طبيب ريتويت

كيف تعدّل نومك وساعتك البيولوجية بعد رمضان؟ (دليل عملي مبني على الأدلة) بعد رمضان، يعاني كثير من الناس من اضطراب في الساعة البيولوجية بسبب: •السهر المتأخر •النوم النهاري •اختلاف مواعيد الوجبات وهذا يؤثر على التركيز، المزاج، والإنتاجية. القاعدة الأساسية: الساعة البيولوجية تُضبط بالضوء + التوقيت + السلوك أي خطة ناجحة لازم تستهدف هذه الثلاثة. 1. التعرض للضوء الصباحي (أهم خطوة) •اخرج للشمس خلال أول 30–60 دقيقة بعد الاستيقاظ •لمدة 15–30 دقيقة 2. التقديم التدريجي للنوم •لا تحاول النوم بدري فجأة •قدم موعد النوم 15–30 دقيقة يوميًا الهدف: الوصول لجدول ثابت خلال 5–7 أيام 3. تقليل القيلولة •تجنب القيلولة أول 3–5 أيام •إذا لزم: 20 دقيقة قبل 3 عصرًا القيلولة المتأخرة تؤخر النوم الليلي 4. تنظيم الكافيين •إيقاف الكافيين قبل النوم بـ 6–8 ساعات •تجنب القهوة بعد المغرب الكافيين يقلل جودة النوم حتى لو لم تشعر بذلك 5. تقليل الإضاءة الليلية •خفف الإضاءة بعد الساعة 9 مساء •تجنب الجوال/الشاشات قبل النوم بساعة الضوء الأزرق يؤخر إفراز الميلاتونين 6. إعادة ضبط مواعيد الأكل •فطور مبكر خلال ساعة من الاستيقاظ •عشاء خفيف قبل النوم بـ 2–3 ساعات الأكل من أهم إشارات الساعة البيولوجية (Zeitgeber) 7. النشاط البدني •مارس الرياضة صباحًا أو عصرًا •تجنب الرياضة الشديدة قبل النوم الرياضة تساعد في تعميق النوم وتحسين توقيته 8. روتين نوم ثابت •وقت نوم واستيقاظ ثابت يوميًا (حتى الويكند) •تجنب “تعويض النوم” بنوم طويل صباحًا الثبات أهم من عدد الساعات أحيانًا هل أحتاج الميلاتونين؟ •ممكن استخدامه لفترة قصيرة (0.5–3 mg) •قبل النوم بـ 2–3 ساعات يفضل تحت إشراف مختص متى أراجع مختص نوم؟ •استمرار الأرق أكثر من أسبوعين •نعاس شديد خلال النهار •شخير أو توقف تنفس أثناء النوم الخلاصة: إعادة ضبط النوم بعد رمضان تحتاج: ضوء صباحي + توقيت تدريجي + سلوك منضبط @HashKSA @Doctori_sa @AJELNEWS24 @saudipanther @AlArabiya_KSA @SMSKSA2024 @md1talk @tabib_rt @Sleepapneaksa @AlArabiyaSeha @SPA_sci

حكم الدعاء بجاه النبي ﷺ الشيخ د. عثمان الخميس

كثرة الرفس لا تعني قوة … فالخروف عند موته يرفس في كل الجهات

@shq737 عظم الله اجركم وتقبل البطل عبدالله واخوه محمد من الشهداء ورفع درجتهم في عليين وألهمكم الصبر والسلوان

ان لله وان إليه راجعون وَلَا تَحْسَبَنَّ الَّذِينَ قُتِلُوا فِي سَبِيلِ اللَّهِ أَمْوَاتًا ۚ بَلْ أَحْيَاءٌ عِندَ رَبِّهِمْ يُرْزَقُونَ اخوي وحبيبي البطل المقدم ركن / عبدالله عماد الشراح في ذمة الله

أقسم بالله صدق في ما قال.. الصحابي المقداد ابن الأسود لـ عمر بن الخطاب في تركيبة الشخصيه الفارسية.. قال: انهم يلبسون الخيانة ، وينزعون الامانه و تنقصهم الاخلاق و المروءة لا عهد لهم ولا ذمه ولا وفاء اهل غدر و مكر و دهاء ، واذا شددت عليهم ارخوا لك ،واذا أرخيت لهم شدوا عليك

#حديث_البلد | #الكويت | استشهاد المقدم ركن عبدالله عماد الشراح والرائد فهد عبدالعزيز المجمد اثناء تأدية واجبهم الوطني في قطاع "امن الحدود" اثر سقوط شظايا على طريق المطلاع.

بيان (10) من وزارة الداخلية وَلَا تَحْسَبَنَّ الَّذِينَ قُتِلُوا فِي سَبِيلِ اللَّهِ أَمْوَاتًا ۚ بَلْ أَحْيَاءٌ عِندَ رَبِّهِمْ يُرْزَقُونَ وزارة الداخلية تنعي شهيدي الواجب المقدم ركن / عبدالله عماد الشراح الرائد / فهد عبدالعزيز المجمد تنعى وزارة الداخلية شهيدي الواجب المقدم ركن / عبدالله عماد الشراح والرائد / فهد عبدالعزيز المجمد من منتسبي الإدارة العامة لأمن الحدود البرية، اللذين استُشهدا فجر اليوم أثناء أدائهما واجبهما الوطني في إطار المهام الأمنية المنوطة بوزارة الداخلية. وإذ تعرب الوزارة عن بالغ الحزن والأسى لهذا المصاب، فإنها تؤكد أن أبناءها من رجال الأمن يواصلون أداء واجبهم بكل شجاعة وتفانٍ في حماية الوطن وصون أمنه واستقراره. سائلين المولى عز وجل أن يتغمدهما بواسع رحمته، وأن يسكنهما فسيح جناته، وأن يلهم ذويهما الصبر والسلوان إِنَّا لِلَّهِ وَإِنَّا إِلَيْهِ رَاجِعُونَ

أظهرت مراجعة منهجية شاملة شملت ٦٧ دراسة (٣.٥ مليون مشارك) أن #النوم أقل من ٦ ساعات في اليوم يزيد خطر الإصابة بالجلطات القلبية والدماغية.. لا تتساهل في نومك أبداً..فالنوم الصحي ركن أساسي للصحة النفسية والجسدية @Doctori_sa @tabib_rt

التطعيمات جزء من تعزيز صحة المرأة 🔸قبل الزواج 🔺تطعيم سرطان عنق الرحم HPV 🔸قبل الحمل 🔺الحصبة الالمانيه 🔺العنقز اذا ماعندها مناعه 🔺الوباء الكبدي ب 🔸في الحمل 🔺الانفلونزا 🔺الثلاثي البكتيري 🔸بعد الولادة 🔺الحصبه الالمانيه 🔸بعد سن ٥٠ 🔺تطعيم الحزام الناري 🔺 الانفلونزا و الفيروس الخلوي #ثقافتك_تحميك

📛⛔️❌تحذير من استخدام طلاء الاظافر داخل الفم: لانه يحتوي على مواد كيميائية سامة مثل: التولوين والفورمالدهيد والأسيتون، التي قد تضر أنسجة الفم إذا لامستها أو تم ابتلاعها. بيئة الفم رطبة ودافئة ومليئة بالإنزيمات، مما يُسبب تحلّل طلاء الأظافر وإطلاق مواد ضارة. عند تشقق الطلاء تتكوّن سطوح خشنة تحبس البكتيريا وتزيد خطر تسوس الأسنان وأمراض اللثة. لا يحدث ارتباط كيميائي حقيقي بين طلاء الأظافر ومينا الأسنان، بل يقشر بسرعة بشكل عشوائي. كما أن قطع الطلاء قد تُبتلع، وهو أمر خطير لأنه غير مُخصص للاستخدام داخل الجسم. وعند محاولة ازالته: مهم جدًا: •❌ لا تستخدم الأسيتون داخل الفم •❌ لا تحك الأسنان بأدوات معدنية أو حادة •❌ لا تستخدم مزيلات طلاء الأظافر التجارية داخل الفم. راجع الطبيب مباشرة اذا كنت قمت بطلاء الاسنان فعلا💔

الى مرضى #الفيبروميالجيا حيث تمدد اعراضكم لأشكال عديدة من الالم سواء من العضلات الى اكثر من ذلك واستخدام ادوية كثيرة للحد من هذه الالام والأعراض twitter.com/oa_madkhali/st…

بعض جرعات ادوية الالم Pain Management and Dosing Guide. #فيبروميالجيا #FM_CFS_ME #توعية_دوائية 💊 #PAMI

ملخص جميل ل مسكنات الالم #فيبروميالجيا #FM_CFS_ME @AB_drmd

@AlrshydThm53635 المريض في الكويت الله يحفظك جزاك الله خير وكتب الله اجرك

@tabib_rt تواصل معي واتساب انا مستعد 0552668135

مريض بحاجة للتبرع بصفائح الدم عبدالله خضير الشطي ( ومن أحياها فكأنما أحيا الناس جميعاً )

كلمة افتتاح المؤتمر الوطني لطب العيون وجراحتها-إبراء 2025. #سلطنة_عمان

متى أراجع الطوارئ فورًا؟ •إذا كان الدم كثير أو متكرر •إذا صاحبته ضيق نفس، دوخة، حرارة، أو نقص وزن •إذا كنت مدخّن أو عندك أمراض مزمنة في الصدر •إذا حصل بعد سفر طويل أو خمول طويل (احتمال جلطة)

مريض بحاجة للتبرع بالدم وصفائح الدم بنك الدم الجابرية بإسم عبدالله عبدالعزيز الدويش ( ومن أحياها فكأنما أحيا الناس جميعاً )

تحديد الجنس: الرجل هو المسؤول عن تحديد جنس المولود الذكر.ينطلق منه حيوانات منوية منها ما يحمل كروموسوم Xاو Y إذا لقحة البويضة كروموسوم يحمل X فالنتيجة (XX)يكون الجنين انثى. إذا لقحة البويضة كروموسوم يحمل Y فالنتيجة (XY) يكون الجنين ذكر. #صوت_الطبيب #تجمع_أطباء_العالم

تقول: عمري ٤٢ فشل الحقن المجهري ٣ مرات مخزوني منخفض وزوجي السائل المنوي ليس جيدا ماذا تنصحنا؟ نحاول حقن مجهري؟ نصيحتي كانت: خذوا ٦ اشهر تمارين مقاومة وكارديو ونظام غذائي مناسب وصيام متقطع لتخفيف نسبة الدهون في الجسم وزيادة الكتلة العضلية بعدها مافي مانع تجربوا ايش تتوقعون؟