걸린 줄 알았습니다. 그런데 알고 보니 다른 중증 우울증 환자들도 그런 경험을 많이들 하시는 것 같더라고요. 3. 제 걱정은 하지 않으셔도 됩니다. 다만 지금 비슷한 증상을 겪는 분들이 이 글을 보고 조금이라도 위로받으셨으면 좋겠어요. 그런 실수 했다고 해서 너무 놀라지 마시고, 그 기간에 벌어지는 일들을 근거로 ‘나는 구제불능이다’라는 생각은 안 하셨으면 좋겠어요. 정말 움직일 수 없는 거라고 말해도 주변 사람들이 안 믿어주고, 노력조차 안 하는 사람으로 취급할 때 정말 외롭잖아요. 근데 겪어본 사람은 압니다, 지금 얼마나 힘드실지. 4. 좀 웃길 수 있는데, 의외로 제게 가장 도움이 된 건 괄사 마사지기였어요. 오래 누워있으면 혈액순환 안 되고 온몸이 뭉치는데, 그렇다고 움직이기는 어렵잖아요. 그래서 침대 머리맡에 괄사 마사지기(4,000원이면 살 수 있어요)를 두고 살았어요. 특히 두피 마사지가 효과적이었던 것 같아요. 혈액순환이 안 되는 상태에서 두피를 자극하니 약간 머릿속 안개가 걷히는 느낌이 들더라고요. 그 다음엔 베드 테이블을 두고 앉아 있는 걸 연습했어요. 그것부터 시작해서 움직임의 범위를 넓혀나갔던 것 같아요. 5. 사실 업계 사람들 다 있는 곳에서 이런 말 하는 거 저한테 그렇게 좋게 작용하지 않을 거라는 걸 압니다. 그래서 예전에는 진짜 안 들키려고 했던 것 같아요. 지금도 현실적으로는 숨길 수 있으면 숨기는 게 낫다고 생각하긴 해요. 근데 이렇게라도 말해서 좀 괜찮아지는 것 같고, 의지가 생기는 것 같으면 말하는 게 맞아요. 일단 침대에서, 자살 사고에서 벗어나야 현실적인 기회도 잡을 수 있는 거니까요. 물론 되도록 업계 사람들이 들을 수 있는 곳은 피하는 게 좋지만(저는 뭔가…휴직 때 다시 일하는 게 불투명한 상황에서 좀 힘을 내기 위해 일상+독서계를 만들었는데, 어쩌다 보니 다시 출판계로 돌아가게 되어서… 이렇게 되었습니다…), 남들에게 피해 주는 일 아닌 이상, 생존에 도움 되는 건 그냥 다 하는 게 맞습니다. 안 좋게 보는 사람들 당연히 있겠죠. 근데 다정한 마음을 가진 분들이 더 많아요. 그리고 따뜻한 시선으로 세상을 바라보는 분들이 보통 더 적극적이시더라고요. 따뜻한 마음이 냉담한 시선보다 더 부지런히 움직이고 빠르게 퍼진다는 걸 믿으셨으면 좋겠어요. 늘 응원합니다. 이 글이 미약하게나마 힘이 되길 바라요. 감사합니다.

우울증 환자한테 운동하라고 하면 안 되는 이유: 너는 한 번 지나가듯 말하겠지만 환자는 이미 그렇게 별 책임감도 없는 조언을 주변인들에게서 최소 몇십번씩 들었을 거고, 스스로도 자책 중일 거임. 그 사람이 소중하다면 차라리 산책을 같이 하든지, 시간을 투자하고 곁에 있어줘. 충분히 기다려줘.

심박수가 오른 것 같음 초조하고 불편해서 피젯 큐브를 미친듯이 딸깍거리길 1시간째

웰부트린 100에서 150으로 증량하자마자 심장? 가슴? 압박으로 숨 쉬기가 좀 힘듬... 근데 흔한 부작용이래서 그냥 은교처럼 은은하게 아파하면서 작업함 디비질 정도로 아프진 않은 듯 근데 약간 공황 오기 직전처럼 답답해서 몸이 볼편해하긴 함

사고의 흐름이 독특하시네. 님이 더럽다고 생각하는 행위를 전부 정신병이라고 명명하고 잇잖아요? 정신병이 잘못된 건가요?

투병의 기록이라는 것 물론 아프고 쓸쓸하고 보고 있기 괴롭지만 그 와중에도 계속 일기를 썼고 매일매일 다른 마음을 먹었다는 데서 엄청난 생명력과… 거의 숭고함을 느낌… 앓았다는 말만으로는 설명되지 않는 매일의 싸움들 어떻게든 남기고 가려던 흔적들이 좀 경이롭고 몹시 사무쳤다 . . .

그러니까 앞선 인용들에서 직업이면 괜찮고 정신병이면 안 괜찮다는 의미가 도출될 수 있다는 사실을 모르시는 걸까요 정상이라는 개념이 현대 사회에서 기능하는 존재일 필요에 복무하는 환상이며 비규범적인 존재를 비정상으로 간주하고 치료대상으로만 삼는 게 혐오가 아니라고 주장하시는걸까요?

오늘 곁(Gyeot) v0.1을 오픈소스로 공개합니다. "이거 어떻게 하는 거야?" "이 서류 맞게 쓴 거야?" "오늘 많이 힘들었어." 누구나 이런 말을 꺼낼 수 있는 사람이 있습니다. 근데 그 자리가 비어 있는 사람들이 있어요. 보육원을 나온 스무 살. 혼자 아이를 키우는 부모. 아픈 가족을 돌보느라 자기 삶을 멈춘 청년. 연락할 사람이 없어 고독사로 발견되는 어른. 곁은 그 자리에 서기 위해 만들었습니다. 질문에 답하는 챗봇이 아닙니다. "밥은 먹었어?" 먼저 물어보는 부모, "처음엔 다 그래" 말해주는 선배, "그 서류는 이렇게 써" 알려주는 이웃. 그리고 이 앱에서 의도적으로 최적화하지 않는 지표가 있어요. 세션 시간. 리텐션. 인게이지먼트. 사용자가 이 앱을 필요로 하지 않게 되는 날이 성공입니다. 대화 내용은 서버에 올라가지 않습니다. 전부 기기 안에서 처리됩니다. 위기 신호가 감지되면 AI는 상담하려 하지 않아요. 그냥 옆에 있습니다. 핸드폰에서 무료 LLM으로도 돌아가게 만들고자 합니다. 필요하다면 유료 LLM API를 익명으로 기부도 받을 수도 있게 하려고 합니다. 아직 프로토타입입니다. 같은 문제를 다른 방식으로 보는 사람을 만나고 싶어서 공개합니다. 너의 곁에서, 너와 함께. 🔗 github.com/sinmb79/22B-Gy…

나 지금 불안우울max라서 이정도 안정형이 내인생에 필요함

“삶이 고차함수인데 글이 쉽게 써지면 반칙이다. 정확한 단어와 표현을 고심하다 보면 자신을 스스로 속일 가능성이 줄어들고, 몸을 숙여 한 사람의 내면의 갱도에 들어가는 훈련으로 남에 대해 함부로 말하지 않을 수 있다고”

웰부트린 150 증량한지 2일차 두통 복통 흉통 기분이 불쾌함 예민 초조 식욕부진 5일 동안 천혜향 작은 거 두개 사과 두개 메디웰 5개 우유 작은 거 3개 딱 이렇게만 먹음.. 음식을 먹는다는 발상 자체가 안떠오르고 음식 보거나 음식 사진 보면 좀 기분이 안좋아짐 과집중 학습능력 향상 인내심 증가

근데 이렇게 발랄하게 디자인해도 되는 주제가 맞아요?

예술활동증명을 신청하는 예술가들에게 존재론적 확인 이상의 산업적 근거를 요구하고, 그것을 제대로 측정하지 못하는 상황에서 많은 예술인들이 회의감을 가지는 것은 당연하다. 예술활동을 '업'으로 삼고 있는지에 대한 물음보다, 당신은 어떤 예술을 하고 있는지를 물어야 한다.

퇴근하고 술집 대신 완구점 가는 30대가 늘고 있음. 맞는 선택임. 말랑이 만지고, 피규어 모으고, 로봇 조립함. 2030 완구 지출 224% 급증 중. 단순 반복 촉각 자극은 과활성화된 전전두엽을 쉬게 해줌. 디지털 자극과 정반대 방향이라서 회복이 빠른 거. 뇌과학적 이유 있음.

낮잠이 이렇게 좋구나,,, 점심에 1시간 잤더니 과부하 걸린 뇌가 아침 수준으로 깨끗히 포맷된다는 연구결과. 새로운 정보 처리 효율도 그냥 멍때리면서 쉴 때랑 비교도 안 되게 회복된대. 억지로 카페인으로 버티는 것보다 훨씬 더 근본적인 리셋을 해주나봄. 머리 띵해진채로 버티지말고 점심시간에 낮잠을 자봅시다.. 특히 ADHD들에게 효과가 좋을듯

지금이 딱 스프링 피크 시즌임

Adhd있는데 좃울증 겹쳐서 인생자체가 지루하고 잼이없어져서 개불행해짐 재밋는것만 관심이있는데 재밌는거자체가없어졋어요