칠억

수면과 투자의 상관관계 (Part 4 .해결책) 1. 수면은 타고나는 성향도 있다. 2. 극소수는 숏슬리퍼(4~6시간) 또는 롱슬리퍼(9~10시간)다. 3. 하지만 유전적 숏슬리퍼는 인구의 극소수고, 대다수는 착각하는 것뿐이다. 4. 12시에 잠들어서 미라클모닝하면 골로 갈 수 있다. 5. 대부분은 8시간이 최적이며, 그 이하로 장기간 버티는 건 뇌와 몸을 갉아먹는 행위다. 6. 수면이 부족하면 "수면 부채 현상"이 생긴다. 7. 하루 1~2시간 수면 부족이 누적되어 신체와 뇌 기능이 저하되는 현상이다. 8. 주말 몰아자기는 부분적 보상은 되지만, 누적된 수면 부채를 완전히 상쇄할 수는 없다. 9. 따라서 수면은 저축이 불가하고, 매일 제때 갚아야 한다. 10. 잠드는 시각도 중요하다. 11. 밤 22시~02시는 성장호르몬과 서파수면이 집중되는 황금 시간대다. 12. 이 구간에 깊은 잠에 들어야 회복 효과가 극대화된다. 13. 아무리 8시간을 잔다 해도 새벽 3시에 자서 오전 11시에 일어나면 질이 떨어진다. 14. 먼저 본인이 단순 불면인지, 수면장애인지 구분해보자. 15. 수면장애는 의외로 흔하다. 쿠팡 상하차 한다고 개선되지 않는다. 게으름 취급하면 곤란하다. 16. 일단, 수면센터에 가서 수면다원검사를 받으시라. 라떼는 건강보험도 안됐었다. 17. 수면무호흡증, 기면병, 주기성 사지운동증, 하지불안증후근, 렘 수면 장애, 과다수면증 등 을 확인할 수 있다. 18. 내 경험상 수면센터 마다 차이가 있다. 서울, 경기권이면 성빈센트병원 홍교수님께 가고, 18. 동남권이면 양부대 뇌신경센터로 가시라. 19. 살이 찌면 기도가 좁아지고, 혀에도 살이쪄서 굵어진다. 20. 서파수면, 렘수면때 우리 혀도 이완돼서 뒤로 말려들어간다. 21. 무턱이거나 앞턱이 뾰족한데 살이 많다면 수면 무호흡이 있을 확률이 높다. 22. 혀를 보관할 수 있는 턱이 좁기 때문이다. 23. 하비갑개가 두껍거나, 비중격만곡증이 있어도 코골이가 심하며, 수면 무호흡이 있을 수 있다. 내가 둘다 수술했다 24. 생활습관 관리를 수면 위생이라고 한다. 수면 질을 좌우한다. 25. 카페인은 반감기가 5~7시간, 체질 따라 10시간 이상도 간다. 26. 따라서 보수적으로는 정오 이후 카페인 섭취를 끊는 것이 안전하다. 27. 알코올은 입면은 빠르게 하지만 서파수면·렘수면을 억제해 수면 질을 무너뜨린다. 28. “밤술이 숙면에 도움 된다”는 건 착각이다. 실제로는 잦은 각성과 피로 누적을 만든다. 29. 운동은 장기적으로 수면 질을 높이지만, 취침 직전의 격렬한 운동은 삼가자 30. 교감신경을 흥분시켜 3~4시간 동안 깊은 잠 진입을 방해하기 때문이다. 31. 침실은 어둡고 조용하며, 18~20℃ 정도로 서늘하게 하는 것이 좋다. 32. 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제하므로, 취침 1시간 전에는 휴대폰, 모니터 사용을 안해야된다. 33. 전업이 아니라면 해외장을 밤새 지켜보는 습관은 장기적으로 계좌에 독이다. 수면에 빚을 지게되면 계좌도 빚지지 않을까?