あお|AC•HSPの生きる道🌈

HSPの私が仕事をやめた理由とやめてわかったことを書きました。 note.com/komack/n/n71f3…

@kamiji48 こういう自己犠牲をしてるつもりなくてもずっと当たり前にやってきてたりするんですよね。気付いて手放してみるをひとつずつ積み重ねていけるといいですよね。

【 アダルトチルドレンが嫌われないための自己犠牲を手放すコツ 】 第5位　「断ってもシなない」を体で覚える ・小さなお願いを一つ断ってみる ・断った後、相手の反応を観察する ・関係が壊れなかった経験を積み重ねる 第4位　「疲れた」を誰かに言ってみる ・完璧に元気なふりをやめてみる ・「疲れたねー」と一言だけ言う ・助けを求めても嫌われないと知っていく 第3位　自分の「嫌だな」に気づく練習をする ・何かを頼まれた時、体の反応を感じてみる ・胸がざわっとしたら「嫌かも」のサイン ・感情に名前をつけるだけでいい 第2位　「みんなのため」の行動を一つ減らす ・今日だけ、誰かの期待に応えるのをやめてみる ・何もしなくても、関係は続くか確かめる ・自分のための時間を、罪悪感なく使う 第1位↓

@yufuinnomori_28 まともな親がいた人ってそんなこと言うイメージない。その人もそれなりに毒な親育ちなのかも。

「都合が悪くなると毒親育ちを売りにしてくる」などという言説がTLを通り過ぎていったのだけれども、人生が上手くいっている間は自分の気力でどんなに仄暗い記憶にもある程度の蓋をする事は出来る。その気力が尽きてしまったが故に下から無加工の記憶が出てくる事は、当たり前だと私は思ってしまった。

境界線のない人の三つの特徴がある。『親の過干渉で自尊心が育たなかった』『親の怒鳴り声で自身を育めなかった』『過度に愚痴を聞きすぎて自分が消えた』。自身の感情ではなく、親の感情が最優先だった日々が他人軸を育ててしまう。感受性が高くなるが、人の影響を受けすぎる。繊細だが人に振り回される。察する力は強いが、人にいつも振り回され、人との間に適切な線引きができない。 この弊害は、『自分なんかが人との間に線を引いたら、嫌われる』、もしくは、『私が境界線を引くと、人をものすごく傷つける』と、大きな誤解の中を生きることに結びつく。それがより境界線への悪いイメージを育て、自分の人生を人に明け渡しながら、苦しみの中を泳いでいることが多い。 本当は、境界線を引くのは当然の権利で、人と適切な距離を作るのは、あなた自身を守ることである。ときには怒りを健全に使ってでもあなた自身を守ることが大事。そのためには『怒りを通して自分を守る』『心に要塞を作る』『境界線を引くことの罪悪感を減らす』『怒りと愛のバランスを整える』など、境界線を引くための、新たな視点や考え方を落とし込み、人生を抜本的に変えていくことが大切になる。

同じ環境で育ったのにね。 きょうだいに恨みはないけど、「普通」に幸せに生きてるように見えて心底羨ましい。それが嬉しい気持ちもあるから複雑。

@Mirinal29 そうですね。少なくとも知る前の混沌よりはマシなのかもしれません。 成育環境によるハンデというのはなかなか埋まらないですが、周りと比べるよりも自分の中の変化を観察していきたいですね。

@AOACHSP あおさんはじめまして 責任を負う代わりに私に責任はなかったと嘆き続けていいと思うんですよね。そして折り合いをつけていくしかないと思えたら、何も知らずに苦しんでいた時よりも前に進めたのだと思います。

PTSD治療における認知行動療法のつらい点は、苦しい境遇からの逃避でもあった認知の歪みが修正されて現実への解像度が高まるに従って、社会に取り残された敗者たる自分への解像度も高まるわけで、その惨めさを受け入れないといけないこと。CBT専門の公認心理師が「治し過ぎない」と言う理由はこれか。

だから白か黒か。 本音がそのまま出るか、完全に押し込めるか。 本音と建前は「ずる」じゃない。 グレーゾーンを生きるための 人間関係のスキルだと 大人になってから気づいた。 あなたはどうでしたか？ 本音を出しすぎて後悔したこと、ありますか？

アダルトチルドレンは本音と建前の使い分けが下手。 だから「子供っぽい」と見られたり、 自分自身が苦しくなる原因になる。 なぜか。 ACの環境では、裏表があることは「悪いこと」だった。 正直でいること、正しくあることを求められた。 物事のグレーゾーンを教えてもらえなかった。

@kamiji48 はい☺️満たす感覚わかってくると心地いいですね！

@AOACHSP まず自分を満たす、大事すぎますよね...🥹！

アダルトチルドレンは、身近な人が評価されたり幸せそうにしているのを見ると、素直に喜べなくて「置いてかれた」という気持ちになってしまうことがあるの。応援したい気持ちはあるのに、できない自分に罪悪感を感じてしまうんだよね。身近な人の幸せを見て「置いてかれた」と感じるのは↓

切り替えていいという許可を自分に出せていなかったから。 気分がコロコロ変わるのはいけないこと、意思を持ち続けないといけないと思って、怒りも不機嫌もずっと握りしめてた。 気分や気持ちはちょっとしたことで変わるもの。変わっていいもの。 自分に許可を出せるのはもう自分だけなんですよね。

ACはなんでも親の許可を求めてしまうことがある。休んでいいか、喜んでいいか、怒っていいか、感情さえも全部親の顔色次第。 そうやって育つと、自分で自分に許可を出せなくなる。 嫌な気分を切り替えようとしても切り替えられなかったのは、

@shippko それだけ怖い思いしてきたってことなんですよね😢断るのは拒絶じゃないって書き換えていけるといいですよね。

アダルトチルドレンは、誘って断られるのが怖い。 ・自分から誘えない。 ・「どうせ忙しいよね」と決めつける。 ・結局、ひとりで孤独。 これ、傷つきたくないだけじゃない。 アダルトチルドレンの人にとって 「断られる」は単なる断りじゃなくて 「自分を拒絶された」と脳が受け取ってしまう...

@Gzbv0P2D73zl0i8 子供に受け継ぎたくないと思いながらやってきました。完全にそうできている自信はまったくないですが、連鎖を断ち切るきっかけになれることを願っています。

「毒親育ちは誰もが何か使命を持って生まれてきている」のだそうだ 覚醒したときはもう若くないし 体力も気力も使えるキャリアも何もなくて 使命なんてあるわけないと思っていた でも最近わかった 私の使命は毒親家系の黒い連鎖を断ち切ること 受け入れるしかない

@uroborosu_ai はじめまして。 600人超えおめでとうございます！ ここまで続けられるってすごいです。 私はX始めたばかりなのに見られないなぁと心折れかけていましたが、まだまだこれからだなと勇気をいただきました！ 私も頑張ります！

フォロワー622人になった。 でも、わたしにリプか引用を一度でもくれた人を数えたら、たった5人だけだった。 ほとんどは見てるだけか、そもそも自分では投稿しない層。 実際、一度も投稿してない人が109人いた。 正直ちょっとへこんだ🫠

「ちょっと無理すればできる」は「できない」なんよ。 無理してる時点で本来の自分じゃないんよ。

本当にそう。 しかも、高難度だと知らないから、みんなと同じようにできない自分が悪いんだと思い込む。 もしノーマルだったらどんな人生だったんだろう。

@cptsd_mizumi 足りない焦燥感、本当にエネルギー奪われますよね。「今あるもの」を数えていきたいです。

複雑性PTSDで困ること、ずっと「何かが足りない」焦燥感で疲れて何もできなくなって必要な行動すら足りなくなること。

理想と現実のギャップが 一番しんどいフェーズかもしれない。 でも、このギャップを感じられるのは、 確実に変わってきている証拠だと思う。 腑に落ちるまでは時間がかかる。 それでも、焦らず続けることで見えてくるものが絶対にある。

ACを学んでいくと、 ある苦しさが生まれる。 自己否定してきたのは自分のせいじゃなかった。 これからは自分を認めてあげたらいい。 頭ではわかった。 でも、やろうとするとできない。 「またできなかった」 「わかってるのになんで」 「知る前の方が楽だったかも」 知ってしまったが故の