Sabitlenmiş Tweet
مشاعل | Mashael
3.1K posts
مشاعل | Mashael retweetledi
"قطع الإنترنت عن الهواتف لأسبوعين فقط أدى لقفزة في التركيز والانتباه تعادل أدمغة أصغر بـ ١٠ سنوات، وتحسُنت أعراض الإكتئاب بنسبة ٧١٪!"
في دراسة قطعوا الإنترنت عن جوالات 467 شخص لمدة أسبوعين مع السماح بالمكالمات والرسائل النصية، وإستخدام الإنترنت في الكمبيوتر.
والنتيجة؟ بعد ١٤ يوماً فقط، استعادت أدمغة المشاركين تركيزاً يوازي تركيز أشخاص أصغر منهم بـ ١٠ سنوات، وأظهرو تحسن في أعراض الإكتئاب بنسبة ٧١٪ مما قد يوازي او حتى يفوق اثر ادوية الإكتئاب في هذه المدة الزمنية القصيرة!
أغلبنا اليوم مشخّص نفسه بـ "تشتت الانتباه" أو "الاكتئاب" ومقتنعين تماماً أن أدمغتنا "فيها عطل كيميائي مجهول السبب" والحقيقة ان السبب قد يكون من عاداتنا اليومية!
التمرير اللانهائي (Scrolling) بين التطبيقات يُرهق (القشرة الجبهية) في دماغك بمهام تفوق طاقتها، مما يسبب "شيخوخة إدراكية" (نسيان، تشتت، بطء استيعاب) و بمجرد فصل الإنترنت، تعافت هذه القشرة بسرعة كبيرة.
جهازك العصبي ليس مريضاً بالضرورة، هو في الغالب "مُستنزف بيئياً"
قبل أن تحكم على نفسك بضعف الذاكرة أو الاكتئاب الميئوس منه، جرب أن تفصل "الإنترنت" عن هاتفك وتجعله للمكالمات فقط حتى لأسبوع واحد او حتى قنن ساعات إستخدام تطبيقات التواصل الإجتماعي للحد الادنى ولاحظ الفرق بنفسك.
العربية
مشاعل | Mashael retweetledi
"الإمتنان ليس مجرد (فيتامين نفسي) أو شعور عابر لتخفيف الضغط، إنه تدخل يعيد بناء تشريح دماغك حرفياً!"
٨ أسابيع من ممارسة الإمتنان تبني "طرقاً عصبية" جديدة بين مراكز الذاكرة والمكافأة!
في دراسة أُجريت لتوثيق مفعول الإمتنان عن طريق ممارسات بسيطة وهي في نهاية كل يوم طُلب من المُشاركين كتابة ٣ أشياء يشعرون بالإمتنان إتجاهها والشرط كان ان الكتابة لا تكون بشكل عام بل بشكل مُفصّل، وتم متابعتهم لمدة ٨ أسابيع عن طريق أشعة الرنين المغناطيسي الوظيفية fMRI.
جملة عامة مثل "أنا ممتن لعائلتي" لا تكفي لتحفيز الدماغ بشكل كافي، على عكس جملة مثل "أنا ممتن لأخي كونه حريص على مشاعري ويلاحظ أدق التفاصيل ويساعدني فيها" تؤثر وتحفز الدماغ!
النتائج كانت:
- أسابيع ١ إلى ٣: تحسن مزاجي وتغيير كيميائي (تدفق الدوبامين) لكن بلا تغيير هيكلي.
- أسابيع ٤ إلى ٦: زيادة ملموسة في كثافة "المادة الرمادية" في مناطق عدة بالدماغ.
- أسابيع ٧ إلى ٨: تشكل شبكات وطرق عصبية دائمة وجديدة بالكامل!
تدخل بسيط بالقلم والورقة في فترة زمنية بسيطة أدى إلى تغّير هيكل الدماغ نحو الإمتنان وإستحضار المشاعر الإيجابية بكل سهولة عوضاً عن تخزينها "كمشاعر عابرة" فقط!
قال الله تعالى: ﴿لَئِن شَكَرْتُمْ لَأَزِيدَنَّكُمْ﴾
قَالَ رَسُولُ اللَّهِ ﷺ:
«عَجَبًا لأَمْرِ الْمُؤْمِنِ إِنَّ أَمْرَهُ كُلَّهُ خَيْرٌ، وَلَيْسَ ذَاكَ لأَحَدٍ إِلاَّ لِلْمُؤْمِنِ، إِنْ أَصَابَتْهُ سَرَّاءُ شَكَرَ فَكَانَ خَيْرًا لَهُ، وَإِنْ أَصَابَتْهُ ضَرَّاءُ صَبَرَ فَكَانَ خَيْرًا لَهُ»
العربية
ما تتخيلون شقد اعشق الدراسات، قراءة ملخصاتها تسعدني ساعات وساعات، خاصةً ان كانت في مجال تحسين حياة الفرد وصحته، مُتعة لا مثيل لها والله
Malak@DrMalakbadrani
"دراسة كشفت أن النوم على الجانب الأيسر يرفع نسبة الكوابيس لـ ٤٠٪!" ما السبب الطبي خلف علاقة "طريقة" النوم بالكوابيس؟ يُعرف أن الاستلقاء على الجانب الأيسر يضع القلب في موضع سفلي قريب جداً من جدار الصدر بسبب الجاذبية وهذا التغير الفيزيائي البسيط يحفز فوراً "الجهاز العصبي السمبثاوي" (المسؤول عن التوتر)، عندما ترتفع الإشارات "السمبثاوية" بسبب ضغط القلب في الجانب الأيسر، يترجم الدماغ هذا ويعالجه فوراً عن طريق "تجسيده" بصرياً في الحلم ليخلق لك سيناريو يتناسب مع وضع جسدك الحالي! إيضاً لوحظ تأثير مشابه لمن ينام على البطن (Prone Position). ماذا عن النوم على "الجانب الأيمن"؟ في دراسة قام الباحثون بمقارنة النشاط العصبي للأفراد الأصحاء في ٣ وضعيات (الاستلقاء على الظهر، الجانب الأيسر، والجانب الأيمن). أطهرت النتائج ان تحفيز العصب الحائر يصل إلى أعلى مستوياته وبشكل ملحوظ جداً عندما يستلقي الشخص على "الجانب الأيمن". مما يساهم في خفض معدل ضربات القلب، وتقليل الجهد القلبي، ونقل الجهاز العصبي إلى حالة الراحة والتعافي العميقة (Parasympathetic state). وقبل هذا كله لقد وجهنا الرسول ﷺ لهذه الطريقة المثالية المريحة للقلب والجهاز العصبي: "إذا أَتَيْتَ مَضْجَعَكَ، فَتَوَضَّأْ وُضُوءَكَ لِلصَّلاةِ، ثُمَّ اضْطَجِعْ علَى شِقِّكَ الأيْمَنِ..." طريقة نومك تساهم في جودته.
العربية
مشاعل | Mashael retweetledi
دراسة مهمة جدًا..
لاحظت أن شريحة واسعة من شباب اليوم تركز على قضاء ساعات طويلة في النادي الرياضي، وفي ممارسة هوايات فردية، واختزال مفهوم الرفاه في بُعد واحد: الجسد والإنجاز الشخصي. مع الاكتفاء بالتواصل النصّي والصوتي عبر المحادثات ومنصات التواصل، وهو نمط لا يوفّر إلا ألفة منخفضة الكثافة.
قد يمضي شهر أو أكثر دون لقاء واقعي مع الأصدقاء ومجالسة حية بالحضور الجسدي والتفاعل والحوار. وهكذا يتم تجاهل أن الإنسان كائن علائقي بالدرجة الأولى.
نسمع ونقرأ يوميًا: نظّم وقتك، اضبط روتيك، مرّن جسدك، اهتم بغذائك، لكننا نحتاج مثل هذه التوعية الموازية التي توجهنا نحو بناء ترابط اجتماعي واقعي يحقّق الإشباع العاطفي.
د. أسامة الجامع@oaljama
دراسات نفسية عديدة تحدثت أن الجلوس مع الأصدقاء الجيدين يقي مخاطر الاكتئاب والقلق، وأن هناك علاقة بين مقدار الوقت الذي يقضيه الفرد مع الأصدقاء الجيدين بانتظام وتحسن الصحة النفسية. الأشخاص الذين ليس لديهم أصدقاء يواجهون خطر الوفاة المبكرة بالضعف مقارنة بغيرهم مما لديهم أصدقاء، حيث أن العزلة تؤثر سلبًا على الصحة النفسية والجسدية، والحديث هنا عن الصداقات وجهًا لوجه وليست عبر الهاتف أو العالم الافتراضي حيث أن التواصل الرقمي أقل تأثيرًا. #اسامه_الجامع مصادر: nature.com/articles/s4159… apa.org/monitor/2023/0…
العربية
مشاعل | Mashael retweetledi
قال ﷺ :"رَحِمَ الله لُوطًا كان يأوي إلى رُكنٍ شديد ..".
• صحيح الجامع
العربية
مشاعل | Mashael retweetledi
اللهم أجعل اختي شهلا منعمة في ظلك، راضية في قربك، اللهم هب لها سعة في قبرها لا ترى لها نهايه وهب لمضجعها طيبًا ولظلمتها نوراً ولذنبها غفراناً، اللهم أرحمها وأنعم عليها وأغفر لها يارحمن يارحيِم .
العربية
مشاعل | Mashael retweetledi
حملات التبرع عن المرحومه شهلا بنت عثمان الخراز
جزا الله خير من انشأها وعمل عليها وسعى بها
نسأل الله القبول، آمين
ehsan.sa/donationcampai…
ehsan.sa/donationcampai…
ehsan.sa/donationcampai…
ehsan.sa/donationcampai…
ehsan.sa/donationcampai…
store.taseel.org.sa/p/144302
العربية
مشاعل | Mashael retweetledi
يعني أمير وحسن كانوا بيطيروا طيارتهم في مكان زي دا؟ 🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺
ريحان الأفغاني@RihanAlafghani
بداية الربيع في أفغانستان
العربية
مشاعل | Mashael retweetledi
والله الذي لا إله إلا هو، أقولها لك: إن إهمالك الأذكار والرقية، وأنت في هذا العالم المحفوف بالجنون=من أعظم الظلم لنفسك!
كيف تطيق هذا الاشتعال الذي لا ينطفئ والحرائق التي لا تهدأ وأنت لست في المعية؟!
يقول ربنا في الحديث الإلهي الصحيح: وأنا (معه) إذا ذكرني.
العربية
مشاعل | Mashael retweetledi
في خبر حزين ولكن متوقع بحكم تقدمه بالعمر:
وارن بافيت يعلن توقفه عن كتابة رسالة بيركشير هاثاواي السنوية القيمة جدًا للمستثمرين
ويودع المستثمرين ببعض النصائح
اتركها لكم..
العربية
مشاعل | Mashael retweetledi
ليش الوقت صار يمر بسرعة؟
تغيير الانتباه المزمن switch cost effect وهو تكلفة تغيير التركيز بين المشتتات المختلفة اعتقد عامل مهم زاد اخر فترة
هذا الشيء يرفع عدد الاشياء التي نضع تركيزنا فيها لكن لا تصل الى التركيز الكامل في اي منها فنشعر ان الوقت يمر بسرعة بين المشتتات لكن مع انتاجية اقل وجهد عقلي عالي
العربية
مشاعل | Mashael retweetledi
مشاعل | Mashael retweetledi
يذكُر شوبنهاور: أنّ شرط قراءة الكتب الجيدة هو ألا نقرأ الكتب السيئة، فالحياة قصيرة..
هذه الفكرة تنطبق على الصُحبة، السفَر، التجارب، المحتوى ووو
مَن يستوعب فكرة (التكلفة البديلة)، قراراته تتحسّن بالضرورة!
العربية
مشاعل | Mashael retweetledi
١٤ يوم بدون إنترنت في الجوال – فقط مكالمات ورسائل نصية – كانت كافية لتحسين الانتباه المستمر (تركيز طويل بدون تشتّت).
التحسّن كان كأنك أصغر بـ١٠ سنين! 🤯
الجوالات حرفيًا قاعدة تسرق تركيزنا.
Nicholas Fabiano, MD@NTFabiano
2 weeks without smartphone internet significantly improved sustained attention. The effects were similar to being a decade younger.
العربية
مشاعل | Mashael retweetledi
في كل حين، المنظومة الرديئة تتغلّب على الفرد الجيد..
محمد الحاجي@MidoAlhajji
غالبًا، أداؤك وإنتاجيّتك في العمل تعتمد بشكل كبير على المنظومة التي تعمل بها وليس على قدراتك ورغباتك الشخصية.. احرص على بناء المنظومة المحيطة بك أولًا -قدر الإمكان… للمدراء: الحلول المنظّماتية هي الأجدى للتحسين وليس مهارات الأفراد! hbr.org/2021/01/produc…
العربية
خلال الفترة من 2000 إلى 2015، زاد عدد سكان المدن في الصين من 460 مليون إلى 770 مليون نسمة.
هذا الرقم يعني..
21 مليون نسمة كل سنة..
أي أنّ المدن الصينية كانت تضيف إلى قاطنيها ما يساوي عدد مدينة مثل الرياض أو نيويورك كل 4 أشهر ونصف.
للمقارنة.. كمية الاسمنت التي استهلكتها الصين في 3 أعوام بين 2011 و2013، تساوي كمية الاسمنت التي استهلكتها أمريكا خلال القرن العشرين.
لن يمر على الاقتصاد العالمي حدث يوازي استيقاظ المارد الصيني..
(أذاكر لحلقة الصين من بودكاست جادي واللي راح نسجلها بكرة)
العربية