FAISAL AL-QARAFI

@icedrip0 تستاهل مو وجبة تستاهل اوبن دي يالاصلع ✅

دوام ٩ ساعات نادي ساعتين استاهل وجبة مفتوحة اعتقد ..

@vvq_2013 كتكوت ياناسسسس شوفوا كيف ماسك الفنجال

ابشركم بدا الزواج

@Ma9an2 شكلك مداومة ببوفيه على الغلايات هذي

يوميات وحده ثاني مره بحياتها تتوظف احلل اليوم لان مدري شيصير بكرا

اللهم اشفِ كل مريض شفاءً لا يغادر سقماً، وعافِ كل مبتلى يا أرحم الراحمين

@Quiet5r هو فيه كتف لاعب حديد سليم؟

أضعف عضلة عندي الأكتاف وإصاباتي فيها كثير بس أحبها! 🦍🖤

@aziz9_2 اطعم من رضوى؟

ساديا منزلين شاورما جديدة، كقيمة غذائيه احسن من سيرا اللي دايم اخذها. 100 جرام فيها 29 ج بروتين وما تاخذ 5 دقايق تشويح على الصاج او بالقلاية الهوائية. سندوشتين تقفل 50% من احتياجك.

@PhysicsSoul_ يارب🙏

@F9_113 موفق يابطل وفالك الفوز

البطولة بعد ٨ ايام الوزن المطلوب ✅ عاد الغريب ان بطولتي في يوم ميلادي ٢١ ذو القعدة 🥋💥

@aziz9_2 بأذن الله ⏳⏳

@F9_113 فالجيب ان شاء الله

@thestylishguy27 بطولة كاراتية

@F9_113 الله يوفقك بس اي بطوله ؟

@rg7lll كان اختبار ونجحت

@F9_113 هذا وانت هاوي كمال اجسام اجل هههههههههههههههههههههههههههههههههه

اطلب دجاج بالليمون ولا سمك متبل بالأعشاب ؟

@rg7lll الرجل بدون كرش مايسوى قرش عيش يابوي وخرب😂😂

@F9_113 وراي سفرة لا تخرب علي يا كوتش هههههههههههههههههههههههههههههههههه

@ThatGuy2922 كلامك سليم والافضل والاحب تقليل الجولات وتوزيعها على الايام والتطور راح يكون ↖️↖️

اذا تلاحظ تطورك بالاوزان قاعد يقل، واحيانا حتى عداتك.. ركز على النقاط هذي : ١- أشوفها أهم نقطة.. حجمك التدريبي، لا ترتفع بجلساتك ٤-٥ جلسات للتمرين، خلها ٢-٣ كحد اقصى ( مجموع جلساتك لليوم بحدود ١٥-١٨ جلسة ) ٢- إحرص انه مو كل جلساتك للفشل العضلي التام، فرضًا تقدر تخلي الأولى شدتها عاليه.. ولكن عده عدتين بالتانك، الجلسة الثانيه خذها للفشل العضلي ٣- النووووووم جدًا مهم، ٧-٩ ساعات حيل بتفرق بأداءك و بحياتك بشكل عام ٤- السوائل ( الترطيب ) بالذات وقت التمرين، انك تتمرن و جسمك جاف غير مرطّب عدا انه بيخلي آداءك أقل، ف احتمالية اجهادك + اصابتك أعلى.

@aziz9_2 الله يقويك ويعينك

دوامي 14 ساعة تقريبًا وفالغالب ما توصل الساعة 5 الا وانا مستنزف فكريًا وجسديًا ونفسيًا فأحاول اني اخذ بريك نص ساعة عشان اتنشط و اكمل دف عجلة التنمية الى 8. فاليوم برعاية dragonlfy pose.