شـهد

تمرين التنفس من التمارين الشائعة لتقليل وتهدئة القلق بشكل طبيعي وسريع عند الاحداث التي قد تثير القلق،كمواجهة الجمهور،اقتراب موعد الاختبار الخ حيث يقوم التمرين بتوجيه التركيز على عملية التنفس والتهدئة الذاتية،مع تكرار هذا التمرين ينخفض القلق ويهدئ. التمرين بسيط وفعال👌🏼 #Psy_Shahad

التحسن النفسي غالباً: •غير فوري •تراكمي •ويظهر بعد فترة من الاستقرار النسبي

القلق غالباً يبدأ باستجابة جسدية سريعة وغير واعية، ثم تأتي الأفكار لتفسير هذا الشعور. لذلك الأفضل هو تهدئة الجسم أولاً بتمارين التنفس و الاسترخاء العضلي، لأنها تقلل نشاط اللوزة الدماغي. وثانياً تعديل الأفكار من التفسيرات الخاطئة بعد ما يهدأ الجسم👌🏻

عن وهم السيطرة وحقيقة المشاهدة: كيف نتجاوز سجن الأفكار؟ ــــــــــــــــــــــــــ ​لطالما رأيت في عيادتي أن المعاناة الكبرى لا تأتي من الأفكار ذاتها، بل من "التصاقنا" بها. نحن نصدق كل ما يهمس به عقلنا.. ونعتبره حقيقة مطلقة تماماً كما لو كنا نحدق في شاشة سينما وننسى أنها مجرد أضواء وظلال. ​إليك المسار الذي يقدمه منهج "التقبل والالتزام" للتحرر من هذا الاندماج: ​1- تسمية التجربة: خلق "المسافة الشافية" ​عندما تهاجمك فكرة مثل "أنا فاشل"، فإنك تبتلع الطعم وتصبح أنت والفشل كياناً واحداً. أول خطوة نحو التحرر هي إعادة التسمية. بدلاً من "أنا فاشل"، جرب أن تقول: "ألاحظ أن لدي فكرة بأنني فاشل". هذه "المسافة" البسيطة هي بداية الوعي الوجودي؛ أنت لست الفكرة، أنت "المراقب" الذي يراقب الفكرة. ​2- الانفكاك (Defusion): ضجيج في الخلفية ​نحن نتعامل مع أفكارنا المزعجة كأوامر عسكرية يجب تنفيذها أو حقائق يجب الدفاع ضدها. الانفكاك يعني أن تعامل الفكرة كـ "ضوضاء" في الشارع أو كلمات باهتة على شاشة. لا تجادلها، لا تحاول إثبات عكسها (لأن الجدال هو نوع من الاندماج )، بل اتركها تمر كغيمة في سماء وعيك الواسعة. ​3- التقبل (Acceptance): التنفس وسط الضيق.. ​المقاومة تزيد الألم. حين تشعر بضيق في صدرك، لا تحاول طرده. "التقبل" هو أن تفتح أبوابك للضيف الثقيل. تنفس معه.. اسمح له بالوجود دون تحليل. عندما تتوقف عن محاربة القلق.. تكتشف فجأة أنك تملك طاقة هائلة كانت تضيع في "المعركة العقلية". ​4- بوصلة القيم والعمل الملتزم: الحركة رغم الخوف ​السؤال الوجودي الأهم ليس "كيف أتخلص من الفكرة؟"، بل "ما المهم هنا والآن؟". إذا كانت قيمتك هي "الإنجاز" أو "التعلم"، فقم بخطوة صغيرة تخدم هذه القيمة، حتى وأنت تحمل فكرة "الفشل" في جيبك. العمل الملتزم هو أن تكتب، أن تعمل، أن تحب، ليس "بعد" رحيل الأفكار المزعجة، بل "مع" وجودها. ​ملاحظة: الاستجابة التقليدية هي محاولة إقناع نفسك بأنك "لست فاشلاً". هذا الجدال يستنزفك ويبقيك عالقاً في الماضي. أما الاستجابة الحقيقية (استجابة العلاج بالتقبل والالتزام ) فهي مغادرة ساحة المعركة العقلية تماماً، وتوجيه طاقتك نحو الفعل الذي يثري حياتك ويجعل لها معنى.

#اليوم_العالمي_للصحة_النفسية الصحة النفسية جزء لا يتجزأ من صحة الإنسان، فهي تؤثر على التفكير والمشاعر والسلوك اليومي واحيانا أخرى على صحة الجسد. فا كما يحتاج الجسد الى الراحة والعناية والتغذية الصحية، أيضا الصحة النفسية تحتاج الى الاهتمام من العناية والدعم والتوازن لـ تُزهر 🌱.

احصل على الدوبامين من الانتاج، وليس من الاستهلاك .. الأول مفعوله طويل والثاني قصير الأثر…

"فكرة لما الإنسان يجي للعيادة بأنُ حياته سيئة، بيجي للعيادة مش لعرض معين، بيجي للعيادة لانه مش قادر يعيش حياة جيدة، يعني مروره بأمور كثيرة اكثر تعقيداً من ان تكون مجرد ان عنده اعراض قلق او اكتئاب …" اقتباس عميق من د.ياسر الدباغ حول زيارة الطبيب النفسي والألم.. -@yasseraddabbagh

مساء الخير على الجميع 🌱 استفتاء : لو بنتكلم عن احد المواضيع النفسية، ايش المواضيع اللي حابين نطرحها ونتكلم عنها ؟ أُرحب باقتراحاتكم وآرائكم اسفل التغريدة .. 👇🏼

ما تختار التركيز عليه وتغذيته بطريقة ما سوف يكبر .. 🌀

قِيل في وصف #الاكتئاب ..⏬️ يُعد الاكتئاب اضطراب من اضطرابات المزاج، من اهم الاعراض الفارقة بين الحزن والاكتئاب هو استمرار الاعراض لمدة اسبوعين متواصلة او اكثر الاعراض: النفسية .. الجسدية .. الاجتماعية .. ومن اهمها: المزاج المنخفض معظم اليوم. فقدان الاهتمام او المتعة. #Psy_Shahd

الخوف الشديد المصاحب لأعراض جسدية كتسارع النبضات وضيق التهويه مع التفكير بأن الآن سيحصل أمر خطير كالإغماء أو سكتة قلبية.. تم مراجعة الطبيب وعمل جميع الفحوصات وتبين أن النتائج ووضعك سليم غالبا المرور بهذه التجربة قد تكون بما يسمى "نوبة الهلع أو Panic attack". ما هي نوبات الهلع؟

يسر مؤسسة سعي لتأهيل وتوظيف الأشخاص ذوي الإعاقة دعوتكم لحضور الجلسة التثقيفية بعنوان: «بين الفكرة والخوف: فهم الأدوية النفسية» وتهدف الجلسة إلى توضيح المفاهيم المرتبطة بالأدوية النفسية، وتخفيف المخاوف الشائعة، وتقديم فهم مبسّط يساعد على الطمأنينة واتخاذ القرار العلاجي الواعي. 📅 التاريخ: الخميس 29 / 1 / 2026 ⏰ الوقت: من 4:00 إلى 6:00 مساءً 💻 المكان: عن بُعد (عبر برنامج Zoom) لأن المعرفة تزيل الخوف، والفهم بداية الاستقرار. للتسجيل: docs.google.com/forms/d/e/1FAI… | #سعي | 🍃 #أثر_ممتد

العلاج النفسي ليس "نقاش عن الماضي" بقدر ما هو كشف لكيفية استمرار الماضي في تشكيل اختيارات الحاضر، ودراسة الطريقة التي يعيد فيها الشخص تكرار الخبرات الأولى دون وعي.

الزملاء والزميلات #الاخصائيين_النفسيين يُمثل اعتماد #الجمعية_السعودية_للعلوم_التربوية_والنفسية من قبل #الهيئه_السعودية_للتخصصات_الصحية خطوة نوعية في تطوير وتدريب وتأهيل المختصين في مجال العلوم النفسية (العيادية، والعصبية، والبيولوجية، والاجتماعية) المرتبطة بـ #الصحة_النفسية يعكس هذا الاعتماد حرص أعضاء مجلس إدارة @gestensa على الامتثال والالتزام بالمعايير الوطنية والدولية لتقدم أنشطة وبرامج التطوير المهني للممارسين الصحيين. خطوة بخطوة لتنمية القدرات البشرية في القطاع الصحي مع هذا الصرح العظيم بجامعة الملك سعود.

كممارس صحي او مقدم خدمة علاجية مهم أن يكون التثقيف الصحي جزء من الخطة العلاجية ! ما ينفع تقدم تشخيص بدون ما تشرح للمراجع او أسرته طبيعة المرض او الاضطراب .. كمراجع او اذا كنت من ضمن أسرة المراجع احرص على أخذ المعلومة من مصدرها الصحيح وليس من " الانترنت وقوقل " 🔴. #وعي

الأسرة لا تعالج الاكتئاب … لكنها تستطيع أن تكون الحاضن الأكثر أمان لمن يعاني منه.

"عندما تغير الطريقة التي تنظر فيها الى الاشياء، تتغير الاشياء التي تنظر إليها". تمّعن جيدًا .. ترى وتجرّب عالمًا جديدًا من CBT 🧠.

أهلاً بالجميع تزامناً مع #اليوم_العالمي_للصحة_النفسية وحرصا على الدعم والاهتمام بالصحة النفسية، وفرت العيادة عروض على جلسات التقييم والباقات العلاجية خلال هذه الفترة. يسعدني خدمتكم في عيادتي، ويسرني استقبال حجوزاتكم واستفساراتكم عبر الرقم الآتي.. أرحب بكم دائماً، وتشرفني ثقتكم.

تذكير .. 💡 🍃🍁🍂 .. 🍀 طبيعي .. لأنك إنسان

وضع آرون بيك مصطلح الثالوث المعرفي لوصف النمط المعرفي لاضطراب #الاكتئاب، يتكون الثالوث من الافكار السلبية تتمثل في ٣ جوانب رئيسية: -النظرة السلبية لـ الذات. -النظرة السلبية لـ العالم. -النظرة السلبية لـ المستقبل. جميعها تؤثر بعضها البعض كحلقة تؤدي وتعزز الرؤية السوداوية للحياة.