Roxie

ข้าวซอยไก่ น้ำใบบัวบก และทับทิมกรอบ แค่อยากกินข้าวซอยไก่เอง 😂😂ข้าวซอยนิมมาน ซอย 7 หน้าร้านมีโดนัทนุ่มแบบนุ่มมากกกกด้วย #รีวิวเชียงใหม่

@BoMidnightBaker ใช่ที่ สนาม มช. ไหม ครับ ?

วันนี้เป็นทีมนั่งรอข้างสนาม

เดี๋ยวเราลงไปคุยกับมันเอง 😅

จากใจคนเคยป่วย ร่างพัง แล้วหันมาออกกำลังกาย ไม่ได้แค่ช่วยเรื่องหุ่น แต่ช่วยปรับอารมณ์ การนอนหลับ ช่วยให้รู้สึกรักตัวเอง พอเราเห็นว่าร่างกายมีการเปลี่ยนแปลงจะรู้สึกอยากทำนู้นนี้ให้ตัวเองเยอะๆ ไปยิม ไปสวน ออกอยู่บ้าน อะไรได้หมดเลย เพราะตั้งแต่ออกกำลังกายมา เราก็ใช้รองเท้าไม่แพง ไม่มีเงินซื้อคลาสเข้าก็ออกอยู่บ้าน เปิดคลิป พร้อมเสื่อ1ผืน ปวดคอ ปวดหลัง ก็เปิดคลิปบริหาร อยากเล่นพิลาทีส ยังจ่ายไม่ได้ ก็เล่นกระดานบอร์ด รองเท้าก็ไม่แพง กางเกงไม่แพง เสื้อก็ไม่แพง ใส่ชุดพละ ชุดคณะ ไปเดินแกว่งแขน ทุกอย่างทำได้หมด ฝืนออก30-1ชม. หลับสบายย

@pizad_sura อยากเปิดคลินิกคนจนมากค่ะ ถ้าได้ 6ล้านจริง จะเอามาจ่ายเงินเดือนทุกคนในคลินิก (เราด้วย) ค่าของ ค่าทุกสิ่งอย่าง แล้วเปิดทำฟันสำหรับคนรายได้น้อย จนกว่า 6 ล้านจะหมด แล้วก็ขอถูกหวยใหม่วนไป มีความฝันนี้จริงๆ

ขอฟังไอเดีย ปั้นเงินจาก 0 ไปถึงล้าน ของแต่คนกันหน่อยครับว่าทำยังไงกัน มาแชร์กันฮะ

การผูกพันมันน่ากลัวจริงนะ ถึงแม้วันนี้มันไม่ได้มีความรักต่อกันเช่นเดิมแต่มันยังหลงเหลือความเป็นห่วงและหวังดี ยังอยากรับรู้ ยังรู้สึกโหยหา ยังอยากให้มีอยู่ในชีวิต เหมือนตัวเรายังเคยชินกับการมีเค้าเป็นส่วนนึงในชีวิตประจำวัน พอวันนึงที่เราต้องเริ่มมารีเซตทุกอย่างใหม่และต้องยอมรับว่านับจากวันนี้มันจะไม่มีอีกแล้วนี่มันโคตรโหว่งในใจ มันแย่ตรงที่มันเหมือนจะยอมรับได้แต่สุดท้ายมันก็ทำได้แค่เหมือน

ศจ.ฮาร์วาร์ดแฉ 7 เรื่องลวงโลก! เรื่องออกกำลังกาย นอน วิ่ง มะเร็ง และน้ำตาล บทสนทนาระหว่าง Steven Bartlett และ ศาสตราจารย์ Daniel Lieberman จากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด ในรายการ The Diary Of A CEO 1. แนวคิดเรื่อง "เวชศาสตร์วิวัฒนาการ" (Evolutionary Medicine) - ความขัดแย้งของยุคสมัย (Mismatch): ร่างกายมนุษย์วิวัฒนาการมาเพื่อการเคลื่อนไหวตลอดเวลาเพื่อการล่าสัตว์และหาของป่า แต่ปัจจุบันเราอยู่ในโลกที่ทุกอย่างสะดวกสบายเกินไป - ระบบสาธารณสุขที่ถอยหลัง: ศาสตราจารย์ Lieberman ชี้ว่า 75% ของโรคในปัจจุบันเป็นโรคที่ป้องกันได้ แต่เรากลับใช้งบประมาณเพียง 3% ไปกับการป้องกัน และเน้นไปที่การรักษาเมื่อป่วยแล้ว ซึ่งเขาเรียกว่าเป็นระบบที่ "โง่เขลาและล้าหลัง" ==== 2. การทำลายมายาคติเรื่องสุขภาพ (The Big Myths) - มายาคติเรื่องการนั่ง: "การนั่งไม่ใช่การสูบบุหรี่แบบใหม่" เพราะสัตว์ทุกชนิดก็นั่ง และชนเผ่าล่าสัตว์ก็นั่งนานพอๆ กับคนเมือง ปัญหาไม่ใช่ "ระยะเวลาที่นั่ง" แต่คือ "การนั่งนิ่งๆ นานเกินไป" เขาแนะนำให้ลุกขึ้นขยับร่างกายทุก 10-15 นาที เพื่อกระตุ้นกลไกของเซลล์และลดระดับน้ำตาลในเลือด - มายาคติเรื่องการนอน 8 ชั่วโมง: งานวิจัยในกลุ่มคนที่ไม่มีไฟฟ้าใช้พบว่าพวกเขา นอนเพียง 6-7 ชั่วโมงต่อคืน และไม่นอนกลางวัน ข้อมูลทางสถิติระบุว่าการนอนประมาณ 7 ชั่วโมงมักส่งผลดีต่อสุขภาพสูงสุด (U-shaped curve) มากกว่าการนอน 8 ชั่วโมงขึ้นไป - มายาคติเรื่อง 10,000 ก้าว: ตัวเลขนี้มาจากชื่อรุ่นเครื่องนับก้าวของญี่ปุ่นเพื่อการตลาดในช่วงโอลิมปิกปี 1960 โดยไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์รองรับ ในความเป็นจริง เพียง 7,000-8,000 ก้าว ก็เพียงพอที่จะได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพสูงสุดแล้ว ==== 3. การออกกำลังกายกับการชะลอวัย - การเกษียณคืออันตราย: ในเชิงวิวัฒนาการ มนุษย์วิวัฒนาการมาเพื่อเป็น "ปู่ย่าตายาย" ที่ยังต้องทำงานหาอาหารเพื่อเลี้ยงหลาน การหยุดเคลื่อนไหวเมื่อเกษียณจะเร่งกระบวนการเสื่อมถอย (Senescence) และทำให้เกิดโรคต่างๆ เช่น อัลไซเมอร์และกล้ามเนื้อฝ่อ (Sarcopenia) - ยิ่งแก่ยิ่งต้องออกกำลัง: ข้อมูลจากศิษย์เก่าฮาร์วาร์ดพบว่า คนที่ออกกำลังกายในวัย 60-70 ปี มีอัตราการเสียชีวิตต่ำกว่าคนไม่ออกกำลังกายถึง 50% ซึ่งเป็นผลลัพธ์ที่ชัดเจนกว่าในคนอายุน้อย - ความสำคัญของ Weight Training: ศาสตราจารย์ยอมรับว่าเขาเคยละเลยการเล่นเวท แต่เมื่อศึกษาลึกขึ้นพบว่า การฝึกแรงต้าน (Resistance Training) สำคัญมากเมื่ออายุมากขึ้น เพื่อป้องกันภาวะร่างกายอ่อนแอ (Frailty) ==== 4. ความสัมพันธ์ระหว่างการเคลื่อนไหวและโรคร้าย - มะเร็ง: การออกกำลังกายช่วยลดความเสี่ยงมะเร็งเต้านมได้ 30-50% เนื่องจากช่วยลดระดับฮอร์โมนเอสโตรเจน โปรเจสเตอโรน และอินซูลิน ซึ่งเป็น "อาหาร" ของเซลล์มะเร็ง - การอักเสบ (Inflammation): น้ำตาลและไขมันส่วนเกินทำให้เกิดการอักเสบเรื้อรังในร่างกาย แต่การใช้กล้ามเนื้อจะหลั่งสาร Interleukin 6 (IL-6) ซึ่งช่วยต้านการอักเสบและควบคุมระบบภูมิคุ้มกัน ==== 5. ปัญหาเรื่องเท้าและรองเท้า - Mismatch Disease: อาการรองช้ำ (Plantar Fasciitis) มักเกิดจาก "เท้าที่อ่อนแอ" เพราะเราใส่รองเท้าที่ซัพพอร์ตดีเกินไปจนกล้ามเนื้อเท้าไม่ได้ใช้งาน - วิธีแก้: การใส่รองเท้าหน้ากว้าง (Minimalist shoes) หรือเดินเท้าเปล่าจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อเท้าให้แข็งแรง แต่ต้องทำอย่างค่อยเป็นค่อยไปเพื่อป้องกันการบาดเจ็บซ้ำ ==== 6. ทำอย่างไรให้คนหันมาออกกำลังกาย? - เข้าใจสัญชาตญาณความขี้เกียจ: มนุษย์มีสัญชาตญาณในการ "ประหยัดพลังงาน" การเลือกขึ้นบันไดเลื่อนแทนบันไดธรรมดาจึงเป็นเรื่องปกติ ไม่ใช่ความขี้เกียจ - ปัจจัยทางสังคม (Social Factor): การออกกำลังกายคนเดียวมักจะยาก ศาสตราจารย์ชี้ว่า "การมีเพื่อนหรือกลุ่มสังคม" เช่น ทีมฟุตบอลหรือเพื่อนวิ่ง จะช่วยเรื่องความรับผิดชอบ (Accountability) และทำให้การออกกำลังกายกลายเป็นเรื่องที่ "สนุกและคุ้มค่า" - ความเห็นอกเห็นใจ: เราไม่ควรตำหนิหรือทำให้คนรู้สึกผิดที่ไม่สามารถออกกำลังกายได้ แต่ควรสร้างแรงจูงใจที่ทำให้การเคลื่อนไหวร่างกายเป็นเรื่องสนุกเหมือนการเต้น ==== บทสรุปจากศาสตราจารย์ "สิ่งใดก็ตาม (ที่ได้เคลื่อนไหว) ย่อมดีกว่าไม่ทำเลย" (Anything is better than nothing) และการรักษาความสัมพันธ์ทางสังคมคือหัวใจสำคัญที่จะทำให้เรามีสุขภาพดีอย่างยั่งยืนครับch): ร่างกายมนุษย์วิวัฒนาการมาเพื่อการเคลื่อนไหวตลอดเวลาเพื่อการล่าสัตว์และหาของป่า แต่ปัจจุบันเราอยู่ในโลกที่ทุกอย่างสะดวกสบายเกินไป - ระบบสาธารณสุขที่ถอยหลัง: ศาสตราจารย์ Lieberman ชี้ว่า 75% ของโรคในปัจจุบันเป็นโรคที่ป้องกันได้ แต่เรากลับใช้งบประมาณเพียง 3% ไปกับการป้องกัน และเน้นไปที่การรักษาเมื่อป่วยแล้ว ซึ่งเขาเรียกว่าเป็นระบบที่ "โง่เขลาและล้าหลัง"

จะเข้าเดือนพฤษภาคมละ บอกเลยนะ ว่าเดือนแห่งการปราบเซียนของทุกปี คืออีเดือนนี้ ถ้าจะวิบัติ หรือ ฉิบหาย จะรอด ไม่รอด จะดูได้จากเดือนนี้ของทุกปี พ่อเราบอกตั้งแต่เด็ก แรกๆไม่เคยสนใจ จนเป็นผู้ใหญ่อะ ถึงรู้ซึ้งพลังงานของมัน 555555

ตั้งแต่เรา manifest มาเรารู้สึกว่า ทฤษฎี 369 เห็นผลลัพธ์ไวที่สุดเพราะมันเปลี่ยนสมองเรามากที่สุด จากคนที่ไม่เชื่อไม่รู้จะหาเงินมาได้ยังไง แรงต้านเยอะด้วยค่ะ ลองทำต่อเนื่องทุกอย่างมันเปลี่ยนไปเองจริงๆ

ทุกคนมีสิ่งที่พลิกชีวิตเป็นอะไรบ้างคะ? ของเราที่พลิกมากๆ เลยคือตอนที่ติดโควิดแล้วได้เงินประกันมาเกือบ 3 แสน จากมนุษย์เงินเดือนมีเงินติดบัญชีหมื่นต้นๆ เลยได้มีโอกาสมาเรียนที่ออสเตรเลีย ชีวิตก้าวกระโดดจากจุดเดิมพอสมควรเลย 🥹

บางทีเราต้องเตือนตัวเองให้รับมือกับอนาคตในวันที่สูญเสียจะมาถึงอยู่เสมอๆนะ ทำดีกับคนใกล้ตัวไว้ อะไรปล่อยได้ก็ปล่อย ไม่ได้ให้ทำกับทุกคน เพราะมันเป็นไปไม่ได้ แต่คนสำคัญให้พวกเค้ามีความสำคัญลำดับแรกจริง ถ้าถึงเวลาต้องจาก จะได้ไม่เสียใจมากนัก

จากใจคนที่เรียนวนเกือบจะครบทุกวิชาแล้ว อยากจะบอกว่าสอนดีมากจริง ๆ ค่ะ ถ้าเป็นดินแดง 1 กับ ดินแดง 2 ห่างกันหนึ่งช่วงตึก บาริสต้า ทำขนม อาจจะต้องแย่งชิงเพราะเต็มเร็วมาก แล้วก็ครูสอนจีนที่นี่ก็เก่งมากด้วยเช่นกัน เขาสามารถสอนคุณยายอายุ 70 กว่าให้พูดจีนคล่องได้

อยากรู้ว่าตัวเองมีคุณค่า ก็ต่อเมื่อลองทำอะไรเพื่อคนอื่นดูบ้าง มันอิ่มเอิบใจอย่างบอกไม่ถูก

อยากรู้ว่าช่วงที่ดาวน์มากๆ หรือรู้สึกหมดไฟในการใช้ชีวิตแบบสุด ๆ อะไรคือสิ่งที่ดึงให้เรากลับมาฮึบได้อีกครั้ง บางทีก็รู้สึกเคว้ง ๆ เหนื่อย ๆ อยากรู้ว่าแต่ละคนมีวิธีฮีลใจ หรือมีประโยคเตือนสติอะไรที่ทำให้ตัวเองผ่านช่วงแย่ ๆ ไปได้บ้าง

คนไทยเลิกกินผักแล้วหรอ ? ทำไม “โอ้กับจู๋” ถึงขาดทุนได้ พี่ทุยเห็นความพยายามในการออกเมนู และโปรโมชันใหม่ ๆ ของ “โอ้กะจู๋” อยู่ตลอด แต่พอไปคลี่งบดูเท่านั้นล่ะ ‘อ้าว ขาดทุนเฉย ???’ พี่ทุยลองไล่ดูดี ๆ และสามารถสรุปเหตุผลออกมาได้ประมาณ 5 ข้อนี้

53.8% ของคนที่ตอบ มีปัญหา "นอนพอแต่ยังเพลีย" หรือ "นอนไม่หลับ" ถ้าคุณเป็นหนึ่งในนั้น อยากให้ฟัง #SingleBeing พอดแคสต์ตอนใหม่ค่ะ หลังจากหยุดพักไป 1 ปีกว่า ชาร์จแบตเต็มแล้ว หมอพร้อมกลับมาเล่าเจาะลึกเรื่องการนอนและการพัก ตั้งใจให้คนฟังเพลิน พัก และหลับไปด้วยกัน😴 #SleepWellStory

ชอบคนใจดีเลยพยายาม เป็นคนใจดีกับทุกคน เพราะรู้ว่าตอนมีคนใจดีด้วย มันรู้สึกดีมากขนาดไหน🥺

ตั้งใจทำงาน ตั้งใจหาความรู้ ขยันหาเงินก่อน อยู่ด้วยตัวเองให้ได้ แบบไม่ต้องพึ่งพาใคร ชีวิตที่หาเงินให้ตัวเองใช้คนเดียว ไม่ต้องขอใคร ไม่ต้องแบ่งใคร คือที่สุดของความสุขกาย สบายใจ อยากไปไหนก็ไป อยากซื้อไรก็ซื้อ อยากกินไรกิน อีกเรื่องคือ safe sex เท่านั้น ไม่มีข้อยกเว้น