IVAN RODRIGUEZ

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IVAN RODRIGUEZ

IVAN RODRIGUEZ

@IvanReebok

Cofundador de XinergiaTop. Especialista en entrenamiento relacionado con el control del oxígeno

La Adrada (Avila) Katılım Ağustos 2014
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IVAN RODRIGUEZ
IVAN RODRIGUEZ@IvanReebok·
@IgnaBroomr Eso tiene sus matices, si de forma habitual tu Hct es de 42% y con 4 semanas de entreno calor baja a 40% son buenas noticias. Se mantiene HB mass, que es lo importante el transporte de O2 y mantener VO2MAX. Y en breve subirá el rendimiento, no solo Vo2 sin resistencia a la fatiga
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#i𝗚𝗡@IgnaBroomr·
🩸 Un HEMATOCRITO por debajo del 40% puede reducir el VO2 máx en hasta un 10%. 🔎 Optimiza hierro sérico y ferritina para garantizar transporte de oxígeno óptimo.
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IVAN RODRIGUEZ
IVAN RODRIGUEZ@IvanReebok·
@IgnaBroomr @agingdoc1 No digo que no hagan falta entrenos largos y suaves, normalmente planteo entreno polarizado a una gran mayoria de deportistas. ¿Pero esa estimulación (evitar pasar mucho tiempo sentado) podría cubrirse tambien con 10 sentadillas cada 20min o hay que hacer Z1-Z2 para estimularla?
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#i𝗚𝗡@IgnaBroomr·
@IvanReebok @agingdoc1 Me parece muy sensato todo lo que dices, Iván! jajaja aunque me sigue chirriando que los pros vivan en Z1–Z2. Solo añado que el “fondo” mantiene la red capilar viva: esa estimulación hemodinámica repetida durante horas, es el terreno donde luego florecen las adaptaciones del HIIT
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Agingdoc🩺Dr David Barzilai🔔MD PhD MS MBA DipABLM
Agingdoc🩺Dr David Barzilai🔔MD PhD MS MBA DipABLM@agingdoc1·
The role of exercise induced capillarization adaptations in skeletal muscle aging: a systematic review 🏃‍♂️"The findings of this study indicate that both a single bout of acute exercise and prolonged aerobic or resistance training over several weeks can stimulate increased VEGF expression, contributing to the dynamic expansion of the capillary contact surface." frontiersin.org/journals/physi…
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IVAN RODRIGUEZ
IVAN RODRIGUEZ@IvanReebok·
@IgnaBroomr @agingdoc1 Si no te apetece entrenar alta intensidad o condiciones de hipoxia, puedes aumentar la producción de óxido nítrico, y por tanto de VEGF en ejercicio de baja intensidad con respiración nasal, trabajar con hipoventilación o incluso suplementos como nitratos, arginina o citrulina😜
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IVAN RODRIGUEZ
IVAN RODRIGUEZ@IvanReebok·
@IgnaBroomr @agingdoc1 Esas fuerzas de cizallamiento en vasos sanguíneos sin duda serán mas fuertes en alta intensidad con mas TA y mayor velocidad de circulación de la sangre. Que además puede combinarse con entrenos de restricción de flujo sanguíneo, por ejemplo, para dar un plus de estimulación
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IVAN RODRIGUEZ
IVAN RODRIGUEZ@IvanReebok·
@IgnaBroomr @agingdoc1 Por supuesto que el ejercicio favorece la capilaricion, pero si hablamos de ejercicio HIT y entreno de hipoxia, sobre todo en ejercicio hablamos de palabras mayores. El efecto de solo ejercicio baja intensidad en deportistas entrenados puede quedarse corto frontiersin.org/journals/physi…
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IVAN RODRIGUEZ
IVAN RODRIGUEZ@IvanReebok·
@elmatacaballo @IgnaBroomr Interesante, lo estudiaré con detalle que me ha dejado más dudas que respuestas. Si que he.visto mucho sobre metionina/longevidad, pero la cisteína es importante para formar glutatión y niveles bajos pueden indicar algunas patologías. Relacionado inversamente con homocisteína 🙏
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#i𝗚𝗡@IgnaBroomr·
No duden en leer este artículo más riguroso, pero bastante ligero de leer: ivanreebok.com/2021/10/31/rat… @IvanReebok
Alejandro Parra@alex_Xpert

La glicina es el suplemento más ignorado para la longevidad. Te hace parecer más joven, retrasa el envejecimiento y mejora la función cerebral. Andrew Huberman y Peter Attia confían plenamente en ella para mantenerse en plena forma a sus 50 años. Aquí tienes la ciencia que hay detrás de la glicina (y cómo usarla correctamente): 🧵

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IVAN RODRIGUEZ
IVAN RODRIGUEZ@IvanReebok·
@juanlth85 @IgnaBroomr Creatina, Glicina suficiente y Omega 3 (certificado IFOS) para mí son suplementos estrella. Sumaria Ubiquinol (precursor CoQ10) en algunos casos y HMB si es necesario aumentar/mantener masa muscular.
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Juan López-Tello
Juan López-Tello@juanlth85·
@IgnaBroomr @IvanReebok Muy interesante. La verdad que es difícil saber qué suplementos tomar a día de hoy pero leyendo optaría por tomarlo juntos con creatina y omega 3. No sé si consideras alguno más?
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IVAN RODRIGUEZ
IVAN RODRIGUEZ@IvanReebok·
@IgnaBroomr Genial! Entonces he pensado mal, yo creia que estabas buscando excusas para retrasar tu maratón, jejejejeje
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#i𝗚𝗡@IgnaBroomr·
@IvanReebok Estaba claro!! Mi intención no era alertar sobre peligros de hacer ejercicio (jamás!!!!) sino de cómo se adapta el cuerpo a situaciones de alto estrés. Gracias maestro por la aportación
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#i𝗚𝗡@IgnaBroomr·
Alucina, chaval🧐 Correr maratones reduce temporalmente la MIELINA cerebral (hasta un 28% en vías motoras) transitoriamente 🧟‍♂️ Literalmente, el cerebro se come así mismo los lípidos de la mielina como combustible cuando se agota la glucosa. ¿repercusiones a largo plazo? 🤷‍♂️
#i𝗚𝗡 tweet media#i𝗚𝗡 tweet media
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IVAN RODRIGUEZ
IVAN RODRIGUEZ@IvanReebok·
@IgnaBroomr Incluso un meta-estudio reciente afirma que el ejercicio aeróbico intenso puede lograr la expansión de la mielina en sujetos sanos durante toda la vida. #B20" target="_blank" rel="nofollow noopener">pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10…
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IVAN RODRIGUEZ
IVAN RODRIGUEZ@IvanReebok·
@IgnaBroomr Debemos saber que una persona entrenada tiene + cantidad de mielina que otra que no realiza ejercicio. El ejercicio físico favorece la remielinización, permitiendo incrementarla sobre el nivel base, para evitar consecuencias importantes. Otra cosa es hacer un maratón sin entrenar
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IVAN RODRIGUEZ retweetledi
#i𝗚𝗡
#i𝗚𝗡@IgnaBroomr·
NIRS: el futuro del entrenamiento (en serio). 🫧 SmO₂ muestra cuándo tus mitocondrias gritan por oxígeno. Misma carga externa ≠ misma carga interna. Con NIRS, ajustas series y recuperaciones en tiempo real. 🔝 MÉTRICA IMBATIBLE. ivanreebok.com/2020/10/25/nir…
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IVAN RODRIGUEZ
IVAN RODRIGUEZ@IvanReebok·
@IgnaBroomr Un NIRs es mucho más económico, instantáneo y económico. Eso sí, no es fácil de entender. Y si gastamos un poco más tenemos analizadores de gases portátiles con alta precisión que dan mucha más información y de forma instantánea
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IVAN RODRIGUEZ
IVAN RODRIGUEZ@IvanReebok·
@IgnaBroomr Si, pero utilizar una herramienta que es invasiva,no es precisa, no es económica y además no permite ver los datos de forma instantánea tiene poco sentido. Y esto lo dice una persona que hace años lo utilizaba bastante 😅
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#i𝗚𝗡@IgnaBroomr·
El MITO del LACTATO El lactato varía con la dieta y la hidratación. Low-carb? Lactato más bajo a mismas cargas. Deshidratación? Lactato artificialmente alto. NIRS evita estos errores midiendo la saturación de O₂ muscular directamente (y en el momento). ivanreebok.com/2020/10/25/nir…
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IVAN RODRIGUEZ
IVAN RODRIGUEZ@IvanReebok·
Las Cetonas se pusieron de moda hace unos años en deporte de resistencia y puede tener cierto sentido, sobre todo en recuperación. Pero lo que quizá no sepas es la posibilidad de ayudar en concentraciones en altitud o montañeros ivanreebok.com/2025/02/23/cet…
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Carlos Sainz
Carlos Sainz@CSainz_oficial·
Siempre preparo el @dakar lo mejor que puedo. Este año quiero agradecer a #AltitudeZone y su generador de hipoxia su gran ayuda. También, como siempre, a mi entrenador Ivan de @xinergiatop, que lleva más de 15 años preparándome con la ilusión del primer día. ¡Gracias por ser una parte fundamental de este desafío! 💪🏻 I always prepare the @dakar the best I can. This year I want to thank #AltitudeZone and their hypoxia generator for their great help. Also, as always, to my coach Ivan from @xinergiatop, who has been preparing me for more than 15 years with the excitement of the first day. Thank you for being a fundamental part of this challenge! 💪🏻
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IVAN RODRIGUEZ
IVAN RODRIGUEZ@IvanReebok·
@IgnaBroomr Y lo más interesante de esto es que el VO2max no siempre es la realidad, por forma de medir. Hay protocolos muy interesantes, lejos de los tradicionales para valorar de forma más fiable este valor. Pero si más % fibras lentas favorecen mayor VO2max ivanreebok.com/2022/03/26/es-…
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IVAN RODRIGUEZ
IVAN RODRIGUEZ@IvanReebok·
@IgnaBroomr Efectivamente Ignacio, en corredores de fondo la economía es la 2 característica más importante. Hay algún maratoniano de elite que está corriendo por debajo de 2h10 con menos VO2max que tu. En este artículo cuento como mejorar ivanreebok.com/2021/07/11/mej…
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#i𝗚𝗡
#i𝗚𝗡@IgnaBroomr·
¿Quizás por esto mi valor VO₂Máx (+70 ml/kg/min) no es correspondido por mis modestas marcas? Supongo que tendrá que ver también la economía de carrera y la biomecánica del movimiento. Desde la frikiología... ¿Qué opinas @IvanReebok?
#i𝗚𝗡@IgnaBroomr

Para un deportista bien entrenado, la mayor contribución al VO₂Máx viene de las fibras de contracción lenta. Las fibras lentas tienen niveles muy altos de proliferación mitocondrial, es decir, más consumo de O₂ VO₂Máx no es el límite, sino la suma de todo lo que hay debajo.

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Keşfet

@IgnaBroomr @agingdoc1 @elmatacaballo @juanlth85 @elonmusk @BarackObama @taylorswift13 @cristiano