كوتش فاطِمة🏋🏻‍♂️

مافي شي مُستحيل بالعزيمة والأصرار والرغبة الحقيقية بالتغير ! 💖 ماشاءلله تبارك الرحمن ، نتجية مُتدربتي خلال شهر واحد فقط ⤵️ نزول 10 سانتي من محيط الاكتاف نزول 12 سانتي من محيط البطن نزول 9 سانتي من محيط الخصر + نزول ٤ ونص كيلو 🫦🧘🏻‍♀️✨✨ ماشاءلله تبارك الرحمن 🤍🤍

Sunday ☀️❣️

@rabonark33 ايوا بالعكس بسرعه يستوي معتمديتها من سنين ، حطيه ع درجة الحرارة والمده اللي ذكرتها بالوصفه

لا مو طالبيته من برا هذا برقر صحي مسويته بنفسي فيه ٤٦ غرام بروتين و١٣ غرام دهون بس شي خيالي من الآخر 🙂‍↕️✨✨

@penlr من احتياجي🫸🏻 + تقدر تقلل الكارب من مصادر الكارب نفسه مثل استبدال خبز البرقر بنوعية ثانيه يكون كاربها اقل

@C_fatoom8 بخصوص الكارب اللي ياخذ نص احتياج الشخص اليومي

@iiineena هنا x.com/c_fatoom8/stat…

@C_fatoom8 بليز الوصفة حالاً يا كوتش🥺

@nobodylistens__ حبيبتي تسلمين ولله يعافيك🩷🩷🩷

@C_fatoom8 ما شاء الله عليكي فطوووومه والله بطله تسلم اناملك وعافيه يارب🤩💖💖

@Abdulqader_MAA الله يعافيك

@C_fatoom8 ماشاء الله بالعافية من شكلة واضح انه لذيذ 👌🏼👌🏼

@mhop1ee الله يعافيك💗💗💗

@C_fatoom8 بالعافية يافنااانه

طيب كيف بديت ؟ وكيف استمريت ؟ كيف عرفت الاساسيات للتغذية والتمارين وإلخ ؟ كيف بنية كتله عضليه ونزلت نسبة دهوني ؟ كل شي لخصته بكتيب " دليلك الشامل بالتغذية والتماريين " واسمى على مسمى دليلك من الالف للياء وبشكل مُفصل مو مختصر بدايته برحلتي وقصتي بشكل مختصر لـ كل اساسيات التغذية + التمارين + واساس الاستمرارية + وتبني العادات + كيف تعرف احتياجك وكيف تحسب سعراتك ومن تجربتي ومن ناحية علميه برضو ✨ وبالصور موجود محتوى الكتيب : كل مبتدأ بيلاقي ضالته بالكتيب اشتغلت عليه فترة طويلة جداً وحطيت كل تعبي وجهدي فيه واختصرت كل شي كنت ودي اعرفه اول مابديت والآن انقله لكم🤍 رابط المتجر بالبايو ومتوفر كود خصم F10 لمدة ٢٤ ساعة

الوصفه نزلتها بـ إنستغرام : instagram.com/p/DXxNouBjCmm/…

@sakinh777 اذ ما كان عندك ترهل او ترهل بسيط جداً ، اي ينشد مع الرياضه ويتحسن شكله

@C_fatoom8 طيب مع التمرين هل ينشد الصدر ؟

مافي ولا تمرين يكبر او يصغر حجم الصدر او اي منطقة ثانية ، المسؤل عن هالشيء "احتياجك من السعرات "+نسبة الدهون بجسمك+وجيناتك بتوزيع الدهون وهالشيء للاسف محد يقدر يتحكم فيه يعني ماتقدرين تخسرين او تزيدين دهون من مناطق معينة ومناطق لا تمارين الصدر مهمه ، لكن ماتمسح الصدر او تكبره زي مايعتقد البعض، لمن نتمرن صدر نفعل = عضلة الصدر اللي تكون خلف الثدي وتمرينها يساعد على تقوية العضله وتعطي شكل جمالي للصدر بالرفع البسيط اللي تسويه الرياضه اما الثدي نفسه هو نسيج دهني وغدد تقل نسبة دهونك يصغر ، تزيد يكبر وبعضهم جيناتهم تخزن بالصدر ممكن تكون نسبة دهونها قليله لكن متخزنه بالصدر + بالصوره موضح تشريح الصدر وتوضيح كلامي👇🏻

@nastsus lnshot

@C_fatoom8 وش تطبيقك للمونتاج؟

ابغا اسوي فلوق وامنتجه واحفظه عندي عشان اشوفه وانا عمري ٤٠ سنة اسم الفلوق اسبوع في حياتنا بعمر ٢٣ وامارس فيه اكثر اشياء اسويها بهذا العمر جاري التنفيذ ⏳

@Ninjaappksa نطلب من نينجا😉

@C_fatoom8 صحة وهناء، وش جدول الخميس؟ 🥳🩵

فطور مثالي لخميس مثالي 🥪🙂‍↔️💕💕

@ahmadsamer12 ٣

@C_fatoom8 كم بيضة ؟

أهم مؤشر لصحة هرمونات المرأة هي انتظام الدورة الشهرية، انقطاعها وعدم انتظامها لفترات طويلة مو شي طبيعي وله آثار ويدل على خلل هرموني لازم تاخذينه بعين الاعتبار وتعالجينه والصدق نسبة كبيرة ، وانا كنت منهم سابقاً سبب الانقطاع (التغذية السيئة،قلة السعرات بزياده،انظمة الحرمان وقطع عناصر غذائية) كمثال متدربتي هنا : منقطعه دورتها وكل تحاليها سليمه ماتعاني من ولا مشكله الحمدلله وعطوها المستشفى ادوية تنزل الدورة ومافاد حد انها فقدت الامل وبس عدلنا اشياء بسيطة رجعت لها مثل : ١- سعراتها كانت قليلة وقاطعه الكارب،اللي سويته رفعت لها سعراتها ودخلت الكارب بنظامها الغذائي ✅ ٢-مع السعرات القليلة كانت تسوي كارديو شبه يومي وتبذل فيه جهد عالي،اللي سويته قللت الجهد وقفنا الكارديو حاليا+ والاعتماد على الخطوات ماتقل عن ٨الف خطوة يوميا + ٣ ايام مقاومة✅ واللي صار جسمها بدا يرتاح بالتدريج ويستعيد طاقته وحيوته بالأكل المتوازن والتشافي عندها صار افضل بالتالي تحسنت الهرمونات ورجعت لها الدورة وهذا بس بـ اسبوعين 🤏🏻 بالمختصر شايفين قد ايش التغذية السليمه عظيمه ؟ ولها دور كبيير بصحتك وصحة هرموناتك

المعضلة الازلية لكل السيدات هي نقص الحديد احتياج المرأة للحديد من الطعام ضعف الرجل هذا في الوضع الطبيعي فما بالكم اللي دورة الدم عندها غزيرة؟ و النباتية؟ واللي تشرب شاي و قهوة كثير؟ (الماتشا شاي على فكرة ) ارفعوا مخزون الحديد فوق ٧٠ والا.. انسوا يتصلح الشعر .. بيقولوا لك فوق ٣٥ طبيعي.. خرط.. و اي شخص يقول لك لا تاكلي لحم احمر.. راجعي علاقتك معاه لان يبيك طول الوقت دايخة متبطحة ولا تقدري تقومي بسرعة ولا بيجيك اغماء و متوترة ٢٤/٧ من زود الخفقان.. تاكلوا لحم كل يوم.. معاه برتقال او كيوي او يوسفي لين يتصلح بعدها تخففوه يوم عن يوم او مرتين بالاسبوع.. هذا اللي اقوله "علاج" .. بدل الحبوب اللي طعمها صدأ و تسبب لكم امساك..

@wolfieoe الشمس✨✨✨✨✨

@Gh_q02 صباح النور 💕💕

صباح الخير ☀️