無冠の山岳王/小島 快斗

逆瀬川、十三峠、葡萄坂、勝尾寺、清滝峠（？）、多武峰 この6つの峠のKOMを揃えることが出来ました。 自転車を始めた頃の目標を達成。 タイムを狙ったりSTRAVAの為に頑張るのは今後ないと思います。 最速から最強に昇華します。 自称無冠の山岳王（アナザーワン）ということでよろしくお願いします笑

「ジョグ＋ダッシュ」だけの練習、実は最悪の罠かも？ レースで突然「脚が鉛になる」残酷な理由 ゆるジョグと全力スプリント。 この両極端の組み合わせだけで練習を回していませんか？ 一見、効率よく鍛えられそうに見えますが、実はこれ、レースで一番使う中強度（LT域）のエンジンを自らぶっ壊している可能性があります。 少しペースを上げただけで心肺は余裕なのに脚が動かない…と急激にバテる人へ。 最先端のスポーツ生理学が明かす残酷な真実を、専門用語ゼロで分かりやすく解説します！ ① そもそも「乳酸」すら出ていないという事実 全力ダッシュをすれば、乳酸に強くなる？ 実はそれ、大きな勘違いです。 もしあなたのダッシュが「1〜8秒」で終わる短距離スプリントなら、それは「非乳酸系」というエネルギーが使われており、そもそも乳酸が出る前に終わっています。 ・ジョグ→乳酸がほぼ出ない（純粋な脂質代謝） ・短いダッシュ→乳酸が出ない（非乳酸系） つまり、この練習だけでは、乳酸を処理するどころか「乳酸を扱う能力そのもの」が全般的にサビついてしまうのです。 ② 「乳酸の焼却炉」がサビついて完全崩壊する 人間の体には、疲労物質である乳酸をただのゴミにせず、エネルギーとして再利用して燃やすための優秀な焼却炉（MCT1）があります。 この焼却炉は、中強度（少しキツいペース）で走ることで最も大きく育ちます。 中強度の練習をサボると、この焼却炉の機能が完全にストップします。 いざレースでペースを上げて乳酸がドバッと出た瞬間、処理能力が追いつかず、筋肉が「ゴミ屋敷状態」に。 これがペースを上げた瞬間に「一気に脚が重くなる」正体です。 （※専門用語で『乳酸シャトル仮説の崩壊』と言います） ③ 「ハイブリッド車」がポンコツ化し、ガソリンを無駄遣いする 人間の筋肉のエンジンには、大きく分けて3種類あります。 ・エコな軽自動車（遅筋）→ジョグで使う ・燃費最悪のスーパーカー（純粋な速筋）→ ダッシュで使う ・超優秀なハイブリッド車（中間筋 Type IIa）→ 中強度のレースペースで使う 中強度の刺激が抜けると、この最も重要な「ハイブリッド車」がポンコツ化（脱適応）します。 するとどうなるか？ 少しペースを上げただけで軽自動車（遅筋）ではパワー不足になり、いきなり燃費最悪のスーパーカー（純粋な速筋）が強制発進します。 さらに、1-8秒ではなく15-30秒の長めのダッシュばかりしていると体が「いつでも全力で糖を燃やすぞ！」と過敏になっているため、少しの出力でガソリン（糖）を無駄遣いして、あっという間にガス欠（即バテ）を引き起こします。 （※これを『VLaMaxの暴走』と呼びます） 💡 結論→極端な練習は「中間管理職」のリストラ 「中強度をやらないと、中強度の身体は作られない」 これが圧倒的な結論です。 「出す能力」だけが高く、「処理する能力」がない状態は、自ら自分の首を絞めているようなもの。 1-8秒をダッシュとするなら出す能力すらままなりません… ジョグとダッシュだけの練習は、会社でいうところの実務を回す「中間管理職」を全員リストラする行為です。 レース本番で「脚が重い…」と絶望したくない人は、今すぐ「ちょっとキツいけど長く持続できるペース（テンポ走・LT走）」を取り入れて、サビついた中強度のエンジンを再起動させましょう！

筋肉の観点からの結論は初心者は上がるが、熟練者は干渉して下がるです。 初心者は筋肉の細胞レベルが未発達なため、走る刺激だけでも毛細血管やミトコンドリアが増加しベースが向上します。 しかし熟練者は別だと考えます。 熟練者の場合、ラン特有の着地衝撃で筋線維が物理的に破壊されます。 発揮できるW数が落ちるだけでなく糖の取り込みも阻害され、筋グリコーゲンが空っぽに… 自転車に必要な高強度のペダリングができなくなり、パフォーマンス低下という干渉効果を招きます。 ただしランでもバイクでも熟練度の他に、トレーニング強度帯においてもグラデーションがあるのは念頭に置いておくといいかもしれません。

@Another_one0101 質問すみません、ランニングしたらロードバイクの筋持久力は上がりますか？

自転車の感覚でランニングをすると、確実に身体がぶっ壊れます。 ​結論から言うと、 自転車→1週間で回復する（筋肉は壊れない） ラン→1週間では絶対に回復しない（筋肉が壊れる） ​スポーツ科学に基づいた、この残酷な違いを解説します。 ​① ランニングの疲労の正体＝「筋肉の物理的破壊」 ランは着地のたびに体重の数倍の衝撃を受け、筋肉が引き伸ばされる「エキセントリック収縮」が起きます。 つまり、筋繊維が物理的にズタズタになります。 科学的にこのミクロな損傷の修復には最低でも72時間以上かかり、PB（自己ベスト）を更新するような限界突破の後なら、3〜4週間の回復期間が必要です。 心肺は元気でも、脚のサスペンションが壊れている状態での強度は大怪我に直結します。 ​② ロードバイクの疲労の正体＝「エネルギー枯渇と神経のバグ」 自転車は「コンセントリック収縮」。 着地衝撃がゼロなので筋肉は物理的に壊れません。 だから数日休んで筋グリコーゲンを満たせば、また高強度で踏めてしまいます。 しかし、筋肉より先に「脳から筋肉への指令（神経系）」と「自律神経」が焼き切れます。 ​③ 絶対に休むべき危険信号の違い 【ランニングの場合】 ・筋肉、関節、腱に痛みや違和感がある ・息は上がらないのに、脚が重くて動かない ​【ロードバイクの場合】 ・脚は痛くないのに、いつも通り心拍数が上がらない ・同じW（ワット）数なのに、異常にキツく感じる（主観的疲労度の悪化） ​まとめ 最強になるための回復戦略 ラン→レースやポイント練の後は、勇気を持って休む。焦らず脚の構造的な回復を待つ。 ロードバイク→連戦は可能。ただし「心拍とパワーの乖離」が出たら、即座にレストウィークを入れる。 ​練習が強さを作るのではなく回復が強さを作ります。 限界に挑む人は、絶対に忘れないでください。 AIに画像を作ってもらいました。

やはり2度目弾いてみたけどたどたどしさは消えない。 まぁ前よりは100倍増しになったと思うので週1でも適当にやるって言うのはとても大切な気がします。 休んでる間に神経覚えるって言うしね。 弾いて見せろよ、マフティー！

もしスプリントを1-8秒の乳酸をほとんど出さない時間帯と定義しているなら乳酸処理どころかそもそも乳酸すらでないので乳酸の扱う能力全般が鈍る気がします。

さらに筋繊維の脱適応も起きる可能性を指摘します。 中強度の主役であるハイブリッド筋(Type IIa)の有酸素能力が落ちない？ 少しペースを上げただけで純粋な速筋が動員され、糖を無駄遣いして即バテる(VLaMaxの暴走)気がする。 中強度をやらないと中強度の身体は作られないという結論。 タイミング！

スプリント＋ジョグだけの練習で中強度(LT域)を抜くと、乳酸の再利用回路が錆びるのでは？ 乳酸を出す能力は高いのに処理して燃やす能力が落ちる結果ペースを上げた瞬間に脚が重くなるという考えです。

絶望（ニ部練）を退ける勇気を持て。 君が二重閾値を行う者、ニュータイプであるなら…！

逆に最悪なのは慢性的な分泌です。 回復不足でコルチゾールが高止まりすると、筋肉を分解してエネルギーに変え始め、免疫は落ち、睡眠の質やHRVも急落。 パフォーマンス低下の元凶になり得る。 だからこそ乳酸値を厳密に管理して無駄なストレスを抑える二重閾値とか理にかなう気がします。

持久系スポーツにおけるコルチゾールは絶対悪じゃない気がします。 糖新生を促進して限られたグリコーゲンを温存して脂肪を燃やす。 血圧を保って筋肉への酸素供給を維持する。 極限状態でパフォーマンスを引き出すための延命ブースター。 乳酸みたい！ ただし運動中だけの話と考えます。

俺もそうだけどしっかり練習したからレース前は休んでもいい的なご褒美思考になる事ってあるよね。 確かにその状態でレースに出るとペダリングとかフォームとか噛み合わないと感じることがある。 フィジカルが落ちたんじゃなくて…？ レース前は短いインターバルを入れないとこういう事になります。

レース前の過度な休養はレース強度でのペダリングスキルや自動性を鈍らせます。 本番で踏めない錆びつきを生むとの事。 直前の高強度トレーニングは体力を向上させるためではなく、完成したフィットネスへのアクセス方法を身体に思い出させるための刺激入れとして不可欠です。

今日から一旦おやすみと思ったけどとりあえずエアロフォーム意識して！ ロードバイクトレーニング本格始動！

レース前日にこんなに楽しんではいけません。 消化の悪い魚を頬張って幸せを噛み締めてました… アマゴとニジマスは美味しかった！ みんなも渓流釣りやってみてね！ 俺は、渓流釣り釣りと綺麗な川の横で塩焼きにしてるだけでめちゃくちゃ幸せです。

NEXTレースは大台ヶ原ヒルクライムです。 とりあえず１週間から2週間程は完全にゆっくりします。 半年間ちょっと疲れました。 足の耐久性と筋力、ランへの適応を促しつつロードバイクの能力も1級品に仕上げようと思います。

半年間、ランニングを真剣に行ってきましたが目標の3000m8分半どころか9分も切れない事態に陥り正直驚いています。 12月以降、走行距離や体調不良のせいか全くタイムが伸びないというより落ちました… 悔しいのと失敗以外出てこないので頑張ります。

JTU初記録会 3000m 9分12秒。 2分57秒→3分9秒→3分5秒 大雨の水溜まり… 日本デュアスロン選手権基準（9:58）はクリアしました！ しかし目標のサブ9に届かず悔しい… 心拍データからも中盤は垂れというより悪条件でのペースメイクミスでした。 なぜかとても体が重かったです。 次は絶対に8分台！

@tkwsbcycle 何の成果も！得られませんでした！

@Another_one0101 音ゲーから得られる有酸素能力調査どうでした？

僕自身にDMをくださる方はまるで調査兵団に入るかのような覚悟で来られる方が多いですがそんなに怖いのかな… まじでXでの振る舞いを見直さないと誤解されてしまいます。 えぐい練習をしてもらう時もあるかもしれませんが気軽にお声かけください… ロジハラ野郎に見られてたら悲しいです…

@juniku1103 素晴らしい覚悟です… そうだといいのですけど😭

@Another_one0101 調査兵団は凄い覚悟だ笑 小島さん自身ではなく、結果を出すために真剣に取り組む事への恐れではないでしょうか。