Sabitlenmiş Tweet
ついに！
著書『姿勢復元』が本日発売されました！
「根本から姿勢を良くしたい」――
この本では、ただ方法を伝えるだけでなく、姿勢を整える感覚や意識にも重点を置きました
僕の気持ちが皆さんに届くよう
そんな想いを込めて作り上げた一冊です
ぜひ手に取ってください
amzn.asia/d/bgF7Fdw
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理学療法士キリツ@姿勢良くする人
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理学療法士キリツ@姿勢良くする人
@Beshisei
図解でわかる「大人の姿勢復元」 反り腰・猫背・首肩こり・O脚で悩む人へ 理学療法士／『姿勢復元』著者 オンライン姿勢講座https://t.co/aqkplcf2Y3姿勢診断はリンクから↓
姿勢診断はこちら→ Katılım Mart 2019
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なぜこのエクササイズで猫背に効くか?
胸椎（背骨の胸の部分）は
ひねると反りやすくなる性質があります
このエクササイズで
胸椎を回旋させると
自然と猫背を伸ばす動きがでやすくなる
また猫背や巻き肩で固まった胸郭（肋骨のカゴ）や
胸まわりの筋肉がほぐれることで
肩甲骨が本来の位置に収まる
さらに胸郭の動きが改善されると
横隔膜も働きやすくなり
深い呼吸が胸を内側から広げる力
としても作用する
理学療法士キリツ@姿勢良くする人@Beshisei
回旋エクササイズを繰り返すと 固まった胸郭に柔軟性が戻り 胸が開きやすくなります その結果 姿勢や呼吸も整いやすくなります
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@jIk4nK31ZUU4G2Q 質問ありがとうございます！
目安は
左右5〜10回ずつ
ただし回数より
どこが動いているか感じながらやるのが大事です
足りないなら1日2〜3セットに分けてやると効果でやすいですよ
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@Beshisei 胸椎回旋から伸展可動性が引き出されるのは、椎間関節の構造的な特性ですよね。肩甲骨の位置が整うと前鋸筋の出力も変わるので、巻き肩への波及効果も大きいと思います！
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@seitai_tennis4 胸椎が動くようになると
呼吸がしやすくなって自律神経も整いやすくなりますよね
ありがとうございます😊
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回旋エクササイズを繰り返すと
固まった胸郭に柔軟性が戻り
胸が開きやすくなります
その結果
姿勢や呼吸も整いやすくなります
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屈伸だけでなく、回旋の動きも引き出したいですね👇
理学療法士キリツ@姿勢良くする人@Beshisei
回旋エクササイズを繰り返すと 固まった胸郭に柔軟性が戻り 胸が開きやすくなります その結果 姿勢や呼吸も整いやすくなります
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背中を伸ばそうとして腰が反ってない？
このエクササイズは
腹圧を保ったまま
胸椎を伸展させる
背中を伸ばすときに
よくあるエラーが腰を反ること
腰を反って
体を起こしてしまう
エクササイズでは
肋骨を下げるように意識して
お腹を軽く締めたまま行うのがポイント
腰を反らずに背中を伸ばすことで
胸椎の伸展を引き出しやすくなります
理学療法士キリツ@姿勢良くする人@Beshisei
大したことに見えないこれ… 実はプランク超えの地獄で インナーマッスルに効く お腹も背中も同時に鍛えられる 知る人ぞ知るエクササイズ
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@katoshin_PT ありがとうございます、！
背骨だけでなく肋骨も一緒に動かしておくことが
負担を分散させるうえでかなり重要ですね
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理学療法士キリツ@姿勢良くする人 retweetledi
背骨（胸椎）の動きはホント大事。
肩こり、腰痛ある方は絶対にやった方がいい。
胸椎が硬いと背筋が伸びないと
背中が丸くなる→頭が前に出る→肩こり
背骨の動きが少ない
腰の負担が強くなる→腰痛
考えられる多くの原因のうちの１つですが
背骨の柔軟性を確保しておく運動は知っておいた方がいいですね✨
背骨の動きを改善するのであれば
肋骨の動きも良くしておいて欲しいですね！
詳しくはリプ欄に
理学療法士キリツ@姿勢良くする人@Beshisei
回旋エクササイズを繰り返すと 固まった胸郭に柔軟性が戻り 胸が開きやすくなります その結果 姿勢や呼吸も整いやすくなります
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@Beshisei おはようございます！
胸郭の柔軟性は大事ですよね！
胸が開きにくくなると呼吸などにも影響がでてしまうので。
本日もよろしくお願いします！
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理学療法士キリツ@姿勢良くする人 retweetledi
大したことに見えないこれ…
実はプランク超えの地獄で
インナーマッスルに効く
お腹も背中も同時に鍛えられる
知る人ぞ知るエクササイズ
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@black_tarou100 詳しいご指摘ありがとうございます！
コントロールできる状態を作ることが
かなり重要だと考えてます！
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これ、おそらくSFMAでも使われる
「クアドルペッド系」に近い動きですね。
地面に近い不安定な姿勢で
抗重力方向に四肢を動かすことで
多裂筋・腹横筋といった
腰椎の深層安定筋が
強制的に共同収縮されやすくなります。
通常のプランクは
静的な体幹剛性のトレーニングですが
この動きは
「動きながら安定を保つ」
動的Motor controlのトレーニングで
日常動作や歩行に近い
神経筋コントロールが鍛えられる点が
プランクとは質的に異なります。
腰痛がある方が
「体幹を鍛えたのに腰が楽にならない」
という場合の多くは
静的な安定はあっても
動的なMotor controlが
追いついていないケースが多いです。
キリツさんの投稿、
毎回臨床的な根拠が明快で
勉強になります。
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@n_8299 めちゃくちゃ分かりやすい！
ありがとうございます
まさにおっしゃるように
このエクササイズはどこで動かすかが一番大事ですね
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【くびれ作りには必須】
すごく良いエクササイズだと思いました👏
反り腰や猫背で背中まわりが固まりやすい方には、こういう胸椎の回旋を引き出す動きはとても大事です。
意識したいのは、手や首だけで動かさないこと。
骨盤はなるべく安定させたまま、胸椎を動かす感覚で行うと、より効果が出やすいと思います。
胸を開くように、背骨を1本ずつ動かすイメージで丁寧にやってみてほしいです。
理学療法士キリツ@姿勢良くする人@Beshisei
反り腰や猫背で背中や腰がカチカチの人には胸椎の動きを出してほしい 胸椎には肋骨がついていて 動きが悪くなりやすい このエクササイズでは 骨盤を安定させたまま 胸だけをしっかり回すことで 胸椎の回旋を引き出せる 胸を開く感覚で 背骨を一本ずつ動かすように 丁寧に行ってみて
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