touma | トレーナー収益化Lab (@fitcode_touma) - Twitter Profile

Naka-pin na Tweet

⚠️必ず最後まで読んでください⚠️ 現在、期間限定で特別な特典をご用意しています。 ┏━━━━━━━━━━━━━━━━┓ 🎁LINE登録者限定特典の配布🎁 ┗━━━━━━━ｖ━━━━━━━━┛ 「トレーナー×SNSマーケティング」が学べる公式LINE↓ 〈 utage-system.com/line/open/5GCs… 〉こちらのLINEに登録するだけで、下記16個の特典をお受け取りいただけます！【1】【成約率50%超え】クライアントの本音を自然に引き出し、初回で信頼を勝ち取る『高単価トレーナー専用カウンセリングシート』【2】【解剖学知識ゼロでもOK】わずか3分で姿勢の歪みを特定し、顧客に感動レベルの納得感を与える『アライメント診断テンプレート』【3】【知識ゼロで手取り最大化】個人事業主トレーナーに特化！無駄な税金を1円も払わず資産を守る『鉄壁の節税&確定申告バイブル』【4】【フォロワー数＝売上ではない】たった100人のフォロワーだけで月収50万を達成する、スモールアカウント特化型『実践型高収益SNS構築メソッド』【5】【クレーム・返金トラブルをゼロに】パーソナルトレーナー専用『契約書ひな形』他にも【6】～【16】・自分に合ったメニューがこれ一本で丸わかり初心者から上級者まで対応した『魔法のレベル別プログラム』・体型&目標に合わせた『栄養バランス完全解説シート』・サクッとできる栄養満点『魔法の料理レシピ10選』・もう悩まない『目的別外食時のメニュー選択方法』・これ通りに進めるだけ21日間のタスク管理表『ボディメイク習慣化チャレンジプログラム』・もうやる気に左右されない毎日のモチベーション維持のための『アファメーションカード』・理想の自分からブレないための進捗管理に役立つ『トラッキングシート』・日本人の9割ができていない一撃で成果がでる『ストレス解消法&睡眠改善テクニック10選』・1,000名以上の初心者指導から分かった成果につながる人を着実に増やす『初心者専用指導設計テンプレート』・指導未経験から5,000万円収益化「パーソナルを受けたい」と思われ、自然とリピートされるトレーナーになるための『コンセプトメイキング診断シート』・『ゼロから月7桁超マネタイズを再現性高く成果に導く～Fit Code～』無料相談&受講生実績集　などこれらの特典では、僕自身のトレーナースキルを活かし、累計1,000名以上指導してきた世界最先端の「ボディメイク × トレーナー × SNSマーケティング」ノウハウの集大成をまとめております。﹀﹀﹀﹀﹀﹀﹀﹀﹀﹀﹀﹀﹀﹀﹀ ❶まずは僕のLINEに登録👇 utage-system.com/line/open/5GCs… ❷超豪華16大特典の受け取り👇 utage-system.com/line/open/5GCs… ﹀﹀﹀﹀﹀﹀﹀﹀﹀﹀﹀﹀﹀﹀﹀このポストを見ても、 99%の人が行動しないことを僕は知っています。だからこそ、行動を起こすわずか1%の人が最短で成果を出すことができます。ただラクして収益化するっていう簡単な話じゃありません。離陸段階では常識を破壊するレベルでのハードワークを行わなければいけません。いま、「大変そう」って思いましたよね？つまりそれって、あなた以外も同じことを思ってます。早く挑戦した人&行動できたあなただけが勝ち取れます。業界初のボディメイク × トレーナー × SNSマーケティングの最先端情報を、完全無料でお届けします。 ✅今すぐ確認する utage-system.com/line/open/5GCs…

日本語

1

14

19K

touma | トレーナー収益化Lab@fitcode_touma·2h

【新常識】脂飲めば痩せます。短期間で痩せたいならケトジェニックダイエットしなさい。ケトは単なる食事制限ではなく、体の代謝システムを根本から作り変えるバイオニクス。正しく行えば、驚くほどのスピードで体脂肪が削ぎ落とされる。・糖質量を1日20g〜50g以下に徹底制限・総カロリーの60%〜70%を「良質な脂質」から摂取・タンパク質は体重×1.2g〜2gを目安に確保・MCTオイルを活用し、素早くケトン体を作る最短で痩せるために必要な3ステップ ❶糖質の完全遮断中途半端な糖質制限は、ただの「エネルギー不足」を招く。最初の3日間は主食、果物、根菜、甘い調味料をゼロにする。 ❷脂質を恐れない「脂質＝太る」という固定観念を捨てる。アボカド、青魚、ナッツ、オリーブオイルを積極的に摂取。エネルギー源が糖から脂に切り替わる「ケトーシス」へ移行させる。 ❸電解質の補給ケト初期は水分とともに塩分やミネラルが排出されやすい。「ケトフル」と呼ばれる倦怠感を防ぐため、海塩やマグネシウムを補給。 ✅ケト中に選ぶべきおすすめの食材を知りたい人は、DMで【　ケト　】と送ってください。特別なシートを送ります。

日本語

0

30

253

touma | トレーナー収益化Lab@fitcode_touma·6h

停滞期のストレスはキレ喰いしろ。ダイエット中に必ず訪れる、体重がピクリとも動かない停滞期。これは体が省エネモードに入る「ホメオスタシス」のせい。飢餓を察知した脳を騙し、代謝を無理やり再起動させるのが科学的なチートデイの目的。なぜチートデイが必要なのか・レプチン（代謝維持ホルモン）の低下を食い止める・甲状腺ホルモンの活性を戻し、燃焼効率を上げる・「飢餓ではない」と脳を錯覚させ、省エネモードを解除・コルチゾール（ストレスホルモン）を下げ、むくみを取る失敗しない「科学的運用」3ルール ❶糖質をメインに摂取する脂質でカロリーを稼ぐのは間違い。レプチンを劇的に増やすのは「炭水化物（糖質）」の摂取。白米、パスタ、和菓子などを中心に、脂質は最小限に抑えるのが正解。 ❷摂取カロリーは「維持カロリー×1.5倍」中途半端な増量は脳に無視される。「今日は過剰にエネルギーが入ってきた」と体に確信させる量が必要。目安は自分の基礎代謝の2倍、あるいは除脂肪体重×40kcal程度。 ❸期間は必ず「1日」で完結 2日以上続けると、それは単なる過食。 1日で一気に代謝のスイッチを押し、翌日からは元の食事に即座に戻す。このメリハリが停滞期を1週間で抜ける唯一の鍵。注意すべきNG行動はこれ↓ ・アルコールの過剰摂取（代謝が止まる）・揚げ物ばかり食べる（脂肪として蓄積されやすい）・翌日に体重が増えて絶望する（水分量が増えただけで成功の証）停滞期は、あなたの体が正しくダイエットに反応している証拠。ここで無理に摂取カロリーを削れば、体はさらに省エネ化し、一生痩せない体質になる。正しく食べることで、停滞という壁を粉砕する。次の停滞期に備えて、この運用ルールを保存。 ✅正しいダイエット法を知りたい人は【　フォロー　】しておいて。

日本語

0

1

5

158

touma | トレーナー収益化Lab@fitcode_touma·12h

『ゼロから月7桁超マネタイズを再現性高く成果に導く〜Fit Code〜』の個別面談会を実施中。申し込みはこちらから↓↓ x.com/fitcode_touma/…

touma | トレーナー収益化Lab@fitcode_touma

⚠️必ず最後まで読んでください⚠️ 現在、期間限定で特別な特典をご用意しています。 ┏━━━━━━━━━━━━━━━━┓ 🎁LINE登録者限定特典の配布🎁 ┗━━━━━━━ｖ━━━━━━━━┛ 「トレーナー×SNSマーケティング」が学べる公式LINE↓ 〈 utage-system.com/line/open/5GCs… 〉こちらのLINEに登録するだけで、下記16個の特典をお受け取りいただけます！【1】【成約率50%超え】クライアントの本音を自然に引き出し、初回で信頼を勝ち取る『高単価トレーナー専用カウンセリングシート』【2】【解剖学知識ゼロでもOK】わずか3分で姿勢の歪みを特定し、顧客に感動レベルの納得感を与える『アライメント診断テンプレート』【3】【知識ゼロで手取り最大化】個人事業主トレーナーに特化！無駄な税金を1円も払わず資産を守る『鉄壁の節税&確定申告バイブル』【4】【フォロワー数＝売上ではない】たった100人のフォロワーだけで月収50万を達成する、スモールアカウント特化型『実践型高収益SNS構築メソッド』【5】【クレーム・返金トラブルをゼロに】パーソナルトレーナー専用『契約書ひな形』他にも【6】～【16】・自分に合ったメニューがこれ一本で丸わかり初心者から上級者まで対応した『魔法のレベル別プログラム』・体型&目標に合わせた『栄養バランス完全解説シート』・サクッとできる栄養満点『魔法の料理レシピ10選』・もう悩まない『目的別外食時のメニュー選択方法』・これ通りに進めるだけ21日間のタスク管理表『ボディメイク習慣化チャレンジプログラム』・もうやる気に左右されない毎日のモチベーション維持のための『アファメーションカード』・理想の自分からブレないための進捗管理に役立つ『トラッキングシート』・日本人の9割ができていない一撃で成果がでる『ストレス解消法&睡眠改善テクニック10選』・1,000名以上の初心者指導から分かった成果につながる人を着実に増やす『初心者専用指導設計テンプレート』・指導未経験から5,000万円収益化「パーソナルを受けたい」と思われ、自然とリピートされるトレーナーになるための『コンセプトメイキング診断シート』・『ゼロから月7桁超マネタイズを再現性高く成果に導く～Fit Code～』無料相談&受講生実績集　などこれらの特典では、僕自身のトレーナースキルを活かし、累計1,000名以上指導してきた世界最先端の「ボディメイク × トレーナー × SNSマーケティング」ノウハウの集大成をまとめております。﹀﹀﹀﹀﹀﹀﹀﹀﹀﹀﹀﹀﹀﹀﹀ ❶まずは僕のLINEに登録👇 utage-system.com/line/open/5GCs… ❷超豪華16大特典の受け取り👇 utage-system.com/line/open/5GCs… ﹀﹀﹀﹀﹀﹀﹀﹀﹀﹀﹀﹀﹀﹀﹀このポストを見ても、 99%の人が行動しないことを僕は知っています。だからこそ、行動を起こすわずか1%の人が最短で成果を出すことができます。ただラクして収益化するっていう簡単な話じゃありません。離陸段階では常識を破壊するレベルでのハードワークを行わなければいけません。いま、「大変そう」って思いましたよね？つまりそれって、あなた以外も同じことを思ってます。早く挑戦した人&行動できたあなただけが勝ち取れます。業界初のボディメイク × トレーナー × SNSマーケティングの最先端情報を、完全無料でお届けします。 ✅今すぐ確認する utage-system.com/line/open/5GCs…

日本語

0

600

touma | トレーナー収益化Lab@fitcode_touma·16h

【1か月で4キロ痩せたい人の天or地】 ❌地獄へまっしぐら・睡眠7時間以下・脂質ゼロダイエット・有酸素運動だけ・週1チートデイ・ダイエットは明日から ⭕️天国への近道↓

日本語

3

4

148

5.4K

touma | トレーナー収益化Lab@fitcode_touma·16h

①朝食べて夜に爆発しない空腹を我慢すると、夜に理性が崩壊します。血糖値が乱高下すると脂肪は溜まりやすい。朝は軽くでもOK。たんぱく質を入れるだけで流れが変わります。 ②「ゼロ表示」を信じすぎない糖質ゼロ、脂質ゼロでも、食べすぎれば太ります。

日本語

0

3

501

touma | トレーナー収益化Lab@fitcode_touma·18h

PMS期の体の真実とは？・腸の動きが鈍くなり便秘も併発・血管が広がり水分が外に漏れ出しやすくなる・血糖値の乱高下でジャンクなものが食べたくなる・プロゲステロンの影響で水分を溜め込むモードに突入即実践すべき溜めない習慣は？ ❶塩分を徹底的にカット ↓ 外食や加工食品は避ける。カリウム豊富なバナナやキウイで塩分を排出。 ↓ ❷水分は「温かく」して飲む ↓ 冷たい水は内臓を冷やし代謝を落とす。白湯やルイボスティーが鉄則。 ↓ ❸湯船に浸かって水圧をかける ↓ 浮腫んだ脚に一番効くのは水圧。15分の入浴で血流を劇的に改善。 ↓ ❹締め付ける服を脱ぎ捨てる ↓ 着圧ソックスも大事だが、まずは鼠径部を締め付けない下着を選ぶ。この時期の体重計は『故障している』と思っていい。数字を見て自己否定するのは一番の毒。「今は体が私を守るために水分を蓄えているんだな」と割り切ることがまじで大事。保存しておいてください。

日本語

0

1

113

touma | トレーナー収益化Lab@fitcode_touma·18h

【男子禁制】あなたは太ってません。生理前に絶望している全女性へ。 1週間で2kg増えたって毎月悩んでる94%の女性は脂肪ではないので安心してください。その脚の重さも、メンタルの崩壊もすべてはホルモンの仕業。自分を責める前に超効果的な「PMSむくみ解消ロードマップ」をみて↓

日本語

1

2

4

234

touma | トレーナー収益化Lab@fitcode_touma·18h

まず、セットポイントとは何か脳の視床下部が決めている、体が最も安定すると感じる体重の基準値急激な減量を行うと、脳は「飢餓状態」と判断それにより基礎代謝を下げ、食欲を増進させ、全力で元の体重に戻そうとするこれがリバウンドの物理的メカニズムセットポイントを書き換える3原則はこれ ❶月2kg以上の減量をしない脳にダイエットを気づかれないスピードが鉄則急激な変化は脳の防衛本能を起動させる現状維持のふりをして、ゆっくりと体重を下限へ移動させる ❷新しい体重を半年間維持する細胞の入れ替わりと脳の基準値更新には時間がかかる痩せた後の半年間こそが本番そこを乗り越えて初めて、脳は新しい体重を正常と認識する ❸タンパク質中心の食事でセットポイントを下げる加工食品や高GI食品は、脳の報酬系を狂わせセットポイントを釣り上げる卵、肉、魚、大豆などの未加工食品を優先脳の炎症を抑えることが、基準値を下げる最短ルート脳をハックする具体的アクション・食事の最初にタンパク質を食べる・睡眠時間を7時間確保し食欲ホルモンを制御・毎日同じ時間に体重を測り、脳に新しい数値を刻み込む根性で痩せる時代は原始時代のダイエット今すぐ保存を

日本語

0

2

107

touma | トレーナー収益化Lab@fitcode_touma·18h

リバウンドは意志の弱さではなく、脳のバグ必死に痩せても数ヶ月で元の体重に戻ってしまう理由↓

日本語

1

2

36

412

touma | トレーナー収益化Lab@fitcode_touma·1d

【保存必須】シンガポール出身の俳優・写真家・モデルで、見た目が20〜30代に見える60歳前後の男性として話題のチュアンド・タンさん。「世界一若く見える男性」として日本でも注目されており、その若さの秘訣は「食事が7割、運動が3割」だと本人が語ってる。具体的な最強食は↓

すかる@protein901

チュアンド・タンさんこの容姿で60歳なのマジで半端ない。自分の生活を見直すきっかけとして強すぎる。

日本語

2

10

1.1K

touma | トレーナー収益化Lab@fitcode_touma·3d

【必見】現代人がブレーキの壊れた車で走り続ける危うさ。タバコや高血圧に次ぐリスクが『オメガ3不足』という事実。 76%以上の人が「魚は体に良い」程度の認識で止まってる。その間に、体内の慢性炎症が進行してる。現代人が陥る「オメガ6過剰」の罠はこれ。 ❌肉や加工食品（オメガ6）＝炎症促進剤 ⭕️魚の油（オメガ3）＝炎症鎮静剤この非対称が、”疲れが抜けない””肌が荒れる””集中力が続かない”根本原因。オメガ3がもたらす圧倒的メリットはこれ。 ❶脳の乾燥重量の約20%を構成。思考のキレを左右する。 ↓ ❷睡眠ホルモン「メラトニン」の合成を助け、眠りの質を激変させる。 ↓ ❸「18-HEPE」などの代謝産物が、心臓やくまなく全身の炎症を抑制。 ↓ ❹細胞膜の質を高め、高級美容液を凌駕する肌のツヤを作る。 ↓ ❺テストステロンが機能するための「最強の地盤」を整える。食事を整えずに美容医療に走るのは、バケツの穴を塞がずに水を注ぐのと同じ。 ✅若返りたい人は垢抜けアンチエイジングを最も体現してるAkiさん@Akii_fit の投稿を見逃すな。

𝐴𝑘𝑖｜垢抜けアンチエイジング@Akii_fit

x.com/i/article/2039…

日本語

1

2

11

3.3K

touma | トレーナー収益化Lab@fitcode_touma·1d

@protein901 ええ、ありがとうございます😭

日本語

0

27

すかる@protein901·1d

@fitcode_touma 引用ありがとうございます！多分4年前くらいからとうまさんのインスタフォローしてます😂

日本語

1

0

233

touma | トレーナー収益化Lab@fitcode_touma·1d

朝食：オートミール（毎日固定）彼の朝食は毎日ほぼ同じで、かなりこだわりのあるメニューです。卵6個を使用していますが、黄身は4つ取り除いてコレステロール値を調整しています。作り方は、卵白4個をオートミール28gと水250ccで煮詰めたものに混ぜ、アーモンドミルク、アボカド、はちみつ、チアシードでトッピングします。これだけで約800kcal程度のボリュームのある朝食が完成。昼食：チキンライス昼食は鶏肉を使ったシンガポール風チキンライスで、焼き野菜と魚介スープが定番です。日本のケチャップがかかるチキンライスではなく、現地の塩辛い味付けのチキンライスを選んでいます。高タンパクな鶏胸肉を使用している。夜食：サラダ&ハーブのみ夜食は驚くほどシンプルで、サラダとハーブだけです。さらに夜寝る5〜6時間前には食事を終えるという厳格なルールを守っています。これは質の良い睡眠を重視しているためです。避けている食材はこれ↓ 彼が避けている食材は、加工食品、アルコール、カフェインです。特に夜14時以降はカフェインを摂取しません。ただし、アイスクリームは大好きですが、朝食の時間帯だけに限定しているなど。

日本語

0

2

123

touma | トレーナー収益化Lab@fitcode_touma·3d

【保存】画面をスクロールする手が止まらない。腸内環境はダイエットで最も重要視されるもの。全150種でまとめました↓ 1.納豆 2.味噌 3.醤油 4.米酢 5.りんご酢 6.甘酒 7.ぬか漬け 8.キムチ 9.ザワークラウト 10.ピクルス 11.メンマ 12.野沢菜 13.柴漬け 14.すぐき漬け 15.らっきょう 16.かつお節 17.塩麹 18.醤油麹 19.テンペ 20.ヨーグルト 21.ケフィア 22.パルメザンチーズ 23.ゴーダチーズ 24.ブルーチーズ 25.カマンベール 26.ナタデココ 27.コンブチャ 28.ごぼう 29.オクラ 30.なめこ 31.わかめ 32.めかぶ 33.もずく 34.ひじき 35.昆布 36.とろろ昆布 37.寒天 38.青のり 39.大麦 40.オートミール 41.ライ麦 42.アボカド 43.キウイ 44.りんご 45.いちご 46.プルーン 47.イチジク 48.みかん 49.明日葉 50.里芋 51.長芋 52.春菊 53.切り干し大根 54.にんじん 55.玉ねぎ 56.キャベツ 57.大根 58.かぼちゃ 59.椎茸 60.舞茸 61.しめじ 62.エリンギ 63.えのき 64.きくらげ 65.マッシュルーム 66.なめこ 67.松茸 68.大豆 69.枝豆 70.おから 71.小豆 72.黒豆 73.レンズ豆 74.ひよこ豆 75.いんげん豆 76.アーモンド 77.くるみ 78.カシューナッツ 79.ピスタチオ 80.ごま 81.チアシード 82.玄米 83.五穀米 84.そば 85.たけのこ 86.ブロッコリー 87.カリフラワー 88.ほうれん草 89.小松菜 90.モロヘイヤ 91.ピーマン 92.パプリカ 93.なす 94.ズッキーニ 95.もやし 96.えだまめ 97.とうもろこし 98.さつまいも 99.じゃがいも 100.こんにゃく 101.しらたき 102.きゅうり 103.レタス 104.にんにく 105.ねぎ 106.アスパラガス 107.バナナ 108.はちみつ 109.きな粉 110.ブロッコリースプラウト 111.トマト 112.パセリ 113.セロリ 114.レモン 115.グレープフルーツ 116.オレンジ 117.ブルーベリー 118.ラズベリー 119.ブラックベリー 120.クコの実 121.カカオニブ 122.高カカオチョコ 123.緑茶 124.ルイボスティー 125.ごぼう茶 126.ココア 127.オリーブオイル 128.えごま油 129.アマニ油 130.くるみ油 131.ココナッツオイル 132.MCTオイル 133.しそ 134.生姜 135.にら 136.みょうが 137.パクチー 138.バジル 139.ローズマリー 140.ターメリック 141.シナモン 142.わさび 143.山椒 144.唐辛子 145.クミン 146.コリアンダー 147.ブラックペッパー 148.白湯 149.硬水 150.炭酸水一気にすべてを食べる必要はありません。不可能なので。スーパーで意識して買ってみて。

日本語

1

2

17

434

touma | トレーナー収益化Lab@fitcode_touma·2d

『ゼロから月7桁超マネタイズを再現性高く成果に導く〜Fit Code〜』の個別面談会を実施中。申し込みはこちらから↓↓ x.com/fitcode_touma/…

touma | トレーナー収益化Lab@fitcode_touma

⚠️必ず最後まで読んでください⚠️ 現在、期間限定で特別な特典をご用意しています。 ┏━━━━━━━━━━━━━━━━┓ 🎁LINE登録者限定特典の配布🎁 ┗━━━━━━━ｖ━━━━━━━━┛ 「トレーナー×SNSマーケティング」が学べる公式LINE↓ 〈 utage-system.com/line/open/5GCs… 〉こちらのLINEに登録するだけで、下記16個の特典をお受け取りいただけます！【1】【成約率50%超え】クライアントの本音を自然に引き出し、初回で信頼を勝ち取る『高単価トレーナー専用カウンセリングシート』【2】【解剖学知識ゼロでもOK】わずか3分で姿勢の歪みを特定し、顧客に感動レベルの納得感を与える『アライメント診断テンプレート』【3】【知識ゼロで手取り最大化】個人事業主トレーナーに特化！無駄な税金を1円も払わず資産を守る『鉄壁の節税&確定申告バイブル』【4】【フォロワー数＝売上ではない】たった100人のフォロワーだけで月収50万を達成する、スモールアカウント特化型『実践型高収益SNS構築メソッド』【5】【クレーム・返金トラブルをゼロに】パーソナルトレーナー専用『契約書ひな形』他にも【6】～【16】・自分に合ったメニューがこれ一本で丸わかり初心者から上級者まで対応した『魔法のレベル別プログラム』・体型&目標に合わせた『栄養バランス完全解説シート』・サクッとできる栄養満点『魔法の料理レシピ10選』・もう悩まない『目的別外食時のメニュー選択方法』・これ通りに進めるだけ21日間のタスク管理表『ボディメイク習慣化チャレンジプログラム』・もうやる気に左右されない毎日のモチベーション維持のための『アファメーションカード』・理想の自分からブレないための進捗管理に役立つ『トラッキングシート』・日本人の9割ができていない一撃で成果がでる『ストレス解消法&睡眠改善テクニック10選』・1,000名以上の初心者指導から分かった成果につながる人を着実に増やす『初心者専用指導設計テンプレート』・指導未経験から5,000万円収益化「パーソナルを受けたい」と思われ、自然とリピートされるトレーナーになるための『コンセプトメイキング診断シート』・『ゼロから月7桁超マネタイズを再現性高く成果に導く～Fit Code～』無料相談&受講生実績集　などこれらの特典では、僕自身のトレーナースキルを活かし、累計1,000名以上指導してきた世界最先端の「ボディメイク × トレーナー × SNSマーケティング」ノウハウの集大成をまとめております。﹀﹀﹀﹀﹀﹀﹀﹀﹀﹀﹀﹀﹀﹀﹀ ❶まずは僕のLINEに登録👇 utage-system.com/line/open/5GCs… ❷超豪華16大特典の受け取り👇 utage-system.com/line/open/5GCs… ﹀﹀﹀﹀﹀﹀﹀﹀﹀﹀﹀﹀﹀﹀﹀このポストを見ても、 99%の人が行動しないことを僕は知っています。だからこそ、行動を起こすわずか1%の人が最短で成果を出すことができます。ただラクして収益化するっていう簡単な話じゃありません。離陸段階では常識を破壊するレベルでのハードワークを行わなければいけません。いま、「大変そう」って思いましたよね？つまりそれって、あなた以外も同じことを思ってます。早く挑戦した人&行動できたあなただけが勝ち取れます。業界初のボディメイク × トレーナー × SNSマーケティングの最先端情報を、完全無料でお届けします。 ✅今すぐ確認する utage-system.com/line/open/5GCs…

日本語

0

140

touma | トレーナー収益化Lab@fitcode_touma·3d

【衝撃】高重量＝デカくなるって誰が言ったの？ NABBA JAPAN 最年少プロを獲った僕は、ベンチプレス100kgも持ちません。実は、関節をボロボロにしてまで高重量に固執するのは、非効率の極み。筋肉を最速でデカくするには重量ではなく『種目』を使い分けることが重要。僕が実際に実施してる『POF法（Position of Flexion）』はこれ↓ ❶ミッドレンジ種目（動作の中盤で最大負荷）・種目例：ベンチプレス、スクワット・役割：高重量で神経系をブチ叩き、全体的な筋出力を高める。 ❷ストレッチ種目（筋肉が伸びた時に最大負荷）・種目例：ダンベルフライ、インクラインカール・役割：筋繊維を物理的に引き裂き、修復プロセスを強制起動させる。 ❸コントラクト種目（筋肉が縮みきった時に最大負荷）・種目例：ケーブルクロス、レッグエクステンション・役割：血流を制限し、成長ホルモンの分泌を促す「パンプ」を作る。 POF法が最強である理由はこれ。・異なる3つの刺激を1回のトレで網羅できる・刺激の慣れを防ぎ、停滞期を強引に突破できる・重い重量だけに頼らず、低～中重量でも筋肥大を誘発・特定の関節への負担を分散し、ケガのリスクを激減させる etc… 毎日メモを取り「今日は何キロ上がった！」と一喜一憂するのはもう終わり。トレーニング効率を劇的に変えたいなら今すぐ保存。

日本語

0

2

18

337

touma | トレーナー収益化Lab@fitcode_touma·3d

❶「股関節」の柔軟性を取り戻す股関節が硬いと、歩く・しゃがむ動作の負担がすべて腰に大ダメージ。特にお尻の筋肉（大臀筋）を緩めることで、骨盤の動きが劇的にスムーズになります。 ❷「胸椎」の可動域を広げる背中の真ん中あたりがガチガチだと、腰を反らせることでしか身体が動かなくなります。丸まった背中を伸ばし、捻る動きを出すことで腰が守られます。 ❸「腹圧」を正常化するインナーマッスルが機能していないと、腰椎はグラグラの不安定な状態になる。コルセットを巻くのではなく、自前の筋肉で腹圧をかける感覚を掴むべき。今日から始める腰痛リセット習慣↓ ・座りっぱなし30分ごとに1回立ち上がる・入浴後に太ももの付け根（腸腰筋）を伸ばす・寝る前に大きく深呼吸をして横隔膜を動かすこれをするだけで改善されなかった腰痛が和らぎ、腰痛予防に繋がります。 ✅今すぐ保存して毎日続けてみてください。

日本語

0

2

128

touma | トレーナー収益化Lab@fitcode_touma·3d

腰痛は身体の使い方で解消できます。腰が痛い時に腰をマッサージするのは、火事の現場で煙を払っているのと同じ。その原因は、動くべき関節がサボりor腰が過剰に働かされていることにある。腰痛から解放方法3選はこれ↓

日本語

2

1

18

350

touma | トレーナー収益化Lab

Tuklasin