あお|AC•HSPの生きる道🌈

HSPの私が仕事をやめた理由とやめてわかったことを書きました。 note.com/komack/n/n71f3…

@Mirinal29 そうですね。少なくとも知る前の混沌よりはマシなのかもしれません。 成育環境によるハンデというのはなかなか埋まらないですが、周りと比べるよりも自分の中の変化を観察していきたいですね。

@AOACHSP あおさんはじめまして 責任を負う代わりに私に責任はなかったと嘆き続けていいと思うんですよね。そして折り合いをつけていくしかないと思えたら、何も知らずに苦しんでいた時よりも前に進めたのだと思います。

PTSD治療における認知行動療法のつらい点は、苦しい境遇からの逃避でもあった認知の歪みが修正されて現実への解像度が高まるに従って、社会に取り残された敗者たる自分への解像度も高まるわけで、その惨めさを受け入れないといけないこと。CBT専門の公認心理師が「治し過ぎない」と言う理由はこれか。

だから白か黒か。 本音がそのまま出るか、完全に押し込めるか。 本音と建前は「ずる」じゃない。 グレーゾーンを生きるための 人間関係のスキルだと 大人になってから気づいた。 あなたはどうでしたか？ 本音を出しすぎて後悔したこと、ありますか？

アダルトチルドレンは本音と建前の使い分けが下手。 だから「子供っぽい」と見られたり、 自分自身が苦しくなる原因になる。 なぜか。 ACの環境では、裏表があることは「悪いこと」だった。 正直でいること、正しくあることを求められた。 物事のグレーゾーンを教えてもらえなかった。

@kamiji48 はい☺️満たす感覚わかってくると心地いいですね！

@AOACHSP まず自分を満たす、大事すぎますよね...🥹！

アダルトチルドレンは、身近な人が評価されたり幸せそうにしているのを見ると、素直に喜べなくて「置いてかれた」という気持ちになってしまうことがあるの。応援したい気持ちはあるのに、できない自分に罪悪感を感じてしまうんだよね。身近な人の幸せを見て「置いてかれた」と感じるのは↓

切り替えていいという許可を自分に出せていなかったから。 気分がコロコロ変わるのはいけないこと、意思を持ち続けないといけないと思って、怒りも不機嫌もずっと握りしめてた。 気分や気持ちはちょっとしたことで変わるもの。変わっていいもの。 自分に許可を出せるのはもう自分だけなんですよね。

ACはなんでも親の許可を求めてしまうことがある。休んでいいか、喜んでいいか、怒っていいか、感情さえも全部親の顔色次第。 そうやって育つと、自分で自分に許可を出せなくなる。 嫌な気分を切り替えようとしても切り替えられなかったのは、

@shippko それだけ怖い思いしてきたってことなんですよね😢断るのは拒絶じゃないって書き換えていけるといいですよね。

アダルトチルドレンは、誘って断られるのが怖い。 ・自分から誘えない。 ・「どうせ忙しいよね」と決めつける。 ・結局、ひとりで孤独。 これ、傷つきたくないだけじゃない。 アダルトチルドレンの人にとって 「断られる」は単なる断りじゃなくて 「自分を拒絶された」と脳が受け取ってしまう...

@Gzbv0P2D73zl0i8 子供に受け継ぎたくないと思いながらやってきました。完全にそうできている自信はまったくないですが、連鎖を断ち切るきっかけになれることを願っています。

「毒親育ちは誰もが何か使命を持って生まれてきている」のだそうだ 覚醒したときはもう若くないし 体力も気力も使えるキャリアも何もなくて 使命なんてあるわけないと思っていた でも最近わかった 私の使命は毒親家系の黒い連鎖を断ち切ること 受け入れるしかない

@uroborosu_ai はじめまして。 600人超えおめでとうございます！ ここまで続けられるってすごいです。 私はX始めたばかりなのに見られないなぁと心折れかけていましたが、まだまだこれからだなと勇気をいただきました！ 私も頑張ります！

フォロワー622人になった。 でも、わたしにリプか引用を一度でもくれた人を数えたら、たった5人だけだった。 ほとんどは見てるだけか、そもそも自分では投稿しない層。 実際、一度も投稿してない人が109人いた。 正直ちょっとへこんだ🫠

「ちょっと無理すればできる」は「できない」なんよ。 無理してる時点で本来の自分じゃないんよ。

本当にそう。 しかも、高難度だと知らないから、みんなと同じようにできない自分が悪いんだと思い込む。 もしノーマルだったらどんな人生だったんだろう。

@cptsd_mizumi 足りない焦燥感、本当にエネルギー奪われますよね。「今あるもの」を数えていきたいです。

複雑性PTSDで困ること、ずっと「何かが足りない」焦燥感で疲れて何もできなくなって必要な行動すら足りなくなること。

理想と現実のギャップが 一番しんどいフェーズかもしれない。 でも、このギャップを感じられるのは、 確実に変わってきている証拠だと思う。 腑に落ちるまでは時間がかかる。 それでも、焦らず続けることで見えてくるものが絶対にある。

ACを学んでいくと、 ある苦しさが生まれる。 自己否定してきたのは自分のせいじゃなかった。 これからは自分を認めてあげたらいい。 頭ではわかった。 でも、やろうとするとできない。 「またできなかった」 「わかってるのになんで」 「知る前の方が楽だったかも」 知ってしまったが故の

@atahuta123 1人反省会辛いんですよね… 私は恥の感覚が強いです。 ノートに頭の中に浮かんだことを全部気が済むまで殴り書きしてデトックスしてます

お坊さんなので言いますが、頭の中の「1人喋り」「1人反省会」が続いて止まらない状態は、あんまり心によくないそうです。

@hide_hikiyose そうなのですね！ 逆を行こうとしてました… 交流頑張ります！

フォロワー2桁の人へ ポストの連投はやらない。 初期の頃はインプ2桁がが当たり前。 そんな中、ポスト数を増やすと、 𝕏に「この垢は低品質投稿を連発する垢」 とレッテルを貼られ、さらにインプが落ちる。 これは引用ポストでも同じ。 僕は初期垢の頃、これでﾀﾋにました😅 連投が許されるのは ポストすれば瞬時にリプやいいねを もらえる、ファンが多い垢のみ。 ポストは1日2～3に抑え、 まずは交流に全振りするのが吉です。

@tsumugi_utatabi 書き出し大事ですね。 視覚派にとっては目で見ると把握しやすいメリットもあります。 今日もやってみます！

「やること多すぎるし時間なさすぎる」と思い、自分の一日を振り返ったら、スマホは8時間見ていたし、関係ないことは5時間考えていたし、本当に今やるべきことは、実は1つしかなかった。ただ頭の中だけがぐるぐるしていた。自戒だが、時間がないと言う人ほど 無駄な時間を過ごしている。それに気づいてから私は、あれこれ考えずに、「やるべきだと思うこと」をまずは紙に書き出している。 このとき、頭の中で整理できると過信しないこと。その後、優先順位より“後回しにする順位”を決める。 後回しにしたものは、なぜか最適なタイミングで勝手に解決していく。締切が迫れば自然と手が動き、本当に不要なものは忘れ去られ、誰かが代わりにやってくれることもある。 結局、やるべきことは常にひとつしかない。そのひとつが終われば、驚くほど多くのことが連鎖的に解決していく。 「時間がない」という焦りは、「すべてを今すぐやらねば」という幻想から生まれていた。本当の時間の豊かさとは、目の前のひとつに没頭できる静けさの中にある。

少し前だと、そんなこと恥ずかしい、みっともないならやめなさいっていう時代特有の価値観もあったように思う。 失敗がないと成長もない。 今さらと諦めずに、自分が自分の親になって挑戦を支えてあげたい。