SamitivejClub

อาการที่อาจเสี่ยง #เบาหวาน • ปัสสาวะบ่อย โดยเฉพาะตอนกลางคืน • กระหายน้ำ คอแห้ง • น้ำหนักลดโดยไม่ทราบสาเหตุ • อ่อนเพลีย เหนื่อยง่าย • แผลติดเชื้อบ่อย หายช้า • สายตาพร่ามัว • คันอวัยวะเพศ หรือมีตกขาวผิดปกติ • ชาปลายมือ ปลายเท้า • ความต้องการทางเพศลดลง หากมีหลายอาการร่วมกัน แนะนำตรวจคัดกรองโรคเบาหวานค่ะ

ใครบ้างที่ควรระวังหรือแนะนำให้ฉีดวัคซีน? โรคนี้สามารถติดต่อได้ทุกกลุ่ม อาจมีอาการรุนแรง แต่เนื่องจากเป็นโรคที่พบไม่บ่อยในประเทศไทย จึงแนะนำฉีควัคซีนในกลุ่ม: - นักเรียน/นักศึกษาที่ไปเรียนต่อต่างประเทศ - นักท่องเที่ยวไปประเทศที่มีการระบาด - ผู้มีความเสี่ยง เช่น ภูมิคุ้มกันบกพร่อง หรือไม่มีม้าม

มารู้จักโรค Meningococcal Disease หรือ #ไข้กาฬหลังแอ่น กันค่ะ ไข้กาฬหลังแอ่นคืออะไร และอันตรายแค่ไหน? - เกิดจากเชื้อแบคทีเรีย Neisseria meningitidis - มีหลายสายพันธุ์ - อาจทำให้เยื่อหุ้มสมองอักเสบ และติดเชื้อในกระแสเลือด โรคนี้ติดต่อกันได้อย่างไร? - ติดต่อผ่านสารคัดหลั่งและละอองฝอย เช่น น้ำมูก น้ำลาย จากการใกล้ชิด หากติดเชื้อ สามารถรักษาและป้องกันได้อย่างไร? - รักษาด้วยยาฆ่าเชื้อและการดูแลประคับประคอง - ป้องกันด้วยวัคซีนไข้กาฬหลังแอ่น - ให้ยาฆ่าเชื้อป้องกันในผู้ที่สัมผัสผู้ป่วย

อาการ #ตาล้า จากการจ้องหน้าจอมือถือหรือจอคอมนาน ๆ - ปวดตา หรือรู้สึกหนักตา - ตาแห้ง แสบตา - มองภาพไม่ชัด หรือเบลอเป็นช่วง ๆ - ปวดศีรษะบริเวณรอบดวงตา - น้ำตาไหล หรือมีความไวต่อแสง วิธีช่วยลดอาการตาล้า - พักสายตาเป็นระยะเมื่อใช้หน้าจอนาน - ปรับแสงหน้าจอและแสงในห้องให้เหมาะสม - กะพริบตาบ่อย ๆ เพื่อลดตาแห้ง

Hyrox เป็นกีฬาใหม่ที่เริ่มแข่งครั้งแรกปี 2017 ได้รับความนิยมอย่างรวดเร็ว ปัจจุบันมีผู้เล่นกว่า 1.5 ล้านคนทั่วโลก 🏋️‍♂️เป็นการผสม Functional exercise ร่วมกับการวิ่ง 💗วิจัยในนักกีฬา Hyrox 11 คน พบว่าเวลาเฉลี่ยในการแข่งอยู่ที่ 86 นาที จัดเป็น high intensity โดยอัตราการเต้นหัวใจขณะแข่ง ขึ้นถึง 70-100% ของ max HR

ทานมื้อเช้า ดีต่อสุขภาพอย่างไร? - ช่วยเติมพลังงานให้ร่างกายหลังจากอดอาหารมาทั้งคืน - กระตุ้นสมอง ทำให้มีสมาธิและคิดได้ดีขึ้น - ช่วยควบคุมความหิว ลดการกินจุบจิบระหว่างวัน - ช่วยควบคุมน้ำหนัก เพราะจะไม่หิวจัดในมื้อถัดไป - ช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีขึ้น แนะนำมื้อเช้าที่มี โปรตีน คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และใยอาหาร เช่น ไข่ นม ธัญพืช โฮลวีต ผักและผลไม้ เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วนค่ะ

ไม่อยากเสี่ยง #ไขมันพอกตับ ลองปรับพฤติกรรม • งดหรือหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ • ควบคุมน้ำหนัก หากน้ำหนักเกิน ควรค่อยๆ ลดประมาณ 7–10% ของน้ำหนักตัว • ออกกำลังกายสม่ำเสมอ อย่างน้อย 150–200 นาทีต่อสัปดาห์ • เลี่ยงอาหารพลังงานและน้ำตาลสูง เช่น ของทอด เนื้อติดมัน ขนมหวาน น้ำผลไม้ • หากมีโรคประจำตัว เช่น เบาหวานหรือไขมันสูง ควรควบคุมโรคและทานยาตามแพทย์สั่ง • หลีกเลี่ยงยา อาหารเสริม หรือสมุนไพรที่ไม่ได้รับคำแนะนำจากแพทย์

#ภาวะเลือดออกในสมอง ขึ้นอยู่กับตำแหน่ง ชนิด และปริมาณของเลือดที่ออก อาจมีอาการ เช่น - อาการชา อ่อนแรง ที่แขน ขา ใบหน้า ซีกใดซีกหนึ่งของร่างกาย อย่างฉับพลัน - อาการปวดหัวรุนแรงอย่างฉับพลัน มักเป็นการปวดมากชนิดที่ไม่เคยปวดมาก่อน - คลื่นไส้ อาเจียน เวียนศีรษะ - พูดไม่ชัด ปากเบี้ยว กลืนลำบาก ลิ้นแข็ง - ซึม หมดสติ - ชัก สูญเสียการทรงตัวหรือการควบคุมร่างกาย - การมองเห็นผิดปกติ

ตัวกระตุ้นที่ทำให้ปวดหัวไมเกรน - พันธุกรรม มีรายงานพบความสัมพันธ์มากถึง 50% - เพศหญิงมีการปวดมากกว่าเพศชายถึง 3 เท่า - การเปลี่ยนแปลงฮอร์โมนช่วงก่อน/ระหว่าง/หลังมีประจำเดือน - การอดนอน ความเครียด - อากาศร้อน/เย็นจัด ความกดอากาศสูง แสงแดด เสียงดัง กลิ่นเหม็น - อาหารบางชนิด เช่น ช็อคโกแลต ชีส ชา กาแฟ ไวน์ - การใช้ยาคุมกำเนิดหรือฮอร์โมนทดแทน อาจกระตุ้นให้อาการปวดหัวไมเกรนกำเริบในบางคน

@wryaaaah ไม่ได้หายไปทั้งหมดค่ะ แต่อาจจะช่วยลดปริมาณลงได้ ที่แนะนำให้ต้มหรือนึ่งจะเป็นในส่วนของการลดลงของเชื้อโรคและพยาธิ เวลาที่เรากินของดิบค่ะ ต้องขอโทษด้วยนะคะ ที่ให้ข้อมูลสั้นไปค่ะ

@SamitivejClub อันอื่นพอเข้าใจ แต่สารฟอมาลินและโลหะหนักในเนื้อสัตว์ ถ้าปรุงสุกแล้วมันจะหายไปหรอ

อาหารเพิ่มความเสี่ยง #มะเร็ง 1. เนื้อย่างติดมัน เช่น วากิว หมูคุโรบุตะ หากทานมากไปจะกระตุ้นเซลล์มะเร็งให้โตเร็ว ประกอบกับการปิ้งย่างจนไหม้ทำให้เกิดสารก่อมะเร็ง หากทานควรเลี่ยงส่วนไหม้และไม่ควรทานบ่อย 2. ส้มตำปูปลาร้า หากใช้ปลาร้าดิบหรือปูเค็มที่ไม่สะอาด อาจเสี่ยงพยาธิและสารก่อมะเร็ง เช่น ไนโตรซามิน 3. อาหารทะเลดิบ เสี่ยงปนเปื้อนสารฟอร์มาลินและโลหะหนัก ควรเลือกอาหารทะเลที่ปรุงสุก เช่น ต้มหรือนึ่ง 4. ยำจากอาหารแปรรูป เช่น ยำแหนม ยำไส้กรอก เนื้อแปรรูปมีสารกันบูดและไนไตรท์ ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงมะเร็งลำไส้ใหญ่ 5. ของทอดที่ใช้น้ำมันซ้ำ เช่น กล้วยทอด ปาท่องโก๋ ไก่ทอด เพราะการทอดในน้ำมันร้อนหรือใช้น้ำมันซ้ำอาจเกิดสารก่อมะเร็ง และเพิ่มความเสี่ยงโรคอ้วน

ผู้สูงวัยที่บ้าน อารมณ์แปรปรวน โมโหง่าย หรือหงุดหงิดบ่อย อาจเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพได้ เช่น 🧠 ภาวะสมองเสื่อมจากอัลไซเมอร์ มักพบในอายุ 65 ปีขึ้นไป อาการที่พบ • ความจำแย่ลง จำเหตุการณ์ไม่ได้ • ถามเรื่องเดิมซ้ำ ๆ • หงุดหงิดง่าย อารมณ์เปลี่ยนแปลง • มีความคิดหลงผิด หรือสับสน ไม่เข้าใจสิ่งรอบตัว • หากอาการรุนแรง อาจทำกิจวัตรประจำวันเองไม่ได้ 💬 โรคซึมเศร้าในผู้สูงอายุ อาจมีอาการ เช่น • ไม่อยากพูดคุยหรือเข้าสังคม • เบื่ออาหาร ทานได้น้อยลง • การนอนเปลี่ยนไป เช่น นอนไม่หลับหรือนอนมาก • เฉื่อยชา ไม่สนใจกิจกรรมที่เคยชอบทำ หากพบอาการเหล่านี้ ควรพาผู้สูงวัยไปพบแพทย์เพื่อรับการประเมินและดูแลอย่างเหมาะสมค่ะ

ลองปรับพฤติกรรม ช่วยลดความเสี่ยง #ภาวะสมองล้า - จัดลำดับความสำคัญของงาน เริ่มจากงานที่สำคัญก่อน เพื่อลดความเครียดและความสับสนในการทำงาน - พักจากหน้าจอและโซเชียลมีเดีย โดยเฉพาะข่าวหรือเนื้อหาที่กระตุ้นความเครียด - ดูแลอารมณ์และผ่อนคลาย ด้วยการมองโลกในแง่บวก หรือทำกิจกรรมที่ชื่นชอบ - นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ วันละประมาณ 6–8 ชั่วโมง - ทานอาหารที่มีประโยชน์ และไม่ควรละเลยมื้อเช้า - ออกกำลังกายอย่างน้อยครั้งละ 30 นาที สัปดาห์ละ 3–5 วัน - หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และบุหรี่ โดยเฉพาะในช่วงที่มีความเครียด เพราะอาจทำให้สมองล้ามากขึ้น

#ภาวะสมองล้า (Brain Fog Syndrome) คือภาวะเครียดไม่รู้ตัวจากการที่สมองถูกใช้งานหนักเป็นเวลานาน มักมีอาการหัวตื้อ มึนงง ปวดหัว คิดช้า จำเรื่องราวหรือสิ่งที่เพิ่งจะทำลงไปไม่ได้ รู้สึกเหนื่อยล้าทางจิตใจง่าย อารมณ์แปรปรวน หากปล่อยไว้อาจเป็นจุดเริ่มต้นของภาวะสมองเสื่อมก่อนวัยได้นะคะ

ดูแลสุขภาพลำไส้ ให้ขับถ่ายดีขึ้น - ทานผัก ผลไม้ ธัญพืช ช่วยลดความเสี่ยงการเป็นมะเร็งลำไส้และทวารหนัก - เลี่ยงอาหารเนื้อแดงและอาหารแปรรูป - คุมน้ำหนัก ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ช่วยให้ระบบขับถ่ายดีขึ้น - เพิ่มโยเกิร์ต ที่มีจุลินทรีย์โพรไบโอติกส์ ช่วยระบบการย่อย - ดื่มน้ำให้เพียงพอ

ยุคนี้สายแข่งอย่าง Hyrox กำลังมาแรง ซ้อมหนัก เร่งโซนสูง เหนื่อยสุด ๆ แต่คำถามคือ…หัวใจคุณ “ไหวจริง” หรือแค่กำลังฝืน? ใครกำลังซ้อมหนักหรือเตรียมลงแข่ง #Hyrox ห้ามพลาดคลิปนี้ค่ะ smtvj.com/4rVhuhS #hyroxcommunity

สัญญาณเตือน #เนื้องอกมดลูก จากอาการผิดปกติของประจำเดือน • ประจำเดือนมามาก หรือมานานกว่าปกติ • ปวดหน่วงท้องน้อย หรือปวดหลังส่วนล่างเรื้อรัง • ปวดขณะมีเพศสัมพันธ์ • ท้องผูกเรื้อรัง • ปัสสาวะบ่อย กะปริดกะปรอย หรือปัสสาวะขัด • คลำพบก้อนบริเวณท้องน้อย หรือท้องโตคล้ายคนท้อง

อาการเตือน #ภาวะเครียดลงกระเพาะ • ปวดท้องบริเวณลิ้นปี่ โดยเฉพาะเวลาท้องว่าง • เสียดแน่นหน้าอก หรือรู้สึกอาหารไม่ย่อย • คลื่นไส้ อาเจียน • แน่นท้อง ท้องอืด เรอเปรี้ยว • นอนไม่หลับ หรือหลับไม่สนิท

#นอนไม่หลับ เกิดจากอะไรได้บ้าง? 1. การดื่มเครื่องดื่มกระตุ้นร่างกาย เช่น ชา กาแฟ น้ำอัดลม หรือแอลกอฮอล์ 2. อาหารที่้กินก่อนนอน - ของหวาน น้ำตาลสูง ทำให้ร่างกายตื่นตัว - อาหารเค็มจัด โซเดียมสูง ทำให้ความดันเพิ่ม กระสับกระส่าย - อาหารมัน รสจัด หรือมื้อหนักแบบบุฟเฟ่ต์ อาจทำให้หลับไม่สนิท 3. ความเครียดสะสม ส่งผลต่อคุณภาพการนอน 4. ปัญหาขณะนอนหลับ เช่น นอนกรน ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ 5. ฮอร์โมนในร่างกายไม่สมดุล เช่น คอร์ติซอล เมลาโทนิน หรือการเข้าสู่ช่วงวัยทอง

#ฮีทสโตรก คือ ภาวะที่ร่างกายมีอุณหภูมิสูงเกิน 40°C จากการอยู่ในที่ร้อนจัดหรือออกกำลังกายกลางแดด จนร่างกายระบายความร้อนไม่ทัน อาการที่ต้องระวัง - ตัวร้อนจัด หน้าแดง - ปวดหัว เวียนหัว - คลื่นไส้ อาเจียน - หัวใจเต้นเร็ว - สับสน หมดสติ - ไม่มีเหงื่อ ตัวแห้ง หากไม่ได้รับการช่วยเหลือทันที อาจอันตรายถึงชีวิตได้นะคะ 🌞ช่วงอากาศร้อนจัด ดื่มน้ำบ่อยๆ หลีกเลี่ยงช่วงแดดแรง