richtransforme1

Tepat 2 tahun lalu, aku berani memulai untuk pertama kalinya ke tempat gym 🏋️ Apakah ada perubahan? Ada, di gaya hidup dan pola makan, dan bonus badan jadi lebih bagus dari sebelumnya 🤭💪 Oh iya soal BB juga, aku awal gym tuh BB 53kg, sekarang udah 67kg, soal baju? Biasa pake M, sekarang L juga udah lumayan fit, celana? Biasa 31,32, sekarang 33,34 ya gitu deh ada perubahan kan 😁. Tinggi? 168 cm dan ga mungkin berubah juga ga sih, soalnya dari jaman SMA segitu gitu aja Apa yang dilakukan selama 2 tahun ini? Ga tau, jalan begitu aja, tapi pastinya ada suplemen tambahan, kaya creatine, Whey protein, sama makan telor rebus 2x sehari, sisanya makan masakan mamah yang tersedia aja 😅 Soal pola latihan? Aku ke gym seminggu 4x aja, latihan nya berulang ulang aja gerakan yang sama ⏳ Ini deh jadwal dan gerakkan yang dilakuin Day 1, latihan kaki + bisep (abs ga pernah pantes lemaknya tinggi) : alat yg dipake squat machine, calf raise machine, Leg Curl machine , Leg Extension machine Day 2, latihan dada + trisep: incline press, bench press, chest fly, Trisep pushdown Day 3, latihan punggung + bisep : Lat pulldown, row, Bent over, bicep curl Day 4, latihan bahu, traps, trisep: Shoulder press, lateral raise, rear delt row, shrug, Trisep pushdown Dan dari semua yang ada, paling penting adalah istirahat yang cukup 😴, tidur 8 jam? Ga sih, aku target tidur minimal 6 jam, soalnya aktivitas nya padet banget jadi agak mustahil tidur 8 jam, paling sesekali aja 🛌 Baru mau mulai gym? gatau mulai darimana? Coba minta tolong temen yang suka gym buat tutorial alat di gym, atau ada budget, ya langsung aja pake PT, sisanya juga nanti belajar observasi sendiri Intinya mah mulai aja dulu, ▶️ sekian cerita dari aku, 🤭 *Foto hanya pemanis

@ObjectionSex @lesyeuxdegay @Adi60928545 spill

@lesyeuxdegay @richtransforme1 @Adi60928545 sama rian dapet apa aja? boleh spill?

Ayo pijat yang TS ya enak di Bekasi apa yang di Tebet ya? komen dong Dan siapa TS boleh di spill

@oatlatte886 @V3RD1satrio @exileelian gimana reviewnya? bisa dm?

@V3RD1satrio @exileelian Ts ED reviewnya gimanaa

first time ke Ayo Pijat... Pilih yg scrub... Pijetannya enak bangettt😆 dan baru tau ada tempat bilasnya gitu, public shower... Tempatnya nyaman, bersih, ACnya dingin, terapis dan resepsionisnya ramah... Pricenya juga sangat sangat affordable..

@tutuuutu77 @Bbgs211_ gimana ts H bang?

@Bbgs211_ Kmarin sama ts H

Ada yg masi nunggu review AP Tebet? 🤗

join besok ke AP Tebet / ayo pijat tebet? #colbar

@ndrifun @Adi60928545 ayo pijat besok

@Adi60928545 Ku juga penasaran nih sama tebet

@Proteg0maxima96 @Adrian301996 ts siapa kak?

@Adrian301996 Dm aj kak wkwkwk

Kamu yang tadi di ayo pijat tebet, yuk kenalan lebih lanjut wkwk

@ArjunaDanendra_ ayo pijat besok

Ada yg pernah pijit di Ayo Pijat Tebet? Reviewnya dong. Gw barusan kesana, hmm..gt deh 🤭

@toniaru90 @Tamagochi93 gimana reviewnya?

@Tamagochi93 saya pernah coba TS Eza Ayo Pijat Tebet

@jkt_manly @csrsldd dm ayo pijet bareng

@csrsldd Ada waktu2 atau hari2 tertentu ga supaya dapef

Apa lagi sih tempat nakal di Jkt dan sekitarnya? ✅AyoPijat ✅Zuri Express Cikarang ✅Moon Onsen ✅Anatomi Pijat Ada rekomendasi?

Build Bigger Shoulders With These Moves

@cowwy_idn @redi_monza bagi info

@redi_monza Halo, Mas. Boleh tahu siapa TS yang memberikan pengalaman ini? 😁

First Time ke Ayo Pijat Tebet #aptebet #ayopijat #pijatlovers #massage #pijatsensual #pijatjakarta #pijatpriajakarta #pijatpria

@darkchoconih info pijat di kuta

Info #gaylombok #gaymataram

@Youralter__ dm

@extoe098111 dm

Kuyy coli colbar coli bareng dm #colbar

The Perfect Leg Day

‼️BACA CAPTION‼️ DON'T SKIP LEG DAY!! Setidaknya latih kaki kalian seminggu sekali karena latihan kaki banyak manfaatnya : memperkuat otot tubuh bagian bawah (paha,bokong, betis), meningkatkan keseimbangan dan stabilitas. Latihan kaki juga membakar kalori tinggi, meningkatkan metoblisme, merangsang hormon testoteron, serta menjaga keseimbangan tulang dan memperbaiki mood. Selain itu membuat paha kita makin estetik. Berikut beberapa contoh gerakan yg bisa klian lakukan sebagai pemula 👇

@bobmm19546 dm

Stop squatting wrong- Your squat will never be the same after this