94'
43 posts

94' retweetledi
94' retweetledi

imagination infatuation #หลงใหลได้โปรด เป็นแนวแอบรัก🥹ที่อ่านแล้วทั้งเขินทั้งแซ่บ...นายเอกสายขี้อายแฮปปี้กับการแอบรักพระเอกที่เป็นรุ่นพี่ในคณะอยู่ข้างเดียว ไม่คิดหวังจะได้ก้าวข้ามโซน ไม่เข็ดหลาบกับการแอบชอบข้างเดียว🥹
และตอนเข้ามหาลัยใหม่ๆนายเอกได้สร้างแอคลับขึ้นมา กะจะเอาไว้ใช้หาคู่นอน เลยลงรูปวาบหวิวของตัวเองลงในแอคนี้ แต่เพราะกลัวว่าตัวตนจะเปิดเผยถ้านัดกับคนแปลกหน้า แอคนี้เลยกลายเป็นแอคลงคลิปตัวเองเดี่ยวๆแทน ก่อนที่จะอัพเกรดหันไปทำแอคล็อคเพิ่ม และเพราะผู้ติดตามทำให้นายเอกสบายใจ นายเอกจึงมักจะอัพเดตเกี่ยวกับชีวิตประจำวัน บ่นเล็กๆน้อยๆลงในแอคนี้ ... รวมถึงเรื่องที่มางานเลี้ยงของชมรม และได้พบพระเอกที่นายเอกแอบชอบอยู่ห่างๆ🥹 ได้เข้าใกล้พระเอก แถมพระเอกยังยกแก้วเหล้าในมือให้ เพราะดื่มไม่ได้เนื่องจากต้องขับรถ นายเอกก็อดที่จะหวีดแบ่งบันความฟินลงทวิตรัวๆไม่ได้ ถึงขนาดดื่มจนเกือบหมด พอมีคนเมนชั่นเชียร์ให้นายเอกสารภาพรัก แล้วพระเอกอยู่ตรงหน้า นายเอกก็บอกชอบพระเอกทันที (⑉⊙ȏ⊙)
#แนะนำนิยายวาย

ไทย
94' retweetledi
94' retweetledi
94' retweetledi

#กรุณาจิ้นอย่างมีสติ ... เรื่องอื่นพรหมลิขิตอาจจะชักพาให้กลับมาเจอกัน เรื่องนี้ผีผลัก เป็นแฟนเก่าคนโปรดที่กลับมาหากันด้วยฤทธิ์คุณไสย ทั้งหวานทั้งหลอนในเรื่องเดียวเลย 🥹 คือ พระเอก-นายเอกเป็นอดีตคู่จิ้น ที่เคยคบกันจริง แต่ต้องเลิกลากันไปด้วยเหตุผลบางอย่าง ทั้งยังเกลียดขี้หน้ากันแบบไม่เผาผี ไม่ร่วมงานกันอีก ระดับที่นายเอกอยากออกจากวงการเพราะไม่อยากยุ่งเกี่ยวกับพระเอกอีก เจอกันก็ต่างจิกใส่กัน ทั้งที่เหมือนว่าทั้งคู่จะยังรักกันอ่ะ
แต่เพราะต้นสังกัดไม่ยอมให้นายเอกออกจากวงการ ให้นายเอกพักผ่อนก็พอ ยังไม่ทันได้พัก นายเอกดันได้รับพัสดุชุ่มเลือด ซากหนู ของทำคุณไสยที่เขียนชื่อพระ-นายไว้ แถมยังเจอผีบอกให้ทั้งคู่รักกันจนกว่าจะตายไปเลย!
นายเอกกลัวมาก จนเผลอกดเบอร์พระเอกที่จำได้ขึ้นใจ โทรหาพระเอกทันที พระเอกมาถึงปากบอกนายเอกแสดงละคร กุเรื่องที่เห็นผี แต่พระเอกก็รีบบึ่งรถมาทันทีที่นายเอกโทรหา
คนอ่านนี่แหมมมมมมมมยันดาวอังคาร 😌
#แนะนำนิยายวาย

ไทย
94' retweetledi

#ก่อนนอนทำไรดี EP.37 ทำงานมาทั้งวัน ไม่มีเวลา แต่อยากมีกล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรง ไม่อยาก “พุงป่อง” “หลังแอ่น” มาทำท่า Dead bug กัน
x.com/ramunechan46/s…
🐝 concept ท่านี้คือ หน้าท้อง/แกนกลางสามารถ hold ค้างไว้ คุมไม่ให้หลังแอ่น ขณะที่ขยับแขนขาได้
🍖 ก็จะทำให้ เดิน ยืน ใช้ชีวิตประจำวันไม่ปวดหลังง่ายจนเกินไป ✅
🥪วิธีทำ
• เริ่มจากยกขาขึ้น งอเข่า 90 องศา หลังจากนั้นแขม่วท้องค้างไว้ขณะที่ขยับขา(❌ไม่กลั้นหายใจ❌)
• จากนั้นค่อยๆๆ เหยียดเข่า เหยียดสะโพกลงช้าๆๆ
• อาจจะยกแขนขึ้นตรงๆเพิ่มความยากได้
ทำ 10-15 ครั้ง/รอบ แล้วสลับข้าง 4-5 รอบ/วัน
🩷 เท่านี้ท้องก็แข็งแรง พุงไม่ป่อง หลังแอ่นลดลงแล้วนะ
กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio)@chubbyphysio
#ก่อนนอนทำไรดี EP.36 ใครที่ #ปวดบ่า บ่อยๆ ข้อไหล่ดังกึ้กๆ เวลาขยับแขน #ไหล่หลวม เรามาทำท่านี้กัน ➡️ ท่าเพิ่มกำลังกล้ามเนื้อรอบข้อไหล่แบบ closed chain —> Scapular stabilization exercise x.com/theprehabguys/… 🩵What?: ท่าชุดนี้อาศัยหลักการทำงานของกล้ามเนื้อที่ทำงานแบบ closed chain = วางแขน/ยืนมือ/เท้ามือ ติดที่พื้น หรือกำแพง เมื่อวางติดไว้ กล้ามเนื้อรอบสะบัก rotator cuff m. และ serratus anterior m.ก็จะทำงานเพื่อให้ข้อไหล่ทำงานได้อย่างมั่นคง (มีต่อ)
ไทย
94' retweetledi








