персональный тренер математических моделей

Привет, я Стас! Пишу про фитнес/питание с позиций науки, статистики и тренеркого опыта Чем могу быть полезен: ► Список полезных тредов ниже ► Онлайн ведение - персонализированная стратегия работы над телом с мониторингом и апдейтами (планы, дневники, видеоотчеты, Q&A) ===== Витамины и добавки ===== Омега-3 в виде таблеток (а не рыбы) часто вредит здоровью: x.com/quantstrength/… Прием витаминов в контексте рациона: x.com/quantstrength/… Лучшая добавка для жирсжигания: x.com/quantstrength/… Почему 99% БАД не нужны: x.com/quantstrength/… ===== Питание и диеты ===== Бюджетный зож: x.com/quantstrength/… 11 здоровых лайфхаков по контролю чувства голода: x.com/quantstrength/… Совмещение алкоголя с тренировками: влияние на прогресс, мышечный синтез, тестостерон, накопление/сжигание жира, силовые и восстановление. В конце 7 практичных рекомендаций: x.com/quantstrength/… Экспериментальная проверка закономерностей сушки на данных дневников (клиентам такую же аналитику делаю): x.com/quantstrength/… О сокорости метаболизма: x.com/quantstrength/… Быстрый, высокобелковый и низкокалорийный обед: x.com/quantstrength/… Выбор стейков на сушке (1) x.com/quantstrength/… (2): x.com/quantstrength/… Как готовить курогрудку вкусно: x.com/quantstrength/… Насколько сильно отличается насыщение от разных продуктов при одинаковом количестве калорий. Наглядно. x.com/quantstrength/… Как кофе влияет на долгосрочное здоровье: x.com/quantstrength/… Как овощи и фрукты влияют на менталку: x.com/quantstrength/… ===== Тренировки ===== Как можно улучшить здоровье, если вы не ходите в зал и не занимаетесь никакой другой физактивностью: x.com/quantstrength/… Про боль после тренировок: x.com/quantstrength/… Если в зал попасть не получилось, а день ног/жопы пропускать не хочется: x.com/quantstrength/… Недооцененное упражнение на спину со своим весом: x.com/quantstrength/… Оптимальное время суток для физической и когнитивной активности: x.com/quantstrength/… Суперсет, на случай если домашний снаряд слишком легкий x.com/quantstrength/… ===== Восстановление и сон ===== Как сон влияет на результаты x.com/quantstrength/… Солнечный свет - лучший ноотроп x.com/quantstrength/… Как улучшить качество сна: x.com/quantstrength/… ===== Остальное ===== Исторический тред про великого изобретателя x.com/quantstrength/… Читерство с фотками физической формы: x.com/quantstrength/…

@mr_mig_by А в новых версиях будет более радикальный вынос материала в асинк?

@QuantStrength Так ты прошел самую полную версию, в которой 3в1 и вся инфа в синхронных лекциях Это очень сложно не пройти

Господа, а кто хорошо шарит в effect size intuition? В частности в критике Cohen‘s d Отзовитесь, есть вопросики

Жаль Ну тогда нужен простой тупой пример про дисперсию/разброс и рассуждение о том, что мы используем метрику этого разброса как линейку масштаба эффекта? Типа ежедневные продажи ларька мороженного в штуках, которые скачут ото дня ко дню, но летом явно больше чем зимой, а в жаркий день больше чем прохладный И вот такие-то значит будут D для выходного/рабочего, такие для жаркого/холодного дня, такие для зимнего и летнего дня Простой интуитивный пример

@QuantStrength Вообще нет, уже проверено

@mr_mig_by Ну я вот прошел же…

@QuantStrength Так те, кто не читает асинк, не пройдут первую неделю курса 💁‍♂️

@mr_mig_by А ну есть проще: добавит это в маркетинг и смм контент, тогда все кто по воронке у тебя пройдут по дороге научатся

@mr_mig_by Потратить 10 минут какой-то лекции на объяснение какой язык ты будешь использовать, когда говориль об исследованиях и эффектах Асинк лучше по эффективности донесения, но это сразу снижает % людей до того, кто вовремя читает асинки

@mr_mig_by Ага, у меня вот был начальник-нетехнарь, который мог верхнеуровнево очень многое уловить, но только таблицы понимал)

@QuantStrength Это если ты на графики такие вообще привык смотреть и они тебе какую-то информацию дают

@mr_mig_by Где-то рядом должна быть дискуссия про церковь байесианства

А если вы шарите в дискурсе вокруг предложения Funder & Ozer и работе Gignac & Szodorai, то вообще охуеть и я хочу с вами созвон 😌

Надо переводить все в powerlifting terms и рассуждать в понятных любому бро терминах прогресса в жиме лежа Первая пара скринов: cohen d 0.2 и 0.4 для более шумного случая и большим абсолютным изменением (бро иногда бухает и спит то 3 то 10 часов, суточный график с дежурствами). Вторые два скрина: cohen d 0.2 и 0.4 для менее шумного случая и меньшим абсолютным изменением (бро спит стабильно по графику, стресс стабильный, не пьет) Помоему эта история интуитивное восприятие достаточно хорошо закрывает

@Sin_dog Другими словами: переведи мне в layman terms эффект с d=0.4 в психологии и эффект с d=0.2 в образовании А после этого сделай вывод «насколько это применимо в индивидуальном контексте»

Дааа слушай я помню был охуенный учебный тул для датасайнтистов по самым базовым нейронкам, где можно было крутить крутилки и тебе рисовали как там поверхность градиентного спуска меняется, короче визуализация в ответ на изменение параметров это оч хороший способ интуицию тренировать в таких вопросах

Знание как оно считается не очень помогает Знание, почему это лучше чем другие метрики/статистики - тоже Я делаю как мл алгоритм: есть выборка факторов, про которые я интуитивно знаю о масштабе эффектов из практики или других более интуитивных метрик. Это считай training data Чтение про то, какой у них cohen’s d позволяет собрать ту интуицию которую я потом могу перенести на интуитивную интерпретацию cohen’s d у других являений Другой путь - генерировать синтетические датасеты с разными свойствами распределений, рисовать картинки и смотреть, где какой cohen D получается, какие там распределения на картинке, сколько сигм между пикаси, как выгдят две таблички подвыборок по 5 сэмплов, потом повторить эксперииент для разных по ширине пика распределений, и так далее. Короче организовать себе лабораторную работу как на физпраке в универе условно и пощупать руками данные и их связь с метрикой, и плевать что они искуственные И вот это будет та самая тренировка практикой

@mr_mig_by @Bazanlazan >встраивать привычки на микродвижения и частые перерывы в рутину Сложно, а вот тяжелую железку тягать попроще (Мне кстати пункт с движениями не помогал, даже когда в одном офисе практиковался ежедневный митинг турникмэнов из трех отделов на 5 подходов)

@Bazanlazan От боли поможет, если превентивно встраивать привычки на микро движения и частые перерывы в свою рутину Когда УЖЕ болит, то только исправление интервенциями конечно же

Ребят, какое бы вы самое пиздатое кресло в мире не купили, у вас со временем на нем все ровно будет что то болеть. Единственный путь это ходить в зал. Тогда вам даже на табуретке будет похуй сколько сидеть. Не мои слова, невролога) он меня отправил в зал в свое время

@Bazanlazan @bel_e_v Ну технически это не 0, пара грамм на 100 г будет, если обжираться - то больше

@QuantStrength @bel_e_v Мне кажется овощи не крахмальные не считаю в угли. Если так это буквально ж rfl Лайла

Однажды ты захочешь тренироваться в команде очень медийного тренера, отношение которого к подопечным тебе очень нравится. А потом его команда сажает тебя на 130 белка, 35 жиров и 0 (ДА НОЛЬ) углеводов. 4 силовых, 4 кардио по часу и 15к шагов каждый день

@bel_e_v @Bazanlazan Это план для массовых красивых цифр в результатах на потоке за счет выживших

@QuantStrength @Bazanlazan Ну я вот просто не представляю как существовать на 30-50 углей при 35 жирах. С учетом такого тренинга. И у меня нет ожирения, если что

@bel_e_v @Bazanlazan Я думаю команда сажает на 0 и на практике получается типа 30-50 у людей, и 0 там для «мотивации», но практика это конечно нездоровая во всех смыслах

800 норм только эпизодически и/или на высоких % жира (ожирение и избыточный вес по BMI) Прям 0 углей не норм никогда, это автоматом 0 нормальной клетчатки во первых, во вторых держать такое как фикс план на месяц это дорожа к кетоацидозу На кето 30-50 углей оставляют всегда в адекватном сценарии. С 0 в рационе стабильным и в реанимацию приехать можно Для такого плана как тут (4 кардио, 4 силовых) типичная цифра это 1200-1300 и какой-никакой баланс по бжу с минималками, если речь про соревновательный % жира и бикини - то там дефицит делают за счет кардио с этой точки, а не рационом

@mr_mig_by @myvushka Если очень внимательно читать реплаи, можно прочитать между строк)

@myvushka @QuantStrength Так дело в том, что в тви я ничего и не хочу сказать 👍

Качественное новое знание должно давать новую перспективу на уже известные вещи жопой чуял, что из всех потенциальных обучений мне надо брать курс @mr_mig_by 2 недели просто полностью поменяли восприятие десятков ситуаций и наблюдений на всем карьерном пути в инженерных ролях

Я не понимал мотивов и логики рутинных действий и принятий решений людей в организациях вокруг, так как понимаю теперь, когда получил представление о логике устройства систем, условных правил игры и механизмах по которым функционирует социальная динамика Работает для всех мест - наука, стартапы и корпорации Ну и писать оч много и долго надо, чтобы реально раскрыть Для тренерства там тоже очень многое подчерпнул кстати уже, как ни странно Все просто говорят «софскилы», но это как говорить «надо следить за питанием и двигаться» без конкретики что за этим стоит, как работает и что конкретно надо делать

@QuantStrength @mr_mig_by А можешь раскрыть: в чем именно на карьерном пути тебя «прокоучили». Что на что поменялось. На примере кейсов можно. Ничего не знаю про этого деятеля и его курсы. Твой отклик выглядит подозрительно — очень уж позитивный и эмоциональный отклик и «смена восприятия» без деталей :)

Это просто пушечный микс актуальной науки и его карьерно-коучиного опыта во всех релевантных теме сферах Очень перекликается в этом плане с моей методологией мышления в тренерстве А еще весь курс доминирующая эмоция «КАКОГО ХУЯ НИКТО НЕ РАССКАЗАЛ МНЕ ЭТО РАНЬШЕ»