Monagood😍 retweetledi
#تنظيف_المشاعر
قد جرّبت طريقة الدكتور عماد رشاد عثمان في كتابة المشاعر؟
الدكتور عماد رشاد عثمان يقدّم أسلوب بسيط لكن عميق يساعدك على فهم مشاعرك بدل من الهروب منها أو كبتها.
فكرته باختصار ✨
انه المشكلة غالبًا ليست في الموقف نفسه، بل في المعنى الذي أعطيناه له، و #الجرح_القديم الذي أيقظه داخلنا.
لذلك عندما تكتب مشاعرك بصدق، تبدأ ترى الصورة بوضوح:
ما الذي حدث؟
ماذا شعرت؟
ما الفكرة التي صدّقتها؟
وما الاحتياج الذي كان ينتظر منك الاهتمام؟
خطوات الطريقة بالتفصيل :
1️⃣ اكتب الموقف كما هو
اكتبه بموضوعية وبدون تفسير..
مثال:
“أرسلت له رسالة، وتأخر في الرد.”
2️⃣ حدّد شعورك الحقيقي
اسأل نفسك: ماذا شعرت فعلًا؟
قلق، خوف، رفض، حزن، غضب، خيبة، وحدة…
3️⃣ لاحظ أثر الشعور في جسدك
أين شعرت به؟
انقباض في الصدر، شد في المعدة، ثقل في الكتفين، تسارع في نبضات القلب…
4️⃣ اكتب الفكرة التي ظهرت تلقائيًا
ما أول معنى أعطاه عقلك للموقف؟
“أنا غير مهم.”
“أكيد لا يحبني.”
“سوف يتركني.”
5️⃣ اسأل نفسك: هل هذه الفكرة حقيقة أم تفسير؟
الشعور حقيقي.
أما الفكرة فهي مجرد تفسير قد يكون صحيحًا أو غير صحيح.
6️⃣ اكتشف الاحتياج خلف الشعور
ما الذي كنت تحتاجه في تلك اللحظة؟
طمأنة، اهتمام، وضوح، أمان، تقدير، احتواء.
7️⃣ اربط الشعور بجذر أعمق
هل هذا الإحساس مألوف؟
هل شعرت به من قبل؟
متى بدأ هذا الجرح في حياتك؟
8️⃣ امنح نفسك ما تحتاجه
بدل انتظار الآخرين ليملؤوا الفراغ،
اسأل نفسك:
كيف أستطيع أن أطمئن نفسي وأحتويها اليوم؟
📝 نموذج جاهز للكتابة:
ماذا حدث؟
ماذا شعرت؟
أين شعرت به في جسدي؟
ما الفكرة التي ظهرت؟
هل هي حقيقة أم تفسير؟
ماذا كنت أحتاج؟
هل هذا الشعور يتكرر؟
كيف أستطيع احتواء نفسي الآن؟
✨ قوة هذه الطريقة أنها
تنقلك من ردّة الفعل إلى الوعي.
ومن لوم الآخرين إلى فهم نفسك.
ومن الاحتياج إلى الأمان الداخلي.
وفي رحلة #تشافي_العلاقات…
كلما فهمت مشاعرك بعمق،
أصبحت علاقتك بنفسك أكثر نضجًا،
وعلاقتك بالآخرين أكثر صحة واتزانًا 🌿🤍
✨جرب ، وحرر ، تشافى ✨هذا هو #حب_الذات ✨التشافي مو رفاهيه هو واجبك تجاه ذاتك لتعيش افضل حياة🤍
#خلود_بنت_عبدالعزيز
العربية
