我才意识到，区分“放松”和“娱乐”还挺重要的。
我是B站深度用户，主要娱乐方式就是无脑刷电影、剧、动漫和游戏剧情解说。 这种放空大脑的感觉在当时确实挺放松的。
但我其实一直不喜欢自己这种行为。一个是我刷起来经常没有节制，虽然知道会浪费时间，但还是忍不住要再刷一个。直到不想再看了，又很生气自己在这浪费时间。最近学了个词, 叫'多巴胺能系统被劫持', 我觉得说的就是我。
另一个更让我自己不理解的情况是，我会重复刷自己已经看过好几遍的解说。这个真的让我很难受，因为我也知道我自己在重复看本来就没营养的东西，哪怕看点新的呢。
前天在火车上，我突然好奇自己为什么会这样，就问了一下克劳德老师。它说我刷视频不是在找新东西，是在找熟悉的东西。每次开始刷的时候，基本都是某件正事干不动的时候。看熟悉的视频能带回第一次看它时那种放松的感觉，类似成年人版本的"安全毯"。
所以我不是被'新奇感'劫持的，是被'可靠的逃离信号'劫持的。不是被刺激诱惑，是被规避痛苦驱动。
不得不说抓的很准。然后我自然有了下一个问题：那什么算是好的放松方式，人生苦短，我就不能看B站娱乐了？
这个问题其实问错了。你看，我一直下意识地认为娱乐和放松是一回事：娱乐让我高兴，高兴了=放松了。
其实并不是——“娱乐”的本质是主动追求愉悦体验，“放松”的本质是为了休息恢复。
这个区分很重要，它让我想通了好几个之前没想明白的点 。可能说反直觉也不太对, 其实想清楚之后挺合理的：
1. 要休息和恢复（精神和脑力），就得尽量降低能耗。所以如果一种放松方式像娱乐活动那样非常有趣，它大概率没让我休息。比如为了放松紧绷的工作神经选择出门旅游，活动安排太密反而越玩越累，在酒店躺尸才是回血的时候。如果旅游是为了“放松”，最好别做特种兵。
2. ”看似无聊“恰恰是休息放松的关键特征。纯发呆，纯散步，纯聊天，睡觉，都属于挺好的休息恢复行为。这个解释了为什么我每次洗碗做家务的时候，反而还感觉很放松的。
3. 娱乐的时机要选在精力好的时候，而不是精力差的时候——想好好娱乐需要我有能力”投入“。现在明白了为什么周五下了班打游戏越打越累，周末适度玩玩才是真的快乐。
4. 别”我做累了所以娱乐"，而是“我做完了所以娱乐"。做累了需要的是休息，做完了需要的是奖励。否则大脑会觉得“娱乐=逃离痛苦的工具”，然后越来越离不开它。
5. 同理，做正事前最好选择放松而不是娱乐，不然多巴胺基线被拉高，对需要努力的事感觉更"无聊"。做完正事再娱乐，才是快乐加倍。
所以搞清楚事情的概念真的很有用。在我区分了“放松”和“娱乐”的概念之后，应该有怎样了行为就很容易推理出来了。
最后给自己留两个行为准则：
当我不能明确说出“我想娱乐什么"的时候，就不要娱乐。如果有具体的想要看的电影、想玩的游戏、想见的人，那是娱乐。如果只是"想找点东西看"，那不是娱乐，是焦虑性的填空。
娱乐之前问问自己"这件事我会想跟别人讲吗？" 一部好电影、一次有趣的聚会、一个让你激动的游戏体验，我会想分享。但反复看过的B站解说不会。它没有真正进入我的体验，只是占用了那一段时间。
就写到这，time to 放松。
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