MICKEY IS GODZILLA

Cinnamon rolls 🤎

white tulip field

ก่อนนอนทำไรดี EP.31 แก้หลังค่อม ไหล่ห่อ คอยื่น ที่โคตรง่ายฉลองวันคริสต์มาสกัน 🎄🥳 x.com/_wellnesshome_… “ Scapular retraction exercise” ⭐️นั่งเก้าอี้ เอามือไขว้หลัง ⭐️ออกแรงหนีบสะบักเข้าหากันค้างไว้ 5 วินาที/ครั้ง 10ครั้ง/รอบ ⭐️จะรู้สึกเมื่อยกล้ามเนื้อหนีบสะบักที่อยู่ขอบสะบักด้านใน ⚠️ระวังการเกร็งคอบ่า ⚠️ไม่แอ่นหลังช่วยขณะออกกำลังกาย

ก่อนนอนทำไรดี EP.32 ➡️ แก้หลังค่อม อกผาย ไหล่ผึ่งได้ ต้องพึ่งการปลดล็อกกระดูกสันหลังส่วนอก 🔓🔑 ผ่านท่า Thoracic mobility exs Ref: x.com/challenger_st/… 🌻ทำไมถึงต้องทำท่านี้? - เวลาหลังค่อม มันจะมีคอยื่นไปข้างหน้าด้วย กระดูกสันหลังส่วนบนเหยียดไม่ขึ้น - มันจะทำให้กล้ามเนื้อสะบักข้างหลังถูกยืดตลอดเวลา ->กล้ามเนื้อมันจะอ่อนแรง - เวลาให้ออกกำลังกายหนีบสะบัก ก็จะทำลำบาก เพราะมันผายไหล่มาข้างหลังไม่ได้ (ไหล่งุ้มอยู่) 🌼 สรุปคือ ต้องทำให้ปลดล็อคหลังบนก่อน การขยับของสะบัก ไหล่จะได้ง่ายขึ้น กล้ามเนื้อหนีบสะบักจะได้ออกแรงเต็มที่มากขึ้น -> หลังจะได้ไม่ค่อม 🟡ทำไป-กลับ 10 ครั้ง/รอบ ⚠️ตอนทำ วาดแขนไปได้เท่าที่ไหว ถ้าฝืนมีโอกาสเกร็งบ่า ปวดแขนเพิ่มได้

Someone must have been bored after #Derailment finished, so used effects to make this

ตล้กหน้าน้องอ่ะ กัวไม้ดีดใส่ตา 555555555 twitter.com/Yoda4ever/stat…

เพลงนี่มาไกลจริงๆ และมันช่วยนี่ไว้ได้เหมือนกัน เคยมีช่วงนึงเปิดวนฟังทั้งวัน ฟังยันก่อนนอน มันช่วยจริงๆ มันคอยบอกว่าไม่ได้เหลืออยู่คนเดียวบนโลกนี้ #TillyBirds #TillyBirdsConcert

ไม่คาดหวังคือสมหวัง

Life goes on

แค่เหนื่อยอ่ะ นอนพักเดี๋ยวก็หาย

บางทีการจากไปจากโลกนี้อาจเป็นสิ่งที่ดีก็ได้นะ

ฉันก็สู้ชีวิตแล้วนะ...แต่ชีวิตสู้กลับว่ะ

หมดไฟ

วันนี้ตื่นมาแล้วความเครียดไม่หายไป