Jack Li
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斯坦福大学心理学公开课《情绪控制》 情绪控制: 顶级高手,都在悄悄戒掉情绪 一、 底层真相:情绪是什么 情绪不是性格,是本能; 控制不是压抑,是驾驭。 所有内耗、冲动、后悔、得罪人, 90% 都输给了当下的情绪。 弱者被情绪牵着走, 强者先控心,再控事。 二、 情绪失控的 3 个致命代价 智商掉线: 一生气逻辑归零, 做出蠢决定、说错话。 消耗元气: 易怒、纠结、耿耿于怀, 最伤身体和气场。 毁掉人脉: 情绪上来口无遮拦, 事后再道歉也补不回裂痕。 三、 立刻能用的「6 个情绪急救法」 1. 暂停 3 秒,闭嘴不说话 情绪上头绝不做决定、 不吵架、不回复。 先沉默、先转身、先离开现场, 冷处理胜过热争辩。 2. 不较劲:允许别人和你不一样 痛苦大多来自: 总想改变别人、总想争输赢。 看懂一件事: 三观不同不必辩,层次不同不必争。 3. 课题分离:别人的情绪,不接、不扛 别人生气是别人的修行, 不用你负责、不用你买单。 不被别人的负能量绑架, 不做情绪垃圾桶。 4. 降低期待:期待越高,情绪越崩 对人、对事、对关系, 不抱过高幻想。 接纳人性自私、世事无常, 心态立刻平和。 5. 向内消化,不向外发泄 不乱发脾气、不迁怒、不吐槽抱怨。 情绪自己消化,修养留给别人。 6. 事过即放,不反复复盘 烂人烂事,不回味、不翻旧账、 不深夜胡思乱想。 过去了就翻篇, 纠缠就是二次伤害自己。 四、 长期修炼:养成 4 个稳情绪习惯 早睡不熬夜: 熬夜最容易焦虑、暴躁、玻璃心。 少八卦少是非: 是非看得越多, 情绪越容易被带节奏。 专注自己的事: 人闲生是非,心闲生杂念; 忙起来没空内耗。 看淡得失: 得之坦然,失之淡然, 不争、不抢、不怨、不恨。 五、 最高级的情绪境界 喜怒不形于色, 心事不外露于人; 遇事不慌,遇人不怒, 遇事能忍,事后能忘。 不是没有情绪, 而是不被情绪左右人生。 ———— 任何愿望,只要诚恳, 并作好充分准备, 上天就会及时作出安排。 这是我一生的经验。 ———余秋雨 《借我一生》












