JST

@holisticament Pero si no hay un sol de justicia 🤣

Todo ok, el desayuno está en su sitio 🫣🤣⛰️ La cabra tira al monte y no hay nada más liberador que una buena subida de pulsaciones previa a la jornada intensiva en el opozulo.

@quiquipipi @holisticament Con eso vas a volar! Vaya pinta ese membrillo 😍

@holisticament twitter.com/quiquipipi/sta…

Pre-entreno de rápida absorción porque hoy nos vamos de viaje y no hay otro momento para hacerlo que no sean las 7am. Skyr ecológico (250gr), canela ceylán, copos de maíz sin azúcares de origen nacional y miel cruda de encina.

El cuello es uno de los grandes olvidados del entrenamiento. Y de los más castigados por pantallas, estrés y mala postura. Este isométrico simple contra la pared va muy bien (al menos a mi sí): - Fortalece musculatura anterior del cuello. - Reduce dolor cervical. - Mejora postura. - Puede ayudar con cefaleas tensionales. Cómo hacerlo: Toalla doblada en la frente. Cuerpo recto. Empuja suave contra la pared. Mantén 20–40s. 2–3 series, 2-3 veces por semana.

@Nachez98 Como no corra el coche, a ver qué excusa ponen esta vez.

🚨 ÚLTIMA HORA 🚨 🗣️ Adrian Newey: 💥 "El coche que corra en Melbourne será muy diferente al que la gente vio en el Shakedown de Barcelona" "El AMR26 tiene bastantes características que no se habían implementado antes"

This hip stretch releases deep hip tension, unloads the pelvis, and helps take pressure

Salimos?

@LaMarcelarienne Ah, pero llega?

I posted something similar yesterday, but here is a different graphical representation of nutrient absorption in the GI tract, explained simply: 1️⃣ Stomach – preparation and partial absorption The stomach begins protein digestion through acid and enzymes while absorbing a few small molecules such as water, ethanol, and some minerals. 🟢 Example: Copper, iodide, and fluoride can pass directly through the stomach lining, but most nutrients remain bound until released in the small intestine. 2️⃣ Duodenum – the entry point for minerals and fat-soluble vitamins As chyme from the stomach mixes with bile and pancreatic enzymes, the duodenum becomes the main site for mineral and fat-soluble vitamin absorption. 🟢 Example: Calcium, iron, magnesium, and vitamins A, D, E, and K are absorbed here, often requiring bile acids for solubility. 3️⃣ Jejunum – primary absorption zone for macronutrients The jejunum’s extensive villi and microvilli surface area make it the key site for nutrient uptake. 🟢 Example: Lipids, monosaccharides, amino acids, and small peptides are efficiently absorbed, along with B vitamins such as thiamin, riboflavin, and niacin. 4️⃣ Ileum – absorption of specialized compounds and vitamins The ileum completes digestion and reclaims nutrients not absorbed upstream. 🟢 Example: Vitamin B12 binds to intrinsic factor for absorption here, while bile salts and fat-soluble vitamins are recycled back to the liver. 5️⃣ Large intestine – water recovery and microbial synthesis Although most nutrients are absorbed earlier, the colon plays a key role in fluid and electrolyte balance and produces additional vitamins through bacterial fermentation. 🟢 Example: Gut microbes synthesize vitamin K and biotin, while fermentation of fiber yields short-chain fatty acids that fuel colon cells. Your gut is not a single absorption site but a coordinated system of specialized regions—each tuned to extract specific nutrients with precision, ensuring that every molecule from food is used efficiently to sustain life.

Sacamos ya el abrigo o que? 🤣

Mitochondria

@BlackieMoonie Felicidades 😘

Madre mía 14 años aquí en el Tuister🔥🔥🔥🔥🔥

Tu MÚSCULO no mejora cuando come… MEJORA cuando tiene HAMBRE 🍽️ El VACÍO ENERGÉTICO activa GENES que multiplican #MITOCONDRIAS y afinan tu MOTOR AERÓBICO. 📡 La SEÑALIZACIÓN importa tanto como el esfuerzo. ⬇️ Hilo completo sobre PGC1α y TIMING de hidratos.

@holisticament Ese porridge tiene buena pinta!😘

Desayuno pre-entreno (90min de digestión mínimo): huevos revueltos y porridge de trigo sarraceno con especias otoñales (canela ceylán, jengibre, clavo, nuez moscada, cardamomo y mix de cinco pimientas). Esta semana, en concreto, no puedo apretar de más a mis hormonas con ayuno.

@Irekofitness Aquí parece como si fuera un corral, todas en serie a la hora X porque si, porque les viene bien y te chutan lo que sea para ello 😢

Hacer el delicioso parece adelantar el parto natural.

Cosas que estoy aprendiendo durante el embarazo:

Consuming 10 grams of glycine per day could potentially increase collagen synthesis by up to 250%.

@forocoches Por teléfono 🤣

Los Javis se han separado ¿Cómo se deberían llamar a partir de ahora? Vota 👇 forocoches.com/foro/showthrea…

@holisticament Un tupper de callos esperándome 😁

Supérame la forma en la que ha empezado mi día 🥹🔥💥 WhatsApp de mi carnicero de confianza: "Natalia, nos ha llegado la carne de pasto. También tenemos la asadura de los corderitos lechales manchegos y los huesos de ésta semana reservados para ti".

¿Recuerdas cuándo te uniste a X? ¡Yo sí! #MiAniversarioDeX

Aroma a aldea 🤣