Raiyan AlMaini

تحديث 2026 من American College of Sports Medicine: 📊 تحليل 137 دراسة (>30 ألف شخص) 🏋️‍♂️ أي تمارين مقاومة > افضل من لا شيء = تحسن واضح في القوة، الكتلة العضلية، والأداء الوظيفي 🎯 الرسالة الأساسية: الاستمرارية أهم من البرنامج “المثالي” 📌 التوصيات العملية: •تمرين كل العضلات ≥ مرتين أسبوعيًا •القوة: أوزان ثقيلة (~80% 1RM) •التضخم: حجم أعلى (~10 sets/عضلة أسبوعيًا) •القوة الانفجارية: أوزان متوسطة + سرعة 🏠 الجيم ليس ضروري: تمارين منزلية، وزن الجسم فعّالة ⚠️ خرافات سقطت: الفشل العضلي، المعدات، والتعقيد = تأثيرها أقل مما نعتقد الخلاصة: ابدأ بأي شيء وداوم = النتائج مضمونة ✔ #تمارين_مقاومة #لياقة_بدنية #ACSM #consistencywins #صحة

🔬 الـ ACSM حدّثت توصيات تمارين المقاومة لأول مرة من ٢٠٠٩! مراجعة شاملة لـ ١٣٧ مراجعة منهجية وأكثر من ٣٠,٠٠٠ مشارك. أهم النقاط: ▪️ التوصية الأساسية: تمارين مقاومة بجهد عالي، مرتين بالأسبوع على الأقل، مع استهداف جميع العضلات الرئيسية. ▪️ للقوة: — أوزان ثقيلة (≥٨٠% من أقصى تكرار) — مدى حركة كامل — ٢–٣ مجموعات — حطها أول التمرين ( يعني اذا تبي تزيد قوتك بالسكوات خليه اول تمرين بجدولك ) ▪️ للتضخيم: — حجم تدريبي عالي (≥١٠ مجموعات/عضلة/أسبوع) — التركيز على المرحلة السلبية (eccentric overload) ▪️ للقوة الانفجارية: — أوزان متوسطة (٣٠–٧٠% من 1RM) — رفعات أولمبية + سرعة قصوى بالرفع ▪️ اللي ما يفرق: — التمرين للفشل العضلي ❌ — أجهزة vs أوزان حرة ❌ — الـ Periodization ❌ — وقت التمرين (صباح/مساء) ❌ — مدة التوتر العضلي ❌ 💡 أهم تغيير عن ٢٠٠٩: حتى “الجرعات البسيطة” من تمارين المقاومة تعطي نتائج ممتازة بالقوة والتضخيم. الأهم إنك تبدأ وتلتزم — مو إنك تتبع برنامج معقد. حتى المقاومة بالأربطة المطاطية أو التمرين بالبيت أثبتت فعاليتها. الرسالة واضحة: أي شكل من تمارين المقاومة أفضل بكثير من لا شيء. اغلب هذي التوصيات تكلمنا عنها قبل اصدار التوصية من خلال مراجعة الابحاث باستمرار ! فيه فجوه واضحة من ٢٠٠٩ حتى ٢٠٢٦ يعني ١٧ سنة ! واحدة من فوائد الممارسات المبنية على البراهين هو انها تمكن الممارس انه يتخذ قرارات ويسد هذي الفجوة وماينتظر التوصيات حتى تظهر وممكن انه يسبقهم !

@spagov اللهم أحفظ ملكنا الملك سلمان بحفظك و تمم عليه الصحة و العافية يا رب العالمين

#الديوان_الملكي: يجري #خادم_الحرمين_الشريفين -حفظه الله- اليوم الجمعة 27 رجب 1447 هـ الموافق 16 يناير 2026م، فحوصات طبية في مستشفى الملك فيصل التخصصي في الرياض. حفظ الله خادم الحرمين الشريفين ومتعه بالصحة والعافية. #واس

@A_Albacker Congratulations!

Starting 2026 with a new publication of our research entitled "Does the dose of hydroxyurea correlate with shorter hospital stay and higher fetal hemoglobin levels in patients with sickle cell disease?" Link for full article access: #abstract" target="_blank" rel="nofollow noopener">tandfonline.com/doi/full/10.10…

دراسة جميلة تؤكد ما كان يُتداول كثيراً تقليل استخدام وسائل التواصل الاجتماعي لمدة أسبوع واحد فقط ارتبط بتحسّن واضح في الصحة النفسية لدى الشباب (18–24 سنة): 📉 الاكتئاب ↓ ~25% 📉 القلق ↓ ~16% 📉 الأرق ↓ ~14% اللافت أن النتائج قصيرة المدى ومعتمدة على تتبع موضوعي لاستخدام الهاتف، لا مجرد انطباعات. رأيي الشخصي: في تعاليم ديننا وموروثنا الاجتماعي بدائل إنسانية عميقة ،لو عُدنا لها بوعي ،قد تحسّن جودة حياتنا اليومية أكثر مما نتخيل المصدر: JAMA Network Open #الصحة_النفسية

@A_Albacker الف الف مبروك د. عبدالعزيز، تستاهل كل خير!

اللهم لك الحمد حتى ترضى ولك الحمد إذا رضيت ولك الحمد بعد الرضا. بفضل الله وتوفيقه اجتزت الإختبارين النهائي الكتابي والإكلينيكي وحصلت على شهادتي البورد السعودي في الطب الباطني، وبورد جامعة الملك سعود في الطب الباطني. I am officially Double Board-Certified Internist (SBIM, KSUBIM)

@who_else19 الشرف لي الله يطول بعمرك، تعلمنا منك الكثير.

@DralmainiRa لي الشرف اني اشتغلت معاك

بفضل الله، اجتزت الاختبار النهائي الكتابي والإكلينيكي وحصلت على البورد السعودي في تخصص طب الطوارئ. الحمدلله أولاً وآخراً. اللهم انفعنا بما علمتنا، وعلمنا ما ينفعنا، وزدني علماً.

@basemstat الله يبارك فيك د. باسم، شاكر لدعمك.

@DralmainiRa مبروك و كل التوفيق يا رب

@dr_osaydovch الله يبارك فيك يارب

@DralmainiRa الف الف مبارك، ومنها للاعلى يارب

@abd21l الله يبارك فيك يارب

@DralmainiRa تبارك الله الله يفتح عليك

@elhddar1 الله يبارك فيك يارب

@DralmainiRa الف الف مبروك ومزيد من التقدم دكتور

@A_Albacker الله يبارك فيك د. عبدالعزيز ولدعمك الدائم. الله يبلغنا بكم خير ونسمع عنكم افضل الاخبار عما قريب❤️

@DralmainiRa ما شاء الله تبارك الله ألف ألف ألف مبروووك ريان تستاهل كل خير ومنها للأعلى يا رب.

@who_else19 الله يبارك فيك د. اماني، ياسرع الايام كنت طالب سنة خامس لديك.

@DralmainiRa ماشاء الله تبارك الرحمن

@Dr_Noufa15 الله يبارك فيك د. نوف، شكراً لدعمك.

@DralmainiRa ألف ألف مبروووك د. ريان

@Maesh1423 الف الف مبروك مشاعل، تستاهلين كل خير.

الحمد لله دائمًا وأبدًا 🤍 رسميًا: حصلت على البورد السعودي في الطوارئ 🩺 شكرًا لكل من دعمني في رحلتي 🌹

@AlWadaanMaha الف الف مبروك مها، شكراً لجهودك وملخصاتك، تستاهلين كل خير.

وما توفيقي إلا بالله، اجتزت الاختبار النهائي والإكلينيكي، ونلتُ شهادة البورد السعودي في تخصص طب الطوارئ. الحمدلله على التمام، اللهم انفعنا بما علَّمتنا، وعلِّمنا ما ينفعنا، وزِدنا علمًا 💕

@Aiii49 @psmmced الف الف مبروك عادل، تستاهل كل خير❤️

الحمدلله دائما وأبداً تمت المهمه والحصول على البورد السعودي في تخصص طب الطوارئ 🙏🏼 رحله لم تكن سهله لولا الله ثم دعم الأهل وجميع من عملت معهم من استشاريين وأطباء كذلك وكذلك أخص بالشكر لبرنامج الطوارئ في مدينة الامير سلطان الطبيه العسكريه @psmmced

ممكن يا جماعة نتفق ان مشروع المسار الرياضي و خاصة جزء وادي حنيفة عظيم جدا جدا!! كشخص يركض شبه يوميا هذا المشروع اضاف لحياتي كمية جودة، فعلا رفع جودة مدينة الرياض. شكرا شكرا شكرا @SportsBlvdSA 🖤

من افضل الامور التي AI للطب، خصوصاً للباحثين والاطباء في المجال الصحي.